Бір кеште қанша ақуыз дайджест? азық-түлік ақуыздық

Ақуыз - дене құрылымында негізгі компоненті. Ол тері, бұлшық, сіңір тұрады. Тағы бір ақуыз барлық органдар мен жүйелердің жұмысына қатысады гормондар, ферменттер, молекулалардың бір бөлігі болып табылады. Өмір ақуыз мүмкін емес. Бұл тізбек арқылы бір-бірімен байланысты амин қышқылдарының тұрады. жануарлар өнімдерін алынған ақуыз орган жарамды қатынасы амин қышқылдары қамтамасыз етеді. Күнделікті пайдалану тамақ болса балық, ет, жұмыртқа, қажетті мөлшерде проблемалар оның туындамайды. ет тұтынады емес, кім үшін, басқа да тамақ өнімдері белок алу одан да қиын болады. Бір кеште қанша ақуыз дайджест? Яғни, ол дене үшін, және қандай тағамдар біз оны алуға болады?

тамақтан бір сіңіріледі ақуыз мөлшері,

Бір кеште қанша ақуыз дайджест? Әр адам әр түрлі болып табылады, және өнімнің белгілі бір түріне қорыту және игеру процесі, ол ұзақ және күрделі қандай, түрлі жолдармен орын алады. Көптеген сарапшылардың пікірінше, бір тамақ ақуыздың тек 30 грамм сатып алуға болады. Бірақ кейде бұл көрсеткіш ұлғайту немесе азайту мүмкін. Адам денесі түрлі бұлшық массасын, асқазан және ішек өлшемін, дене белсенділігі бар, өйткені. Барлық осы факторлар ақуыз ас қорыту маңызды рөл ойнайды.

Бір кеште дайджест қанша белок туралы мәселе бойынша әрдайым мағыналы жауап беруге болмайды. Ол күрделі мәселе болып табылады және дереу көп уақыт талап ететін, ас қорыту, осы күрделі процесінің алдында қан ағынын және талондарын кірмейді. Мысалы, ақуыз спорт тамақтану 100 грамм жеп, оны дайджест жарты сағат қажет. Ал мұндай жұмыртқа, ет, ірімшік, жарма және балық сияқты өнімдер бір сағат жұту және белок жартысында үшін қажет. ас қорыту процесінде асқазан және ішек, сонымен қатар ферменттер және гормондар ғана емес қамтиды.

ақуыз күнделікті деңгейі

Протеин Ақуыз органның салауатты жұмыс істеуі үшін керемет маңызды болып табылады. ол жеткіліксіз санын алса, әр түрлі ауруларды бастауға болады. Қанша белок тәулігіне қажет? Диеталық ұйымдастыру жеткілікті адам дене салмағының килограмына ақуыз 0,8 грамм алуға қорытындыға келді. 46 грамм - Ол ерлер тәулігіне, мен әйелдердің шамамен 56 грамм қажет екен. Бұл сандар органға оның тапшылығын болдырмау үшін ғана жеткілікті мөлшерде өте қарапайым және ақуыз болып табылады. Бірақ ол денсаулығы мен сұлулығын сақтау үшін жеткіліксіз.

Және қанша сіз сау адам үшін тәулігіне ақуыздың қажет? ең төменгі тәуліктік доза 66 грамм. Optimum - 100 грамм. Rate жасына, дене салмағына және белсенді өмір салтын байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Организм өсіп қарт екі есе көп ақуыз қажет.

Ең жақсы сіңеді А ақуыз

Қандай ақуыз жақсы сіңеді? Жүз пайыздық дерлік сүт өнімдері мен жұмыртқа табылған сол сіңеді. Оның құрылымында ет пен балықты сатып алынған сіңімділік ақуыздары пайыздық қатынасы сәл төмен, пайдалану алдында олар жылу емделуді және пайдалы белоктар бөлігін жоғалтып, өйткені. Келесі деңгейде дәнді және бұршақты дақылдар барлық түрлері бар. Олар тез және оңай ассимиляциялық процесс болып табылады. Ең қиыны ақуыз макарон және нан-тоқаш өнімдерімен өңделеді.

толық ақуыз Азық-түлік көздері

Әрбір адам үшін теңдестірілген диеталар ажырамас бөлігі белоктар. құнының өнімдерінде қамтылған Ақуыздар екі топқа бөлінеді:

1. маңызды амин қышқылдарының толық жиынтығын қамтиды Толық тобы. Бұл жануарлардан алынатын өнімдер қолданылады.
2. өсімдік тектес өнімдерді тұрады ақаулы топ.

ақуызға бай Foods:

• жұмыртқа амин қышқылдарының қажетті санымен шамамен 20 пайызы ақуыз құрамында;
• сүзбе 14% ақуыз бар;
• қатты ірімшік - 30%;
• құс - 17 пайыз ақуыз;
• сиыр және бауыр - 25%;
• балық және теңіз өнімдеріне - 20-25% ақуыз;
• бұршақ және соя - 14 процент;
• жарма - 12%;
• Брюссель қырыққабаты - 9%.

