Pectoralis ірі. pectoralis ірі бұлшық функциясы

Адам денесі жалпы салмағы салмағы шамамен 42% құрайды бұлшық көптеген, тұрады. Олардың пішіні олар функциясын жұмыс және қайда қаңқасы қандай байланысты. бұлшық қан тамырлары оттегі жеткізіледі қоректік заттарды, қабылдайды. қысқара мүмкіндігімен, олар адам денесінің серпімді тіндердің қалыптастыру, серпімділік өсті.

дене белсенділігі қарқындылығы әр түрлі бұлшық ет топтарына бұлшық ет күшін, 400-ден астам Күш оқу тіпті оларға көлемін ұлғайту және қалыңдату үшін көмек, бұлшық пішінін және функциясын өзгертуге болады, ол жалпы санына байланысты. Алайда, бұл процесс ретінде тез емес.

кеуде бұлшық Анатомия

жыл адамзат мыңдаған тарихы. уақыт бойы ерлік тамаша құрылған тағылады символы болып саналады. оқыту кезінде бұлшық үлкен сомасы калория көп тұтынады. Сондықтан, сорғы бұлшық, сіз қосымша май жағып.

Сондықтан, кеуде бұлшық үшін иық және жоғарғы қолды үшін қабырғаның келіп, мен терең, орындары қабырғалары екенін, жер үсті қамтиды. Олардың көмегімен, процесс тыныс жүзеге асырылады.

Беткейлік бұлшық:

• Pectoralis бұлшық кеуде кеңейту және қосалқы тыныс бұлшық функциясын орындауға, иық ішінде бұруға болады.
• Таяз кеуде бұлшық Ингаляция кезінде қабырға пас көтеріп, жоғары және төмен пышағын тартып үшін жауапты болып табылады.
• Бұлшық алдыңғы тісті алыс омыртқа Пышақты тартып асырады.

Терең бұлшық:

• Сыртқы қабырға осылайша кеуде қуысының кеңейіп, шығыңқылар көтеріп орындады. Ол шабыт негізгі бұлшық болып табылады.
• Ішкі қабырғааралық қабырғасының төмендету жұмыс істейді. Егер сіз шығарған Бұл негізгі бұлшық.
• диафрагма негізгі тыныс алу бұлшық болып табылады. Кесу, ол теңестіріледі, деммен жұту ықпал етеді.

Үшін УСК, бапта келтірілген, оның фотосуреттер, тартымды, олар оқудан қажет. сорғы бұлшық көптеген жаттығулар бар.

Ectopectoralis

Ол оның алдында, кеуде бетінде орналасқан. Ол барлық жоғарғы қабырғасының қамтиды. pectoralis ірі бұлшық функциясы - қолтықтың алдыңғы қабырғасына қалыптастыру. нысаны, ол, желпуіш еске қатпарлану жиналады бұлшық ет талшықтарының тұрады, тек үш бар: ключичной, Sterno-қабырға және іш. Олардың барлығы иық Туберкулез қосылған.

pectoralis ірі бұлшық негізгі функциясы ағзаның иық тудыруы және яғни pronated, ішке қолын айналдыруға мүмкіндігі болып табылады. Әрі қарай, ол сол арқылы кеңейту тудырады, көмекші тыныс бұлшық кеуде. Pectoralis ірі бұлшық иық сүйек, сүйек үлкен төбенің баспен оның шығу отырып, төстің алдыңғы бетіне ключицы бүкіл орын алады. кеуде pectoralis ірі бұлшық жауапты артериясы және қалақшаның тарақты процесіне қан жабдықтау үшін.

қандай пішіні бастап pectoralis ірі бұлшық бар, келбеті, атап айтқанда алдыңғы беті оның жоғарғы органы байланысты. Осы бұлшық құрылысының ерекшеліктері төменгі қатпарлану орналасқан жері: олар жоғарғы және орта арқалықтар қатысты төменде және артта болып табылады жоғарыда жоғарғы тетігінен сүйек тіркелген. Осыған байланысты құрылымына, бұлшық ет талшықтарының барлық байланыстарын созылу және тарқатуға бірыңғай бар. адам қолын көтерсе кезде бұл сондай-ақ көрінеді.

Pectoralis кәмелетке толмаған

Ол үлкен астында орналасқан , кеуде бұлшық 2-5 қабырғаның шыққан және бекітілген scapula нысандарын coracoid процесіне келеді. Бұл желдеткіш пішінді бар және pectoralis ірі бұлшық ұқсас функцияларды орындайды. Бірақ оның негізгі рөлі төменгі омыртқа артқа және төмен жүздерді, және оның айналу бұрышын жылжыту болып табылады. жүзі құлып болса, бұлшық қабырғасының арттыру және шабыт кезінде сүт безі жасушаларының кеңейтуге болады.

Workout ерекшеліктері

Сүт безі бұлшық өсуін ынталандыру үшін, міндетті оларды әрбір жаттығу сорғы айналысуға емес. факт сіз үнемі иық бұлшық шамадан тыс болса, жақсы нәтижелер күту мүмкін емес болып табылады. аптасына екі рет бөледі 4-8 тәсілдерді, және бастаушы жеткілікті 2-3 арналған іске қосу үшін жеткілікті үйрету. 10-12 қайталауға жеткілікті сіздің сүт безінің массасы, арттыру үшін. қайталану саны 6-8 есе болады, егер кеуде, қарқын алып келеді.

