Анықтамасы, ерекшеліктері, кеңестер: кросс қандай

Мотокросс жарыс - көптеген адамдардың сүйікті хобби. ғана ыңғайлы киім және саябағында трассалар: Оның танымалдығы жоқ ерекше шарттар немесе жабдықтар фактісі байланысты болып табылады. Кез келген адам үшін өзіне қолайлы уақытты таңдау арқылы өзіңіз оқытуға болады.

көлденең не?

Крест - бұл жұмыс істеп ұзақ кросс болып табылады. Жолда шағын табиғи кедергілер, көтерілу мен түсулер болуы оның ерекшелігі болып табылады. пойыздар құбылмалы жағдайларына жауап өйткені қиын жағдай кросс оқу спортшыларды үздік тәсілдерінің бірі болып саналады. Сондай-ақ, ол мінсіз жалпы төзімділік дамытады: оқыту оңтайлы ұзақтығы 60-90 минут.

Қалай бастау үшін

Ол тректің көтерілу мен түсулер үлкен санын пайдалану басында қажет емес. , Сіз бірінші аптада «тегіс» бағыты бойынша іске, содан кейін бірте-бірте жаңа элементтерді қосуға болады. Бұл жаңа жүктеме бейімделуге және переборщить емес болады жеңілдетеді.

Қыңыр адам дереу 1,5 сағат іске қосылады екіталай, және бұл жақсы. мини-кросс - Алғашында, орындалудың 20-25 минут кетуі мүмкін. Бұл жолы ол біртіндеп арттыру және толық жаттығулар үшін келтіру қажет. Сіз өзіңіз жетек тиіс емес - Сіз жайлы қарқынмен іске қосу үшін қажет.

оқыту дейін және кейін қыздыру орындау үшін сенімді болуы - суытып және жаттығулар созылу. Бұл нығайту және бұлшық дамыту, жарақаттың алдын алу болады.

Сіз жарыстарға қатысады, және кросс іске келсе, Сіз үнемі ауа райының кез келген түрдегі айналысу қажет. Бірақ, т абай және дәлдігі болуы есте. Дымқыл жерге сырғанау оңай. Үшін. Сіз сондай-ақ ауа райының үшін киюге керек. барлық жағдайларда Running - шынығу үлкен жол, сондай-ақ төзімділік арттыру үлкен әдісі ғана емес,. Ол жаңбыр осындай айқышты елестету қиын, бірақ бәсекелестік ауа райының қолайсыздығынан жойылған жоқ, өйткені бұл, дайын болуы тиіс.

техниканы жүргізу бойынша бірнеше ескертулер

Басынан бастап, сіз дұрыс іске қосу үшін өзіңіз үйрету қажет. Рас техникасы, бұлшық еттер мен буындардың жүктемені оңтайландырады сабақтар тиімді ету және жарақат болдырмау үшін.

дене және бас 90-120 градус, тығыз түйілген қолынан бұрышпен бүгілген тікелей, қару-жарақ өткізілген, иықтар демалып. Тегін дұрыс отыру, азайтады шаршау қуатын үнемдейді. Негізгі жүгіру жүктеме жамбас алады және ұшу фазасы төменгі аяғы мен аяқ демалуға тиіс. жерге Foot жоғарыдан төменге дейін, серпімділік тигізбеңіз. жаяу ғана жермен түйіскенге сәтте кернеу. Better орнына өкшесін қарағанда, бірден бүкіл жаяу ойластыру қоюға.

көтерген кезде, сәл басқаша техниканы пайдалана: Hill қадам қысқарақ, дене сәл алға қарай қисайып болып, жаяу шұлық қойылады.

Сіз сондай-ақ, олардың тыныс және әл-ауқатын бақылау үшін қажет.

органға кросс қандай?

Жүгіру - бүкіл денесін даярлаудың тамаша құралдарын, барлық негізгі жүйелерін пайдаланады.

1. Жақсы жүктеме тірек-қозғалыс жүйесі алады:, буындарды rasshevelivayutsya барлық аяқ бұлшық еттерін пайдаланады.
2. жаттығу омыртқа жұмысына енгізілген кезде. қызметі көптеген ауруларды ДРК алдын алу болып табылады.
3. жүрек-қантамыр жүйесі Trains, қан айналымы тездетіледі.
4. Учащается және өкпе олардың өмірлік қабілетін арттыру, неғұрлым тиімді жұмыс бастайды жүйелі зерттеулер нәтижесінде, тыныс тереңдетеді.
5. басқа да белсенді физикалық жұмысқа сияқты, эндорфин босату арттырады - «бақыт гормоны».
6. Байланысты органның тершеңдік үшін шлак шығарылады.
7. Сіз калория үлкен санын жүгіру кезде.

Сонымен қатар, спортшы оқуға орын таңдау шектелмейді. жаттығу барысында, сіз әдемі қоршаған қараңыз және көп әсерлер алуға болады. Содан кейін таңданысын осындай крест өз достарына айтып, және перспективада оларды атайды. Оқыту - үлкен әңгіме.