Ақуыздар, майлар мен көмірсуларды - тиісті метаболизм көздері

Ұтымды және салауатты тамақтану сияқты белоктардың, майлардың және көмірсулардың сияқты пайдалы заттардың жиынтығы бар. Қажетті олардың қатынасы адамның өмірі жолында байланысты. Ақуыздық адамға бірдей қажет. Олар энергетика және сұлулық көздері ретінде қарастырылады. метаболикалық тәртіпсіздіктерге көмірсулы қорғасын тапшылығы. Олар глюкоза бірге адам денесін енгізу және, ақуыздар сияқты, көптеген функцияларды қатысады. Ақуыздық органның қалыпты, дені сау жұмыс істеуі үшін қажетті болып табылады. соңғы дәрумендер мен минералдардың ағзаны қамтамасыз етеді. жемістер мен көкөністерді көмірсулар, сондай-ақ нан, макарон, картоп бар.

Үйлесімді өнімдері. Белоктар, майлар, көмірсулар

түрлі тәсілдермен өнімдерін түрлі бөлісу арқылы бір-бірімен әсер меңгеру. Белоктардың, майлардың және көмірсулардың аз мөлшерде қабылдануы тиіс. емдәмнің негізі жемістер мен көкөністер болуы тиіс. Сондай-ақ, ақуыз құрамында тағамдар. Ол жұмыртқа, ірімшік, ет және балық болып табылады. Бұл көмірсулар бай картоп, макарон және нан жеуге пайдалы болып табылады. көптеген ғалымдар белоктардың, көмірсулардың айтуынша үйлесімді өнімдерді қаралмайды және адам денсаулығына зиян келтіруі мүмкін.

Бірде асқазанда, қорытылуын аяқтайды белоктар қышқылдық, арттырады көмірсу азық-түлік, тек сілтілік ортаға сатып алуға болады. майлардың, белоктардың араластыру болмайды. Мысалы, ет, жұмыртқа және көкөніс немесе сары май. Әйтпесе, май асқазан сөлінің дамуына кедергі болады. ақуыздар бар қышқыл жемістер біріктіру емес көріңіз. Жеміс қышқылдары асқазан сөлінің өндірісін баяулатады және табиғи қалыпты қорыту кедергі ақуыз. Сондай-ақ, аталмыш өнім комбинациясы ашыту әкелуі мүмкін. Есіңізде болсын, азық-түлік, қарапайым болып табылады, сондықтан ол пайдалы болып табылады. Салауатты тамақтану - ұзақ және толыққанды өмір кілті. барлық басқа да өнімдер бөлек қауын жеуге тырысыңыз. Картоп және жарма және нан, сондай-ақ жеке пайдаланылатын, немесе ішекте отыр ауыр асқынулардың болып табылатын, ашыту және кебулерге орын.

Алгоритм тіркелу өнімдері өздері арасындағы

• Ол ақуыздар мен қышқыл жеміс қант және крахмал бар бұйымдарды қабылдау біріктіру ұсынылады емес;
• тамақтану рационында арасындағы уақыт жоқ кемінде 4 сағат болуы тиіс;
• Сондай-ақ, қант, ұн және маргарин бар ақуыздарды біріктіру мүмкін емес.

Барлық тамақ өнімдері өзара шартты бөлу бар:

• крахмал құрамы бар өнімдер;
• ақуыз;
• бейтарап.

асқазан тамақ өнімдерін өз сіңімділігін екі негізгі ұпай бойынша жіктеле:

1. Протеин тағамдар мал және өсімдік текті. Бұл ет және ет өнімдері, дәнді және бұршақты, жұмыртқа, сүт өнімдері барлық түрлерін қамтиды.
2. Крахмалды тамақтарды. Бұл, ұн, жарма жасалған барлық бұйымдар нан.

қорытынды

Енді сіз бір тамақ дайджест қанша белок білемін. Егер мүмкін болса, қажетті мөлшерде және калория күнделікті диетаны қабылдау оған жабысып. күрделі емес осы ережелерді ұстана отырып, ол зат алмасуды қалыпқа және салмағын жоғалтады болады. Диета 2500 калория күнделікті тұтыну аспауы керек деп кеңес береміз. Бұл сома физикалық және психикалық стресс орындауға, салауатты өмір салтын ұстану жеткілікті. Егер сіз артық калория тұтынады болса, онда ол семіздік әкелуі және болмауы туралы болады сау жасушалар мен төзімділігі жоғалуына құру үшін энергия тапшылығына әкеледі. ақуыз ұсынылатын тәуліктік доза - 410 калория балама 100 грамм. ағзада оның мөлшерін азайту бұлшық дистрофияның және бұлшық ет тінінің әкеледі. ақуыздың өсті қабылдау өсіп қан гомоцистеин ұрындыруы. Бәрі қалыпты болуы тиіс. Сау болыңыз!