арналған жаттығулар бұлшық оқыту кеуде төменгі бөлігін

оның артындағы жатып отырып гантелей стендтік баспасөз. жаттығу орындау үшін, Dumbbell дайындау. кеуде бұлшық төменгі бөлігі сондай-ақ, келесі оқу-жаттығуы әзірленеді. Мен (бұл көлбеу артқы функциясы бар) стендтік баспасөзде өтірік керек. Содан кейін сығып және бір мезгілде екі Гантельдерді төмендетіңіз. Сіз бірінші рет жаттығамыз болса, түгендеу шағын болуы тиіс.

стендтік пернесін басыңыз орындау кезінде жүзеге асыру ерекшелігі (әсіресе бастауыш) ерекше көрінуі, Dumbbell бастапқыда бұрын өштескен мүмкін екенін дұрыс отыру болып табылады. ол бейімдеу және гантели жұмыс істеу үшін сенімді болу үшін уақыт, сізді қорқытып емес, көрейік. орындау кезінде олар туловища екі жағында екенін, сондықтан жаттығулар локти жаю.

біркелкі барлар жаттығулар орындау кезінде сорып кеуде бұлшық төменгі бөлігі. жиналмалы қорын пайдалану үшін, ең алдымен. Сабақтардың жиілігі кем дегенде аптасына 2-3 рет болуы тиіс. жаттығу 2-3 секунд сығу түбін тоқтатуға болады қиындатады. 15 рет әр 3-4 жиынтығы орындаңыз.

кеуде бұлшық жоғарғы бөлігі: жаттығу

Бұл ең проблемалық саласы болып табылады. бұлшық надуванием үшін бекер барлық күш жоқ арнайы түгендеу қажет. Сіз үнемі бір жаттығу орындау, егер Бірақ, сіз жаттығу залы қатыса алмаған болса да, сіз жақсы нәтиже алуға болады. Бұл итеру-UPS кезде фут басшысы жоғарыда болады. Жаттығу үйде табысты жүзеге асырылуы мүмкін.

тек біртіндеп жүктемені қиындатады, егер өте тез, кеуде бұлшық жоғарғы бөлігі бедерлі нысанын алады. Бұл кез-келген элементтерді басу немесе пайдаланып төменгі нүктесінде қысқа үзіліс жасалуы мүмкін. Бұл олардың арасындағы қашықтық иық енінен кеңірек болды, сондықтан сол биіктігі кітаптар еден екі қада салып, және баяу қатты сығылған болады. қолдар дестесін негізделуге тиіс, бірақ сүт безі - қабат түртіңіз. Сіз 3-4 жиындарда 15-20 Отжимания орындау керек.

кеуде бұлшық жоғарғы бөлігін, алымдар үшін қолына ұзарту кезінде сіз мақта жасау үшін еденнен тартып шығарыңыз керек болғанда, итеру-бомба деп аталатын өте жақсы.

Ол алдыңғы жылғы жаттығулар техникасын ең күрделі комбинациясы болып табылады. Бірақ алдымен сіз оларды меңгеруге және қиындықсыз орындауға үйрену керек.

гантелями бар Muscle оқыту

кеуде бұлшық жиымды пысықтауды - егер мақсаты өзек пайдалана отырып 30 градус кем бұрышпен орындықта жаттығу, ең тиімді болып саналады. Мен орындықта жатуға және аяғын көтеріп, ерекше көңіл бөле отырып қажет, бірақ ешқандай көпір бар екенін.

Бұл лауазымда, кері берік орындықта қарсы басылған. иық енінен кең қысу үшін бар қажеттілігін алыңыз. толық қару түзеңіз емес - бұл жаттығу, ол ең төменгі нүктесінде, және жоғарғы жағында кеуде дақпырт өзектер түртіп маңызды емес.

Сыйымдылығы кеуде бұлшық бұқаралық

Жаттығу үйде жасауға болады. Бұны істеу үшін сізге Гантельдерді қажет болады. Ол бір-біріне қаратып қару-жарақ, алақанның майыстырмай астам Гантельдерді көтеріп, бейімділіктерін жоқ қайтып орындықта өту үшін қажет. Содан кейін әр түрлі бағытта Dumbbell төмендетіңіз. мүмкіндігінше төмен жасауға көріңіз, және сіздің бұлшық өте созылып жатыр сияқты сіз сезінетін болады.

буын ауыр жүктеме сезінген жоқ Локоть, олар сәл иілген болуы мүмкін. Сіз тығыз құшақтағым келеді, біреу болса Содан кейін қайтадан, осындай сезіммен Гантельдерді көтеріп. Кеуде бұлшық қысу.

Кең кеуде бұлшық

түбінде кеуде артқы бөлігінде, ол латиссимус болып дорси, оны толығымен қамтиды. Ол көбінесе аталады төменгі алты кеуде қосалқыларының, бастауын «кең Печ.»

бұлшық ет талшығының бөлігі жүзі бұрышын шыққан. Төменгі бөлігінде олар айналма бұлшық байланыс жоғалтпастан, axilla үшін жиналған және жіберіледі. Бұл қолтықтың артқы қабырғасын қалыптастырады. Келесі, жіптер сіңірлік нысаны белгілі бір жолмен өтіп латиссимус.