Үлкен мөлшерде фолий қышқылы бар Өнімдер (кестені қараңыз)

өйткені қоршаған орта, стресс, дұрыс тамақтанбау және басқа да факторлар бар проблемаларды үлкен қала бүгінгі қарқынмен, адам ағзасына жоғалтады, бірақ дәрумендер көп жоғалтып ғана емес.

олар қан айналымы жүйесін дамыту үшін қажетті болып табылады, өйткені, бір адам үшін ең өмірлік бір, сондай-ақ иммундық өсуі үшін - күн мен B9 - Дәрумендер фолий қышқылы бар. B9 әйелдер үшін ең маңызды дәрумені болып табылады. дене фолий қышқылының жетіспеушілігі бар кезде, ол шаршау, тәбеттің жоғалуы, жүрек айнуы және диарея, іштің ауыруы, шаш жоғалту және тері проблемалар әкеледі. неғұрлым ғаламдық мағынада, болмауына байланысты витамині В9 туралы инфаркт немесе инсульт алуы мүмкін. күні ересек фолий қышқылының шамамен екі миллиграмм қажет.

кез келген проблемалар жоқ, көп мөлшерде фолий қышқылы бар Өнімдер супермаркеттер сөрелерінде табуға болады, олар оңай қол жетімді болып табылады және кешенді дайындау қажет етпейді. B9 бұршақ, жарма, жаңғақтар және көкөніс табылған.

Фолий қышқылы бар Өнімдер: Кесте

ықтимал фолий қышқылы переизбытка ма?

Vitamin B9 улы емес болып табылады, сондықтан ол іс жүзінде мүмкін емес дозаланғанда табылады. Фолий қышқылы бар Өнімдер шексіз мөлшерде пайдаланылуы мүмкін. Сіз физикалық ағзаға қауіпті болар еді, сондықтан көптеген жаңғақтар немесе көк, жеуге болмайды, себебі гипервитаминоз, сондай-ақ, алып тасталады.

Теориялық, фолий қышқылы дозаланғанда мүмкін, бірақ сіз ересек таза дәрумені В9 шамамен 30 таблетка (саны, салмағы және өмір салты байланысты) болып табылады организмнің, қажеттіліктеріне қарағанда жүз есе артық болып дозаны, қабылдау ғана болса. күнделікті талапты асатын кез келген басқа да дереу және ешқандай салдарсыз көрсетіледі. Шамалы артық фолий қышқылы қабылдау тіпті жүкті әйелдер үшін қауіпсіз болып табылады. Ол кездейсоқ Дозаланғанда B9 толығымен жойылды деп қорытынды жасауға болады.

Фолий қышқылы балаларға арналған

тұтыну өсіп дене қажеттілігін дәрумені B ересектер мен балаларға арналған фолий қышқылы бар тағамдарды мүлдем бірдей. дозада айырмашылығы: тәулігіне балалар тек бір миллиграмм.

Алайда, көптеген балалар, әсіресе ерте өмірде, мұндай жеуге бас тарту бауыр, пияз немесе брокколи сияқты фолий қышқылы бар Өнімдер. тәтті бала қауын (100 мкг), құлпынай (62 мг), жүзім (43 мг) немесе қызғылт сары (30 мг) ауыстыру, сіздің ұрпақтарының денсаулығына зиян емес. Сондықтан Сіз толығымен осы дәруменнің күнделікті тұтыну сақтауға болады.

Фолий қышқылы бар абай дәрілік синтетикалық витаминдер болыңыз. Бала негізсіз мөлшерде тұрақты оларды қабылдайды, онда уақыт арқылы ол асқазан, бессонница немесе қозғыштығы пайда болады.

фолий қышқылы және B12 витамині бар Өнімдер

Витамин В12 және фолий қышқылы - қан жасушаларының пісіп және дамытуға тартылған дәрумені екі, сондай-ақ қызыл қан жасушалары қалыптастыруға. тұтынудың В12 күнделікті деңгейі анемия болдырмау үшін, алайда, B9 әлдеқайда аз, сіз осы дәруменнің туралы есте сақтау қажет.

Фолий қышқылы бар өнімдерді көпшілігі, олардың құрамы мен В12 дәрумені бар. Оларға мыналар жатады: ет, бүйрек, бауыр, жұмыртқа, сүт өнімдері, балық, ірімшік, сүзбе, ұн, ұн, бал, ашытқы.

фолий қышқылы және В6 Foods

Сондықтан, фолий қышқылы және бар витаминге B6 өнімдері, топтарға бөлуге болады:

фолий қышқылы мен Е витамині бір бөлігін бар Өнімдер

фолий қышқылы мен Е витамині бар Өнімдер: грек жаңғағы, жаңғақ, миндаль, күнбағыс тұқымы, жержаңғақ, қарақұмық, күріш, сұлы, бұршақ, үрме бұршақ, маргарин, пияз, балдыркөк, сәбіз, шпинат, ақжелкен, брюссель қырыққабаты. Бірақ стереотиптер қайшы ет және сүт, дәрумені Е өте аз мөлшерін қамтиды

Жүкті үшін ұсынылған фолий қышқылының дозасын

Жүкті үшін фолий қышқылы бар Өнімдер Бұл қалыпты ересек ретінде дәл осындай. дозировкам айырмашылық: әдетте норма дәрумені - тәулігіне 200 мкг, бірақ 400-ден 800 мкг яғни, кейде тіпті төрт есе көп, жүкті екі сүйенеді.

Фолий қышқылы (немесе B9) жүкті әйелдер үшін ең маңызды дәрумені болып табылады:

1. Бұл дәрумені тірі ағзалар мен тіндердің өсуі мен дамуы үшін жауапты болып табылады, және ол ұрықтың сатысында маңызды болып табылады. Фолий қышқылы - ДНҚ жасуша бөлу және қалыптастыру процесінің ажырамас бөлігі болып табылады.

