Сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі ме? Көмек береді, бірақ кейбір ережелер бар

Көптеген адамдардан кейін, мен таңертең парктің жолдары бойынша баяу жүгіріп келе жатқандарын көргенде. Мен өзіме салмақ түсіргенде, мен енді көңілді болмадым. Ия, ал толқудың адамдары жоғалып кетті, қазір салмақ жоғалту үшін таңертең жүгіріп келе жатқан адамдар қазірдің өзінде жұқа адамдарға тән. Бәлкім, бұл адамдар өте көп болған шығар? Білмеймін. Дегенмен, бұл жүгіру тиімді, мен өзіме сенімдімін.

Иықтардың артында тәжірибе

Университеттің бірінші жылында жүгіре бастадым және бір рет марафонға жүгірдім. Жұқа, мен сонда болған емеспін, бірақ әдемі спорттық дене болды. Алайда, уақыт өте келе, жаттығудан бас тартылды, салмақ өте тез арада басталды. Мен жүгіруге оралуға тура келді. Әрине, центнерден артық салмақпен бастау қиынға соқты, бірақ жүгіріс салмақты жоғалтуға көмектесетініне күмәнім жоқ еді . Дегенмен көмектеседі.

Соңғы күледі

Бірде салмағы 20 келі жоғалтып, әдеттегі 10 шақырым қашықтықты жүгіріп алдым. Менімен кездесуге екі жалған тәтем келді, бірақ олар 30 жылдан асқан жоқ. Олардың бірі маған: «жүгірмеңдер, ол көмектеспейді», - деп айқайлады. Мен дауысға жауап ретінде күлдім. Өйткені қазірдің өзінде жүгіруді маған көмектесті, бірақ соңында 40 кг-нан құтылдым. Мен модельдің параметрлеріне дейін салмақты жоғалтуды жоспарламадым, бірақ маған сәйкес келетін нәрсе.

Не істеу?

«Жүгіруге көмектесу салмақты жоғалту керек пе?» Деген сұраққа дұрыс жауап беру керек, бірақ «нәтижеге қол жеткізу үшін не істеу керек?». Кейбір қиялдар бар. Олар жүгіруден салмағын жоғалтқысы келетін барлық адамдарды білуі керек. Мәселен:

1. Барлық өміріңізді іске қосыңыз. Әрине, бұл бір мезгілде 10 шақырымнан кейін жеңуге және аптаның барлық күндерінде істеуге мәжбүр болатынын білдірмейді. Алайда салмақ жоғалтудың белсенді фазасынан кейін апта сайын он бес шақырым жол жүру қажет. Бұл кем дегенде үш шақырым 5 км. Тәжірибелі спортшы күніне жарты сағат өткізеді, артық емес. Сондықтан бәрі де қорқынышты емес. Барлығын тоқтату - салмақ алуды бастаңыз. Яғни, бұлшықеттер майға жеуге үйреніп, кардион тастасаңыз, май аз жұмсалады.
2. Аш қарынға жүгіре алмайсыз. Ол сізге салмақты жылдам жоғалтуға көмектеспейді, май тек қана емес, сонымен қатар жаттығу аяқталғаннан кейін де жұмсалады. Сондықтан кем дегенде үш километр жүгіруді қаласаңыз, жаттығу үшін аш бола алмайсыз. Аш қарынға жүктеме ауыртпалықты. Мотивация мен шыдамдылық зардап шегеді, келесі жолы өзіңізді машығып алу қиын болады. Сондықтан 50 г (құрғақ) сұлы пісіріңіз - және жарты сағаттан кейін жүгіруге баруға болады. 5 километрге жұмсаңыз, сіз 165 ккал-ды жеп қойғансыз. Бірақ көңіл-күй мен денсаулығым ашыққандарға қарағанда «хардкор массажы» жақсы болады. Етті үйретпес бұрын 3-4 сағаттан артық тамақтанбаңыз.
3. Тренингтен кейін сіз 3 сағаттан кейін тамақ ішпеңіз, осы уақыт ішінде сіз диванға жатып, тіпті калорияны өткізесіз. Жүгіру сізге жағымды шаршау мен ішкі қанағат сезімін береді. Жақсы жаттығу, дұрыс уақытты таңдасаңыз, аштық сезімін азайтады. Бірақ егер асып кетсе, онда «қасқыр аштық» болады. Осылайша, әдетте үш километрден асатын әдеттерден өтуге кеңес бермеңіз.
4. Қуатты өзгертіңіз. Көптеген жоғары калориялы тағамдарды жеп қойсаңыз, салмақты ескере отырып салмақ жоғалту оңайға түспейді. Сіз тек майды алмайсыз, бірақ төмен қарай жылжудың салмағы өте баяу болады. Жұмыс істеп жатқандар азық-түліктерді орташа деңгейде шектейтіндерге салмақ жоғалтады ма? Ия, бірақ мыңдаған күнделікті күнкөріс мөлшерінің аздығын төмендетпеңіз, әйтпесе сіз өзіңізді тым нашар сезінесіз. Сіз ауыр жаттығулардан жиреніш сезінесіз. Қалай ішу керек? Ең аз май, көмірсулар саны аз және көп ақуыз тағамдары. Көмірсулар 100-120 г, майлар - 30 г, белок - 50 г кем емес.

Бұл қарапайым ережелер маған өте пайдалы болды. Сондықтан «жүгірудің көмегі салмақты жоғалтпай ма?» Деген сұрақ қоймаңыз, бірақ мәселе бойынша жұмыс істей бастаңыз. Және бәрі шығады. Мен салмақты жоғалту тәжірибесі туралы кітап жазуды жоспарлап отырмын.