Күндізгі уақытта салмақты жоғалту үшін суды қалай дұрыс ішуге болады?

Әрбір оқушы адам ағзасының 70% су екенін біледі. Дене судың 11% жоғалтқан кезде, кәсіби денсаулық сақтаудан аулақ болуға болмайды, ал егер бұл көрсеткіш 20% жетсе, өлімге әкелетін нәтиже сөзсіз. Бірақ судың созылмалы жетіспеушілігінің қауіп-қатері өте аз. Көптеген дәрігерлердің айтуы бойынша, адам денесі өте сусыздандырылған. Салауатты бейнеқосылыстар назардан тыс қалады, денесі аштықты қалай тануды ұмытып қалды. Бізге шай, шырындар, сода, сорпалар және басқа да сұйық тағамдар ішуге үйретілді. Сонымен қатар таза су тек дененің ылғалға деген қажеттілігін қанағаттандырады. Күні бойы суды қалай дұрыс ішу керектігін түсіну үшін, неге бұл қажет екенін көрейік.

Неліктен су ішу маңызды?

Су - әмбебап еріткіш және дененің негізгі ішкі ортасы. Міне, оның ең маңызды функциялары.

• Ол барлық сұйықтықтардың (қан, лимфа, ас қорыту шырыны, жасушааралық және жасушааралық заттар) бір бөлігі болып табылады.
• Тіндерге және ағзаларға қоректік заттарды береді.
• Бүйрек, тері, өкпе арқылы ағзаны жою қажет өнімдерді ерітеді.

Физиологтардың айтуынша, дене ағзасы бір литр сұйықтықты тек өкпені ауада шығарып тастайды, ал екі-үш литрден тер және басқа да табиғи секрециялар пайда болады. Сусыз адам 3-4 күннен артық өмір сүре алмайды. Кез-келген диета және тіпті ең қатал жылдамдық суды тұтынуды қамтамасыз етеді, сондықтан күнделікті салмақты жоғалту үшін суды қалай дұрыс ішуге болатынын білу үшін қосымша фунттан айрылғысы келетін әрбір адам үшін маңызды.

Қандай су ішу керек?

Бірден анықтаймыз: судың кез-келген қосындысы суды сусынға айналдырады. Қарапайым лимон шырыны. Дене сусыздандыруды жақсартатын сусындар бар : шай, кофе, сыра. Олардың барлығы диуретикалық әсерге ие, сондықтан олар шөлін сөндіре алмайды. Шырындар құрамында метаболизм өнімдерін өңдеуді және алуды қажет ететін қоректік заттар бар - бұл суды жұмсайды. Сорпалар мен басқа да сұйық тағамдар туралы да айтуға болады. Тәтті жусан су - бұл денеге қарсы қылмыс. Сонымен, күнде суды қалай дұрыс ішу керек және бұл не болуы керек? Мұнда пікір бұрмалайды.

• Тұрақты ағын суы бастапқыда сапалы болған жағдайда ғана қолданылады: темірде төмен, кальций тұздары, басқа ластаушылар. Бірнеше сағат бойы тұрып болғаннан кейін хлор мен аммиак суды қалдырады.

• Қайнаған су. Қайнаған кезде көп қажет емес минералды тұздар тұндырылады, хлор алынып тасталады. Кейбіреулер қайнаған судың «өлі» екенін айтады, сондықтан ішуді ұсынбаңыз.
• Сүзу . Таза су алуға қиындық тудыратын адамдар үшін жақсы тәсіл. Әртүрлі химиялық ластаушылар үшін түрлі адсорбенттерді қолдану керек екенін есте ұстаған жөн.
• Құрылымдалған су - балқытылған . Ол сондай-ақ «тірі» су деп аталады. Ғалымдар біздің денемізге пайдалы арнайы құрылымы бар екенін дәлелдеді. Ең таза су - ең алдымен мұздатады. Таулардың ұзақ мерзімді тұрғындары денсаулығына, соның ішінде мұздықтардың құрылымдық суына ие.
• Минералды су . Оны шөлді сөндіру үшін қолдану ұсынылмайды. Мұндай судың құрамында көптеген тұздар бар және белгілі бір ауруларды емдеуге дәрігер тағайындайды.
• Табиғи көктемнен (құдық, құдық) суды ішу жақсы. Мұндай су темір қоспасынан босады және оң энергия қуатын алады. Әрине, дерек көзі дәлелденген және жоғары сапалы болуы керек.
• Дистилденген су ұзақ уақыт ішу үшін ұсынылмайды - оның рН 6-ға жуық, ал денеде ол шамамен 7,2 құрайды.
• Бөтелкедегі су - мегаполис тұрғындары үшін мұздатуға немесе сүзуге тыйым салатын ленивы.

