Штанганы үйде ең тиімді жаттығулар - бұлшық өсу жолы

мақсаты болып табылады кезде бұлшық арттыру, содан кейін тиімділігі үшін Dumbbell жолағын жоғалтады. салмағы көп, қарқындылығын арттыру мүмкіндігі - осы бұлшық дамыту үшін негізгі шарты болып табылады.

штанганы үйде отырып жаттығулар мұқият дайындалды ауыр пікірлес спортшыларды таңдау -,, оқыту қауіпсіз және одан да көп түрлі жасау үшін белдеуін орындықтар тіректі сатып алды. Неге бар болып табылады? тестостерон өндіру үшін жауапты сол - бұл негізгі жаттығулар тиімділігін арттырады, өйткені.

жинау бұлшық массасын қалай?

бірге Ер гормон, өсу гормонының бұлшық пайда ықпал етеді. Зерттеулер осы материалдардың дамуы дүмпулері және күші бар таяғын көтеріп, приседания ең үлес екенін көрсетті. Серпе көтеруде полюсті қамқорлық бастаушыларға арналған күрделі маневр саналады бұлшық массасының ұлғаюы. орнына басқа да негізгі жаттығуларды орындау керек, өйткені.

штанганы үйде отырып мынадай жаттығулар бұлшық өсуі үшін бағдарламасына енгізілуі тиіс:

1. Күші көптеген бұлшық (органның 75%) жаттықтырды, жүрек және өкпе жүктер, бірақ ол травматикалық табылады - машиналар әрқашан жұмыс салмағы алмастырады. Ол тікелей және кері жамбас Арқаны сақтауға тізе төменде жолағының төмендету үшін маңызды болып табылады. аяғы мен бөкселерін артқы бетінде статикалық кернеуі - туы дұрыс орындау.
2. жамбас, glutes, бицепсы бедер және бұзау дамыту үшін Приседания. ауыр салмақ құймақ отырып Polyarticular жаттығу-ақ иығына және ABS бапкері отыр. ол төменгі арқасын жараланды, ең алдымен, сондай-ақ таяқпен аяғы жаттығуларды орындау үшін жабдықтар, бірінші орында тұр. «Оның тізе» Приседаний - орнына қайтып және хип ұрлау кері жүктелген буындарды туралап ең дөрекі қате бастаушы.
3. Bench баспасөз штанганы бастап тиімді кеуде бұлшық бүкіл алап дайындайды, сондай-ақ трицепс және иығына жұмысына қатысуда. үлкен салмақ Busy кеуде бұлшық қуатын сезінуге, тек басу бағыттап дамыту кейін кірісуге тиіс. Bench қабатында тұғырымен орындауға және қолдау бойынша құймақ (кітаптар, орындықтар) жолақты көтеруге әбден мүмкін. тар кең жылғы сап өзгерту, ол бар трицепс үшін тиімді опция жаттығулар алуға болады - мүмкіндігінше сіздің шынтақты көтеруге тырысады.
4. Сіз бұл пайдалануға мүмкіндік береді, себебі белдеуін припереть Rod блок симуляторымен жұмыс істеуге және Гантельдерді пайдалану асып сіздің кері бұлшық иығына, көкірегін, қару-жарақ, бұлшық, тіпті аяғы жүктеу. Тізе бүгілген, тікелей артынан, белінің кезінде икемді және иығына кері қаланды Light - шарттары тиісті техника орындалуын, сондай-ақ бұқаралық арттыру. Жарақаттың алдын алу үшін орташа салмағы үйге жақсы штангаға бар жаттығулар практикаға.
5. Әскери баспасөз Rod тұрақты қалыпта тік көтеру салмағы көздейді. иығына ең жоғары салмағы, күш қайтып бұлшық түймесін басыңыз жұмыс істеп жатқанда. Сіз кеуде жолағын төмендетуге қажет және (пряжкой немесе майыстырмаңыз) тік басу кезінде бейтарап омыртқа ұстанымын сақтай.

үйде штанганы бастап осы негізгі жаттығулар бірінші курс бағдарламасы болуы керек. Әрине, олар жергілікті жүктемелер арқылы толықтырылуы мүмкін - Франция zhimom, бұралу, аяғы кеңейту зілтемірді, Shraga аптасына 2-3 рет даярлау үшін толық бағдарламасын жасауға.