Сілтілік азық-түлік: принциптері, мәзірлер, рецептер

Бүгін, бір жиі тамақ белогын, майлардың және көмірсулардың ғана емес, теңдестірілген болуы тиіс, сонымен қатар оң PH болуы диетология бастап естуге болады. Ол қышқыл және сілтілік азық-түлік арасындағы балансына бірақ ештеңе емес. Олардың, және олар қалай адам денесінің жай-күйін әсер арасындағы айырмашылық неде? Бүгін біз осы бар және біз зерттелетін болады.

физиология биттік

Адам қаны табиғатта сілтілік, ол зат алмасу процестерін тиісті барысында маңызды рөл атқарады. тиісті деңгейде PH деңгейін сақтау үшін, оны жеуге қажет. диета 80% сілтілі өнімдер мен қышқылының 20% оқшауланған болатын. Сонымен қатар орташа Ресей әдетте керісінше алынған. Бүгін біз қандай сілтілік азық-түлік туралы айтуға болады, және ол қалай органның жағдайын әсер етуі мүмкін.

PH бұзу және оның салдары

Азық-түлік қышқылдарының алмасуы (зәр, сүт қышқылы) қалыптасады, және, әрине, олар сілтілер қан мен лимфаның бар химиялық реакцияға жатыр. Залалсыздандыру реакция жүреді. Алайда, қышқыл-гендік өнімдер басым болса, дене рационында олармен жеңе алмайды. Ол дененің қышқылдандырып басталады, және біз шаршау және бас ауыруы сезінеді, тәбеттің және жүйке шиеленіс жоғалту.

Бір шұғыл қажеттілік сілтілі диетаны меңгеруге екенін түсіну мүмкін басқа да белгілері бар. Қышқылдығы денесін азайту натрий пайдаланады. Кейде қоры жеткілікті емес, және рН деңгейі шектен асып кезде, оның залалсыздандыру кальций болып табылады. ол жеткілікті мөлшерде болса Ал, азық-түлік шыққан, бірақ жиі ол тіс және сүйектің алыс жуады. Бұл остеопороз дамуына әкеледі.

білу маңызды

Біз дәл осындай сілтілі емдәм фактісі күресуге шешім қабылдаған жоқ. Созылмалы қышқылдығы жоғары - үдемелі дегенерация процестер мен қартаю қалыпсыз шарты болып табылады. Сіз біздің организмде барлық токсиндер нысаны қышқылдары екенін білуі тиіс. олардың жинақталуына жол бермеу үшін, қарсы болып тағамдарды жеуге тиіс.

ол қышқыл болып табылады және сілтілік болып табылатын, онда азық-түлік білу өте маңызды болып табылады, сол себепті. Кальций және магний, натрий және калий, азық-түлік құрамындағы темір мен марганец, сілтілік әсері құру. Бірақ күкірт, йод, фосфор, сүт қышқылы, керісінше, қышқылдандырып ықпал. Сілтілік азық-түлік Сіз бұл жеп және ол қалай органның мемлекеттік әсер екенін жақсы түсінеміз деп болжайды.

тізімін жасау

Сіз екі санаттарға өнімдерін бөлуге үйрену дейін ол оның көз алдында, сіздің ас күн сайын болуы тиіс. Қышқыл-сілті диета ол басқа пайдасына бір толық жою көздейді диета емес, теңдестірілген. Ол өмір жай ғана әр түрлі жолы. Талдай қышқыл тамақ өнімдерін тізімін, біз, олар біздің азық-түлік негізін құрайтын түсіне бастаймыз. Оларға мыналар жатады:

• ақ құрамында қант Барлық тәттілер және кәмпиттер. фруктоза, күндер мен бал тәтті шай ішу өзіңіз үйрету көріңіз.
• жануарлардан алынатын барлық өнімдері. Мына тізім өте ұзын, бірақ әркім ол ет және жұмыртқа, балық және құс екенін, сондықтан түсінікті.
• Сүт және сүт өнімдері, сондай-ақ ықтимал қышқыл арасында құрметті орын алады.
• дәстүрлі салауатты тамақ қарастырылды Барлық Дәнді және бұршақ.
• Жартылай фабрикаттар.
• Тоң майлар мен майлар, және олармен барлық қуырылған тағамдар.
• Жаңғақтар мен тұқымдар.
• Шай, кофе және алкогольді, және газдалған сусындар.

Қышқыл және сілтілік тағамдар күн сайын біздің рационда болуы тиіс. Олардың ешқайсысы пропорцияда бүкіл нәрсе, содан кейін зиянды қарастырылуы мүмкін емес. Жоғарыда өнімдер аз мөлшерде пайдалы болып табылады, және олар өндірген қышқылы бейтараптандыру қабілетті гарнир, толықтырылуы тиіс.

сілтілік тағамдар

Сізге жаңа ештеңе біз ашық емес, бар. салауатты тамақтану принциптері мүлдем бірдей нәрсе айтады. Мал өнімдерін (ет, май, сүт) тамақтан 20% болуы тиіс және оларға ең жақсы толықтырады көкөністер болып табылады. сілтілік тамақ өнімдерін тізімі цитрустардың қоса алғанда, барлық жемістер, қамтиды, сондықтан апельсин жеп, лимонмен шай ішу қорықпау емес. Ол сондай-ақ, барлық жаңа піскен көкөністер мен жасыл тамыры қамтуы мүмкін. тек бұршақ болып табылады. Бірақ proraschonny балапан бұршақ немесе керісінше оның қасиеттерін өзгертеді, сондықтан олар қауіпсіз жеп болады.

