Чиа тұқым бар рецептер: қарапайым және дәмді тағамдарды дайындау

Сіз, әрине, әрбір бір кем дегенде бір рет Чиа тұқым туралы естідім. Бұл кішкентай астық адам организмі үшін өте пайдалы болып табылады. Олар антиоксиданттар, май қышқылдарының, талшықты, кальций мен белок көп мөлшерде бар. Сондықтан, олар кеңінен пісіру қолданылады. Оның ішінде сердцеедов, десерт, овсянка тіпті гамбургерлер дайындау. Бүгінгі мақалада сіз Чиа тұқым кейбір қызықты рецептер таба алады.

Артықшылықтары және өнімге зиян

бес мың жыл бұрын өмір сүрген ежелгі ацтектер, белгілі осы шағын астық ғажайып қасиеттері туралы. Тіпті, содан кейін олар пайдаланылатын Semena Чиа кәдімгі жүгері тең. Олар жеңіл жаңғақ дәмі бар және магний, мырыш, темір, кальций, талшықтар мен белок көп. оның бірегей құрамы арқасында, сондықтан олар адам ағзасына пайдалы әсері бар.

Осы тұқым тұрақты тұтыну, иммунитетті нығайту теріні жақсарту, холестерин деңгейін төмендету және жоғалған энергиясын толықтыру көмектеседі. Олар белгілі бір жүктемені алуға жүкті әйелдер мен спортшыларға арналған жеуге ұсынылады. Олар қант диабетімен ауыратындар үшін өте қолайлы болып табылады және құрғауды алдын.

Осы бірегей астық пайдалануға қарсы өт көпіршігі, ұйқы безі аурулары және гипотензия бар проблема болуы мүмкін. Сондай-ақ, олар қан суйылткыштар үшін ақша ала отырып адам жейді және сезімтал ЖКТ болуы келмейді.

Semena Чиа қалай пайдалануға болады?

Сізге әрбір ол сіздің параметр болып табылады таба соншалықты сан алуан осы шағын астық құрамындағы бар рецептер,. Оның ішінде кәсіби спортшыларға арналған энергия гельдер мен сусындар дайындау. Бұл әрекетті орындау үшін, тұқым кокос сүті немесе жай суда еріген және он минутқа қалдырыңыз. Осы уақыт ішінде олар сұйықтық қажетті соманы тамақтандыруға уақыт бар және пайдалану үшін толық дайын болады.

Олардың дәмді сүт ботқа, десерт және кондитерлiк жеткізіңіз. Сонымен қатар, бұл өнім жиі сорпалар, салаттар, тұздықтар, макарон өнімдері, ет және балық тағамдар қосылады. желеобразной массасы айналады мүмкіндігімен, олар пудинги барлық түрлері үшін тамаша негіз бола.

алма зефир

Бұл Чиа тұқым ең қызықты рецепт бірі болып табылады. Осы десерт дайындау тіпті аспаздық ештеңе жоқ емес, кім үшін қиындықтар тудыруы мүмкін емес. Ол қарапайым және салауатты ингредиенттер тұрады. Сондықтан, ол ересек сонымен қатар балаларды ғана емес, емдеуге болады. дәмді зефир жасау үшін, сізге қажет:

• қант 715 грамм.
• 5 піскен алма.
• жұмыртқаның 50 грамм.
• Чиа тұқым ерлі-зайыптылар ас қасық.
• агар-агар 8 грамм.
• су 150 миллилитр.
• ванильді қант 10 грамм.

Чиа тұқым бар басқа да көптеген рецепт сияқты, бұл параметр осы өнімнің presoaking қамтиды. Астық су құйып, бір сағат бойы қалдырыңыз. Сол сияқты, агар-агар бірге жеткізіледі. Бірақ ол тек қана отыз бес минутқа малынған отыр.