2. Бұл дәрумені қан клеткаларының қалыптасуына қатысады: лейкоциттер, қызыл қан жасушалары және тромбоциттер, сондай-ақ ол гемопоэз процесіне үшін өте маңызды болып табылады.

3. Фолий қышқылы ми мен жүйке түтігінің қалыптастыруға ықпал етеді.

4. B9 құруға қатысады нуклеин қышқылы, өз кезегінде, баланың сипаттамаларын мұраға жiбередi.

Таңқаларлық емес дәрумені B9 бір «әйел» дәрумені саналады, ол токсикоз, депрессия, жүктілік кезінде ауру жеңе көмектеседі кім ол. осы дәруменнің оң сомасы болашақ ананың денсаулығын жақсартады, сонымен қатар оның балаға және оның болашақ денсаулық сақтау дамуына әсер етеді ғана емес.

Осы В12 витаминінің мөлшерін азайтады, себебі жүктілік кезінде ұзақ витамині B9 (тәулігіне 800-ден астам мкг), ана мен бала екеуі қауіп төндіруі мүмкін, және ол асқазан-ішек бұзылуы қауіп төндіруі мүмкін, бүйрек функциясының өзгеруі, жүйке қозғыштығы өсті. үш айдан астам күн сайын оның таза түрінде препараттың 10-20 мг алуға болса, осы орын алуы мүмкін. Бірақ жүктілік кезінде В9 болмауы ауыр ұрықтың ауытқулар дамуына әкелуі мүмкін.

Фолий қышқылы барынша тиімділікке қол жеткізу үшін қалай?

бала кезінен Әр адам, қандай да бір себептермен, антибиотиктер алды. Нәтижесінде, бұл, әрине, ішек микрофлорасын зардап шеккен болады, сондықтан дәрумені B9 ол синтезделген тоқтатты. Бұның алдын алу үшін, сіз тірі йогурт ішу және bifidobacteria бар басқа да сүт өнімдері жеуге қажет. Олар ішек микрофлорасының қалпына таптырмас рөл атқарады.

Фолий қышқылы термоөңдеу жолымен жойылды, сондықтан сіз қақпағының астында тағамдарды жабық дайындау керек, және сондай-ақ тез (мысалы, көкөніс немесе бауыр) мүмкіндігінше. Көкөністер мен жеміс-жидек, сіз дәрумені өнімдерінің барлық қасиеттерін сақтап, сондықтан, шикізат жеп көріңіз. өзіне, сіз жаңа піскен шөптер мен шпинат қосу орнына приправ пісіру барлық тағамдарды үйрету, сондай-ақ қосылған, және жаңғақтар бір уыс болады.

Қандай фолий қышқылының жетіспеушілігі себеп?

Сену қиын, бірақ әрбір адам көбінесе дене фолий қышқылы бар қанша байланысты стресстік жағдайлар қарай көңіл-күй мен қатынасы.

жетіспеушілігі B9 адаммен ол болып жатқан енжарлығымыз, ал кейде ашық агрессия көрсететін, нашар көңіл үнемі болып табылады. ұмытып Хобби, жұмыс нашар жүргізіледі, мұндай адам отбасымен немесе достарымен белсенді мереке қарағанда диванға және теледидар пульті қоғам көреді.

Тағы бір қызықты факт барлық ақыл-есі кем адамдарға немесе психиатр көмегіне іздейтіндердің шамамен үштен, фолий қышқылының тапшылығы үлкен зардап шегеді екен. Мұндай науқастар (кейде бұл тобының витаминдері болып табылады) азық-түлік қоспа ретінде дәрумені B9 қабылдауға бастап кезде, ауру әр түрлі сипатқа ие, ал кейде мүлдем өтіңіз.

megaloblastic анемия, әйтпесе өлім қаупі бар, өйткені, жедел стационар жағдайында қарастырылуы керек - ұзақ және ауыр фолий тапшылығы тез және тез қауіпті ауру дамиды бар. Сондықтан ол сіздің органға В9 болмауы тіпті ланып белгілерін ескермеу мүмкін емес.

олар көкөніс, жасыл, соя және жаңғақтар ет лоттар жетіспеушілігін толтырады ретінде Вегетарианцы немесе қатаң вегетарианцы әдетте осылайша фолий қышқылы және B12 витамині бар тағамдарды отырып, дәрумені В9 жетіспеушілігінен зардап шегеді емес. Бірақ жиі өңделген, тазартылған тағамдарды немесе консерванттар үлкен санын жейді адамдар сіздің диетаны қайта тиіс. Олар одан әрі медициналық препарат ретінде фолий қышқылы (немесе дәрумендер мен минералдардың кешені) бар дәрумендер қабылдау қажет, бірақ тек дәрігердің ұсынысы бойынша.

артық доза, сондай-ақ жанама әсерлерін бірқатар бар, өйткені әкетті және дәруменнің тұтынуды ұстануға үшін, абай болыңыз:

• тері тітіркенуі;

• бөртпе;

• асқазан-ішек бұзылуы;

• жүйке жүйесінің қозғыштығы;

• бүйрек функционалдық өзгерістер,

• және аллергиялық реакциялар туралы ұмытпаңыз.

Фолий қышқылы - витаминінің балансы ажырамас бөлігі. Бұл ең маңызды өмірлік процестерді үшін жауапты болып табылады. мұқият диетаны Монитор, сондай-ақ ерекше назар сіздің балалар режимін береді. өсіп келе жатқан ағза үшін ол дәрумені В9 жақсы жабдықтау болуы өте маңызды болып табылады.