Дұрыс кеуде бұлшық өңделетінін қалай

Жаттығу? өз денесін насихатталуы? Сіз бұлшық ет топтарына негізінен талап, өзегін оқшаулау кезде Қалай болғанда да, уақыт келеді. Олардың кейбіреулері назар аударып, сіз тікелей сияқты сұрақтар туындайды: «Қалай УСК жүктеп алу үшін» барлық бұлшық ет топтарына соңғы орын емес орналасқан кеуде бұлшық. Олардың мөлшері және танымалдық - әрбір спорт адамның арманы, ол алыс кәсіби бодибилдинг болып табылады, тіпті егер.

«Қалай УСК жүктеп алу үшін?» - деп адамдардың көпшілігі спортпен бастап мүдделі екенін сұрақ. өз дене сұлулығы қамқорлық, сіз белгілі бір өте қажетті жауап алу керек.

«Құқығын» нені білдіреді? Бұл жаттығулар ғана емес денсаулық үшін қауіпсіз, сонымен қатар, сол уақыт, өте тиімді және нәтижелі болуы тиіс дегенді білдіреді.

Байланысты кеуде бұлшық ақпарат жағынан ретінде әрекет, бұл шын мәнінде, бұл олардың оқшауланған іс-қимыл ғана емес айрықша рөлін атап өту керек, сонымен қатар деректерді бұлшық созған жаттығулар жиынтығын орындауға. Бұл қозғалыс ауқымы өсуіне әкеледі және, сайып келгенде, осы бұлшық жалпы салмағы жоғары өсуін тудырады.

керісінше барынша азайту бойынша жүзеге шағын амплитудасы қозғалыстармен жаттығулар ықпал етпейді бұлшық созылып , сондықтан көлемінің өсуіне себеп жоқ. Мұндай оқшауланған жаттығулар сол арқылы жеңілдік қалыптастыру, медициналық бұлшық негізгі бағыттары бойынша «әзірлеу» себеп.

Осы мүмкіндіктердің кейбір жаттығу арқасында, ол кеуде бұлшық өңделетінін қалай атап өткен жөн. кем, және үшінші және кез келген нәтиже берген жоқ - Кейбір жаттығулар басқалары, ал неғұрлым тиімді болып табылады. бастау үшін, сіз жалпы жаттығу орындау керек, мысалы, кеуде бұлшық тартады - иық ені сабы орындықтар баспасөз зілтемірді.

жүзеге асыру мақсатында екінші - тегіс орындықта отырып гантелей қару тарату. Бұл жаттығу барынша сіздің кеуде бұлшық «жүктейді» және оларды созыңыз.

бұлшық созған қалай? Бұл оңай - (жеделдету және серпе көтеруде яғни) баяу және бақылауында сымдарға ұстануға, қандай сіз аласыз деңгейге жағынан мүмкіндігінше көп ұнжырғасы. төмендету галтелдер дұрыс деңгейінің көрсеткіші білек жоқ айналуы болып табылады. қару түсіру кезінде қолыңыздың Бірде айналасында бұрылу бейім - кеуде бұлшық кернеу мен қатысуын бақылау, ал баяу Гантельдерді дейін қысыңыз.

ерекшеліктері галтелдер жаттығуда барлық қозғалыстардың міндетті жүзеге асыру арқылы басқарылады. гантели жаттығулар артықшылығы бірыңғай және екі бұлшық бірдей әсері болып табылады.

Осы қызмет үшін жақсы балама көлденең барында жатып блок қолында ақпарат іске асыру болады. Бұл жаттығу Сіз ең УСК барынша пайдалану жасауға мүмкіндік береді. кеуде бұлшық бүкіл бұлшық бойынша жүктемесіне жаттығулар орындау, қозғалыс амплитудасы жоғарғы демала галтелдер, айырмашылығы. Мұндай жаттығу мәні бойынша қозғалыс жоғарғы амплитудасының төмендету және барынша оқшауланған әсер біріктіреді отыр , бұлшық штамм екі орналасу галтелдер жылы. Енді сіз, сондай-ақ сұраққа жауап аласыз «бұлшық Гантельдерді өңделетінін қалай?».

Мен сізге кем дегенде үш тәсілдерді мөлшерінде барлық жаттығуларды орындау керек екенін ескеріңіз. Оңтайлы - төрт немесе бес тәсілдері. Әрбір тәсіл кем дегенде он екі он бес қайталауын орындалуы тиіс.

Мен сізге дұрыс кеуде бұлшық өңделетінін қалай өзі үшін түсінеді деп үміттенеді. Енді, мен тек сізге өз денесін жетілдіру бойынша Сіздің жұмыста табыс тілеймін болады.