Барлық көзқарас бір нәрсеге келіседі: судың құрамында алкалиттердің және басқа қоспалардың аз мөлшері бар, таза болуы керек, ал рН - бейтарапқа жақын.

Ыстық немесе суық?

Күн температурасы бойынша суды қалай дұрыс ішуге болады? Сіз оны кез-келген температурада пайдалана аласыз, бірақ сіз жылы су тез сіңіп кететінін білуіңіз керек, асқазан мен ішек шырындарының секрециясын ынталандырып, шлакты өзіңізге тартып алыңыз.

Денеге қанша су қажет?

Ересектерге арналған орташа мөлшерлеме тәулігіне 2 литр құрайды. Сіз оны дене салмағынан есептей аласыз: килограмм үшін 30 мл. Судың қажеттілігі физикалық белсенділік, нашар тамақтану, улану, безгегі, ауа температурасының көтерілуі арқылы артады. Ыстық уақыт ішінде денесі теріні салқындату үшін көп су жұмсайды - адам қарқынды тердетеді. Сондықтан жазда норма 3 литрге дейін артады.

Денені сусыздандыруды қалай анықтау керек? Үздік көрсеткіш - несенің түсі. Әдетте бұл түссіз немесе сәл сары. Орташа дәрежеде дегидратация дәрежесі - сары және ауыр - апельсин. Сусызданудың тұрақты серігі созылмалы іш қату болып табылады.

Шыны немесе көп?

Күні бойы суды қалай дұрыс ішуге болады? Асқазанның көлеміне бағдарланған. Дәрігерлері бір мезгілде 350 мл-ден артық ішуге немесе ішуге кеңес бермейді. Бір уақытта сіз бір стакан суды ішуіңіз керек, оны баяу, кішкене шырмауықта жасаңыз. Семіздік, депрессия, қатерлі ісікпен бірге 2 стақанға бір дозаны ұлғайту ұсынылады. Баяу ішіңіз, осы уақытта судың бір бөлігі ішекке өтеді.

Қашан және қаншалықты жиі

Сондықтан күніне 8-12 стакан ішуіміз керек. Таңертең алғашқы қабылдау қажет: оятудан кейін тамақтанудан кем дегенде жарты сағат бұрын. Өйткені, ұйқы кезінде дененің сусыздануы, сұйықтықтың жеткізілуін толтыру қажет. Күн ішінде суды қалай дұрыс ішуге болатыны туралы жалпы пікір: тамақ алдында 30 минут ішінде, 2 - 2,5 сағаттан кейін жеп болғаннан кейін міндетті болып табылады. Бұл ас қорыту процесін бастауға және аяқтауға және аштықтың жалған сезімін жоюға көмектеседі. Егер сіз ет жесе, 3,5 - 4 сағат өткеннен кейін стакан су ішу керек. Тамақтану арасында қалай ішу керек: ашқарақтық сезіміне назар аударыңыз. Жаттығудан бір сағат бұрын, жаттығудан бұрын (денеде судың резервін жасау үшін), ұйқыдан бір сағат бұрын болады. Егер сіз түнде дәретханаға жүгірмей жатсаңыз, соңғы шыны түнде ішуге болады.

Сіз тамақтану кезінде және одан кейін су ішпейсіз. Осылайша сіз ас қорытуға кедергі келтіресіз, асқазан сөлін сіңіресіз және асқазанның мөлшерін көбейтесіз. Бұл денсаулығына зиян келтіреді, себебі дұрыс жұмыс істеу үшін асқазанды көлемі 2/3 көлемінде толтыру қажет.

Неге аш ішке су ішу ұсынылады? Бұл жағдайда су тез ішекке өтеді және сіңіріледі. Тамақты бастаған кезіңізде ол ас қорыту шырындарына шығарылады.

Су және салмақ жоғалту

Көптеген диеталар күн ішінде суды қалай дұрыс ішуге болатыны туралы ұсыныстарды қамтиды. Малышева келесі схеманы ұсынады:

• Әр тамақ алдында тамақтанудан 15 минут бұрын салқын су - 1 стакан.
• Тек бес тағам - 5 стакан.
• Таңертең әрдайым аш қарынға стақан.
• Бір күн бойы 2 литр ішу керек.

Елена Малышева өзінің диетасын өз тәжірибесіне сүйенді. Ол 23 кг жоғалтты және сендер ішіп-жеп алғаннан гөрі сусын неден және қаншалықты маңызды екенін ойлайды.

Малышевадағы күнде суды қалай ішуге болатынын білдік. Неге салмақты жоғалтуға су қажет ?