Толықтырулар мен пайдалы Пікірлер

әрбір ереже сияқты, ерекшеліктер, сондай-ақ бар. Мысалы, кез келген астық орташа қышқыл болып табылады, бірақ бұл көрсеткіш тегістеу кейін артады. Сондықтан, қоңыр күріш және жасыл қарақұмық көп қолайлы болып табылады. кезінде Indigestible бұршағы бойды кем қышқыл айналды. қыздырылған немесе қайнатылған қышқыл болып, ал Балғын, шикі сүт, сілтілі болып табылады.

сілтілік диетаны принциптері

Сіз PH-өнімдер туралы ойлаған емеспін болса, сіздің денесі барлық оң болуы мүмкін. Сондықтан, белгілі бір іс-шаралар мақсатында оны келтіру үшін қажет болады. Ең жиі, сілтілік диета дене қышқылынан токсиндерді тазартуға жеткілікті уақыт бар, ол шамамен 3-4 апта, созылады.

Шын мәнінде, диета қоңырау қиын. Сірә, біз жай ғана салауатты тамақтанудың принциптерін қайталау. нәтижесі классикалық сілтілік батареяларды болып табылады. мәзірі 80% сілтілі өнімдер қатынасы және қышқылының 20% негізделген. Бұл жағдайда, сіз әрбір укус сағыз смакуя, баяу жеуге қажет. тамақтан кейін шөп шай ішу жаиз, бірақ 19:00 кейін денеңіздің демалуға мүмкіндік беруі тиіс.

Біз вегетариандық азық-түлік шикізатын жеп немесе қайнатылған болады, ал сары және жасыл көкөністер күні бастау қажет. ең жақсы нұсқа - бұл табиғи мұнай немесе лимон шырынын толтырылған салаттар ғой. Жеміс-жидек пен кептірілген жемістер басқа да тағамдарды толықтырады. Аптасына екі рет, сіз балық, сабырлылық ет күн сайын, жарманы аптасына үш рет жеуге болады.

басты мәзір

түпкі мақсаты дене сілтілік ортада табиғи болып табылады. Nutrition өте тікелей рөл атқарады. Сондықтан, диетаны атышулы 80% келесі азық-түлік есептеуі тиіс:

• Астық: қарақұмық және қоңыр күріш және сұлы.
• Жемістер: іс жүзінде кез келген, бұл әк және лимон, авокадо, алмұрт, інжір және күндерді қамтуы мүмкін.
• Көкөністер: ірі санаты. Сіз өздері үшін пісірілген картоп және түрлі-түсті орамжапырақ, қызылша және сарымсақ, балғын көк, қияр мен қызанақ пісіруге болады.
• Жаңғақтар, асқабақ тұқымдар мен күнбағыс тұқымы, бадам және грек жаңғағы.

олардың қышқылы өнімдерін толықтырады. Олар үш топқа бөлуге болады.

• бұршақ, жаңғақтар және астық қамтиды шөп өнімдері.
• Протеин.
• Сусындар. Бұл шай және кофе.

Үш салауатты емдәм кит

Біз әлі күнге дейін, соңғы проблема бар ұсынылатын өнімдер дәмді және сау сілтілі диеталар ұйымдастыруға қалай анықтау. Егер отбасы тіпті бұл нақты диетаны ұстанады жүзеге асыруға емес, сондықтан сіз оны жасауға көмектесу үшін рецептер. Осылайша, көкөніс сорпасы ірі компоненті болып табылады. Дәмді және нәрлі, ол мүмкіндігінше жиі пайдаланылуы тиіс. Сіз 2 қызыл картоп кесе, брокколи, шпинат, балдыркөк және цуккиниді қажет болады. Барлық осы кесуге және бүктелген бір табаға, су екі литр құйып, тендер шамамен 30 минут болғанша пісіріңіз тиіс. тоңазытқышта сорпаны және дүкен сүзеді.

Көкөніс салаттар - бұл үстелге күн сайын болуы тиіс, екінші курс болып табылады. Сіз үш қызанақ, түсті қырыққабат, қияр және жүзім, сондай-ақ өсімдік майы қажет болады. қоректік құндылығын арттыру үшін сіз пісірілген тауық немесе жұмыртқа қосуға болады. Cauliflower тұзды суға-қайнату алдын ала және шоққа бөліңіз қажет. Барлық басқа ингредиенттер майымен текшелер мен маусымының кесіп жатыр.

Қажет болса, сіз, қызылша және сәбіз қабылдауға өнімдерін, картоп және балдыркөк, жаңа піскен шөптер ауқымын өзгертуге болады.

десерттер

Принциптері сілтілік батарея тазартылған тәтті бас тартуға шақырамыз, бірақ дәмді нәрсе бар, побаловать өзін, сондықтан дайын. Назарларыңызға ақ жеке тағам, таңғы ас немесе түстен кейін шай ретінде бола алады, тамаша жеміс салат, әкеледі. ұсақ жаңғақ жарып, інжір қосу, шағын кесектерге Алма және алмұрт кесіңіз. Бұл салат балмұздақ табақтарын кеңейтілген және майсыз йогурт немесе қаймақ қасық ортасын қосу керек болып қалады.

біз нәтижесінде алуға не?

Сіз бұл сізді береді 100% білмеймін, егер азық-түлік жаңа стиль қиын көшу. Сілтілік диета терінің жағдайын жақсарту атап бірінші аптасында кейін өзінде мүмкіндік береді. Сонымен қатар, қалыпты ас қорыту, кебулерге және метеоризм төмендеген. адам, қуат күшін сезінеді көңіл мен жады концентрациясын жақсартады. тәттілер, кофе және алкогольді азаяды үшін Жақсартылған көңіл мен ниет.