Сонымен қатар, сіз алма жасай аласыз. Жеміс, өзегін алып пешке оны пісіріп және Блендерді көпірту. нәтижесінде пюре қол жетімді қант бөлігін, ваниль тұқымдар және ісінген қосылады. Барлық осы аралас болып табылады және бір сағат бойы шетке тазартылған. Содан кейін біртіндеп жұмыртқа белогы ішіне бар енгізілді.

өрт және жылу жіберіледі малынған агар. ол толығымен еріген соң, оған қант қалдықтары (шамамен 480 грамм) құйып, және салқындатылған. салқындатылған тұтқыр бұқаралық безе консистенциясы дейін араластырғыш шайқау, алма тұздығы құйылады болды. Алынған қоспасы бар кондитерлік сөмкеде және нысаны зефир таралған болатын. Дайын өнім қатаюын аяқтау үшін бірнеше сағат бойы қалды.

крекер

Бұл Semena Чиа (ұқсас тағамдарды суреттері рецепті төменде көруге болады) қалай дайындау тағы бір қызықты үлгісі болып табылады. Бұл крекер дәмі дәстүрлі нан өте ұқсас. Себебі, олардың құрылымын төмен калориялы тағамдар бар, олар диеталар ұстанады кім үшін өте қолайлы. Сіз, дайындауға қарауға бастамас бұрын, Сіздің үйіңізде бар:

• Чиа тұқым А шыны.
• райхан 20 грамм.
• Бұл сұйық бал ас қасық.
• ½ кесе кептірілген қызанақтар.
• табиғи әк шырын ерлі-зайыптылар ас қасық.
• тұз шөкім.

Чиа тұқым көптеген ұқсас рецепт ұқсас, бұл параметр осы бірегей өнімнің алдын ала дайындықты талап етеді. бірнеше сағат бойы 2: астық 1 қатынасында суға малынған отыр. олар толады, олар бір блендер арқылы басқа ингредиенттер мен жерге байланысты. Алынған қоспасы табақша және күні қалдыру болатын. Келесі күні, кептірілген крекерлер толық пайдалану үшін дайын.

сұлы

Бұл Чиа тұқым бар ең қарапайым таңғы рецепт бірі болып табылады. оған дайындалған ботқасы өте төмен калориялы береді. Сондықтан, ол оңтайлы диетаны үшін қолайлы. тез салауатты және жеңіл таңғы салу, онда кері алдын-ала тексеру сіз сіздің қолыңызда қажеттінің бәрі бар. Осы уақытта, сізге қажет:

• сұлы 120 грамм.
• Чиа тұқым гелий массасы Бу ас қасық.
• 1% сүт 350 миллилитр.
• бал бір ас қасық.
• Даршын және ваниль.

Сүт қолайлы кастрюльге құйып, отқа жіберіледі. ол қайнайды кейін, ол Hercules жарма, даршын, ваниль және астық Чиа гелий массасы құйылады. Сіз жылуды өшіру алдында, сұйық бал жіберу үшін ботқа пісіру. Барлық жақсылап араластырыңыз және жылу шығарып алыңыз. дайын тағам өтініші бойынша жаңа піскен жидектер немесе жемістер дана қосыңыз.

әуе котлет

Біз сізге Чиа тұқым (ұқсас тағамдарды суреттері бүгінгі жариялау барысында табылған болуы мүмкін) бар теңшелетін рецепт тағы бір мысал ұсынамыз. Бұл төмен калориялы көкөніс котлет ғана емес өте пайдалы, сонымен қатар керемет дәмді алынды. Олар жеңіл нәзік құрылымын және бірегей дәмі бар. Сондықтан, жас ханымы, бәлкім мүдделі олар өз суретті мынадай болып табылады. фрикаделек дайындау үшін, сізге қажет:

• Чиа тұқым 100 грамм.
• Үлкен сәбіз.
• кориандр 30 грамм.
• шай жұп ұн зире қасық.
• сүзбе 100 грамм.
• зәйтүн майын ас қасық бу.
• күнжіт 50 грамм.
• Шай қасық ұнтақталған бұрыш.