• Жалған жалғандық сезімі. Көптеген адамдар шөлдегенді және аштықты жиі шатастырады. Мұны түсіну үшін стакан суды ішу жеткілікті.
• Су организмнің майларын сындыру үшін қажет.

Су және аурулар: Дәрігерлер не дейді?

Гастроэнтерологтардың айтуынша, тамақтанудан жарты сағат бұрын су ішу денеге су жинап, оны ас қорыту шырындарымен бөлуге мүмкіндік береді. Бұл қарапайым ережеге сүйенетіндер үшін, ағзаның күйіп қалуын, қан кетуін, гастритін, жараларды, итерулерді, диафрагманы, ішек ісігі мен семіздікті болдырмау оңай.

Зерттеулер көрсеткендей, мұндай адамдарда асқорыту органдарының қатерлі ісігі даму қаупі 45% -ға төмендейді. Систитті, қуықтың қатерлі ісігін (тұрақты түрде су ішетіндер, аз концентрацияланған зәр), сүт безінің рагы. Су тапшылығы болған кезде сұйықтық, ең алдымен, өмірлік органдарға таратылады, бұлшық еттері мен буындары - бұл тірек-қимыл аппаратының проблемалары.

Гипертоникалы адамдарға, астигаттарға, жүректің ишемияларынан зардап шегетін адамдарға, дәрігерлер тамақтан кейін бірден ауыз суға тыйым салады.

Енді сіз өзіңіздің шөлденуді және күні бойы суды дұрыс ішуді қаншалықты маңызды деп білесіз. Дәрігер, медицина ғылымдарының докторы Батемангельдианың мәлімдемесі жоғарыда айтылғанның барлығын ғана дәлелдейді: «Су - құрғатылған ағзаның ең арзан дәрісі». Иран дәрігері, медицина ғылымдарының докторы Ф.Батмангельди бірнеше жыл түрмеде отырды. Онда ол тұтқындарға қатысты болған, сондықтан дәрі-дәрмектер жоқ болғандықтан, судың дәрілік қасиеттерін кездейсоқ анықтаған. 1982 жылы оның мақаласы Иран медициналық журналында, ал 1983 жылы The New York Times газетінің ғылыми бөлімінде жарияланды. Содан бері көптеген ғылыми еңбектер жазылды, оннан астам ашылымдар жасалды және осы мәселені терең зерделеуді көздейтін институт құрылды. 1990 жылдардың басынан бастап, д-р Батмангельди қоғамның созылмалы дегидратациясы туралы халықты оқытуға арналған кең ауқымды кампанияны бастады. Диспепсия диспепсияның, ревматоидты артрит пен бас ауруларының, стресс пен депрессияның, гипертонияның, қандағы жоғары холестериннің, артық салмақтың, демікпе мен аллергияның себебі деп санайды. Сусызданудың механизмі инсулинге тәуелді емес қант диабеті дамуының негізі болып табылады. Дәрігер өз кітабында күнделікті суды сусын ішуді дұрыс деп кеңес береді.

Аштықты азайтудан басқа, д-р Батмангельди үстел тұзын және калийді тұтынудан кейін электролит балансын сақтауды ұсынады. 10 стакан суды тәулігіне жарты қасық тұзға (3 г) тұтыну керек. Егер аяғындағы кешкі ісік - тұз мөлшері азайса, су - көбейтіледі. Сондай-ақ толық витамин мен минералды тамақтану маңызды. Бұл ауыртпалығы бар бауырлар сау болуы керек.

Қашан су ішпеймін?

Шаңсорғышты уақытылы сөндіру, денеңізді тыңдау, ауыз сумен денсаулыққа нұқсан келтіре алмайсыз. Сақтықпен жүктілік, бүйрек және ісіну кезінде қажет литр санын көбейтіңіз.

Күніне салмақ жоғалту үшін дұрыс су ішуді білгісі келетіндердің көпшілігі іштің дегидратациядан болатындығын есте ұстау керек. Көбінесе олардың организмі тұзды сұйылту үшін суды сақтап қалуымен байланысты болуы мүмкін. Кез келген проблемалы жағдайларда, ең алдымен, натрий тұздарын тұтынуды шектейді және суды ішуді жалғастыра отырып, калийді тұтынуды реттейді. Судың ең тиімді және табиғи диуретик екенін білуіңіз керек.

Кейбір адамдарға үнемі су ішуге үйрету қиын. Мұны істеу үшін әрдайым су бөтелкесін алып жүріңіз, әрдайым шай немесе шырын арасындағы судың пайдасына таңдау жасаңыз, дәретханаға кіргеннен кейін ішуді үйреніңіз. Сусыздықты тыңдауға үйретіңіз, осы қажеттілікті дереу орындаңыз - сіз көп денсаулық пен артық салмақтан құтыласыз.