Киа тұқым қатынасы 1 жылы су құйып: 2 және екі немесе үш сағат кетті. Осы уақыттан кейін, сіз желе тәрізді масса болуы тиіс. Бұл туралған кориандр, ұнтақталған сәбіз, ұн, тмин және тофу қосыңыз. Барлық осы сәл кейбір тұз қосып, бұрыш және жақсы қолмен араластырылып болып табылады. нәтижесінде туралған олардың гамбургерлер қалыптасады шағын бөліктерін, өшіру шымшу және күнжіттің оларды paneer. Осыдан кейін, зәйтүн майымен майланған пісірме парағында, өнім спрэд, және пештің қойғызды. туралы жиырма бес минут оларды пісіру.

омлет

Бұл тағам Semena Чиа қалай жасауға тағы бір тамаша үлгі болады. омлет Recipe оңай, тіпті оның жасөспірім көбейтуге соншалықты қарапайым болып табылады. Бұл дәмді және сау таңғы жасауға, сіз кейбір бос уақыты мен шыдамдылық күтпеген қауіпті қажет болады. Сонымен қатар, сіздің үй табылды тиіс:

• Тауық жұмыртқа.
• Чиа тұқым бір ас қасық.
• Орташа пияз.
• Сиыр сүті қасық.
• шпинат 50 грамм.
• Тұз және кез келген дәмдеуіштер.

Чиа тұқым бар көптеген басқа рецепт айырмашылығы, біз суға оларды жібітіп болмайды. Сондықтан, процесс жұмыртқа Көпсіткіш бар мынадай басталады. Бұл үшін олар сүт және мұқият шайқап көпірту ұштастыра лайықты ыдысқа, бөлуге. нәтижесінде сұйық пайдалы тұқымын құйып, отыз минут оларды қалдырыңыз.

Ал сіз садақ алуға болады. Ол қызарғанша жұқа жарты сақиналар мен құртшабақтарды ішіне, қауызынан тазартылған жуып, кесіледі. қоңыр пияз жұмыртқа массасын және туралған шпинат тарады. Барлық осы кез келген дәмдеуіштер тәжірибелі және қақпағын жауып, кейбір тұз қосыңыз. бірнеше минут қалыпты отта омлет дайындаңыз.

Панна Котта

Бұл Чиа тұқым үздік десерт рецепт бірі болып табылады. оны дайындау өте қарапайым. Бірақ процесс көп уақыт алады, сондықтан ол сіз өз уақытыңызды алмайды кезде ғана бастау керек. Бұны істеу үшін сізге қажет:

• 3 ас қасық Чиа түйірлері.
• жаңғақ сүт 100 миллилитр.
• Бұл сұйық бал ас қасық.
• ½ шай қасық ваниль.

Бұл су қажет емес Чиа тұқым, бар рецепт басқа айқын үлгісі болып табылады. Бұл жағдайда, астық, жаңғақ сүт құйып жақсы араласады және бірнеше сағат бойы жағына жойылады. Осы уақыттан кейін, нәтижесінде массасы табиғи бал және ваниль қосыңыз. Барлық қайтадан араластырылып және тоңазытқышта жіберіңіз. Шамамен екі сағаттан кейін, десерт бола алады.

манго дәмі бар пудинг

Тәттілер әуесқойлары тұқым бар рецепт осы нұсқасын ие болады Киа туралы. Пудинг, төменде-сипатталған технологиясы бойынша жасалған, ол қарапайым және керемет дәмді болып табылады шықты. ол асқан, сонымен қатар өскелең ұрпақты ғана емес ұсына алады, сондықтан ол, жасанды қорғағыштар бір грамм қамтымайды. Сіздің қолыңызда оң уақытта, қамқорлық алдын ала манго пудинг дайындау үшін табылған:

• 4 ас қасық Чиа түйірлері.
• манго целлюлоза 1,5 кесе.
• ½ шай қасық ваниль мәні.
• сиырдан және кокос жаңғағы 100 миллилитр.
• су шыны.
• қант бір ас қасық.
• ұсақталған фундук айырыңыз.

бірте-бірте су қосу араластырғыш Mango целлюлоза жер. жеткілікті тығыз тұздық келісушілікті еске нәтижесінде бұқаралық, олар тек бір-үштен толы болды, сондықтан көзілдірік таратуға, және тоңазытқышта жіберіңіз.

жеке контейнерде, кокос сүтін және сиыр біріктіреді. Сондай-ақ, қант және ванильді мәнін бар қосыңыз. Барлық жақсылап араластырып, нәтижесінде сұйық Чиа астық құйып. бұқаралық жеткілікті қалыңдатады кейін, ол манго пюре отырып көзілдірікті толтырылған және қайта тоңазытқышта жойылған. бүкіл түнгі - Осы уақытта, бірнеше сағат, бірақ жақсы. Дайын десерт жалбыз жапырақтары безендірілген және туралған фундук себіңіз отыр.

жидек пудинг

Бұл десерт ғана емес керемет дәмді, сонымен қатар өте пайдалы болып табылады. Чиа тұқым бар басқа да көптеген рецепт пудинг ұқсас, ол оңай қол жетімді төмен құны компоненттерін пайдалануды көздейді. оны жасау үшін, сізге қажет:

• Чиа тұқым 3 ас қасық.
• 1% сүт 250 миллилитр.
• кез келген жаңа піскен жидектер 150 грамм.
• 150 миллилитр грек йогурт.
• ваниль бір шымшым кез келген умягчителей.

Чиа тұқымы сүт құйып, уақыт оларды ұмытып емес уақытқа араластыра отырып, жиырма минут қалдырыңыз. тұқым толады дейін, сіз жидектер істеуге болады. Олар, жуып қалған жапырақтар тазартылған және грек табиғи йогурт растирали жатыр. Сондай-ақ, ваниль, жұмсартқыш және сүт-Астық массасы бар қосыңыз. Барлық мұқият аралас және әдемі көзілдірік баяндалды.

киви бар Smoothie және Агава балшырындар

Бұл таңғажайып сусын маңызды дәрумендер денесі сіздің толтырады, сонымен қатар салмағы жоғалтады көмектеседі ғана емес,. Чиа тұқым бар басқа да көптеген рецепт Smoothies сияқты, бұл параметр сіздің тоңазытқышта емес болуы мүмкін, экзотикалық жеміс пайдалануды көздейді. Сондықтан, бұл сусын қабылдамас бұрын дүкенге барып, барлық жетіспейтін өнімді сатып ұмытпаңыз. Осы уақытта, сізге қажет:

• 4 піскен киви.
• Өткір жасыл алма.
• Тұтас әк.
• Чиа тұқым шай қасық.
• суық су шыны.
• шай Бірнеше балшырындар немесе бал Агава.
• 4, мұз кесектері.

астық шағын ыдысқа құйылады және суық су ас қасық құйылады. олар толады, ал, сіз жемісін алуға болады. Kiwi, теріні тазартылған жуып, екіге немесе төртке кесіп. алма өзегі тегін жуылады және олардың сығады әк құйып.

Блендер ыдысқа мұз текшелерін алынады. Сондай-ақ, алма тілімдері және киви тілім бар жіберді. Киа туралы ісіп тұқым үстіне Жеміс таралуы және оны суық су және Агава балшырындар барлық стакан құйып. Қақпағы бар блендер қақпағы және жұмыс күйіне келтіру. бірте-бірте жылдамдығын арттыру, төмен жылдамдықпен бірінші болашақ дәрумені сусын көпіртіңіз.

ашытқы

Бұл рецепт жарық және жұмсақ диета пісіруге шықты. Оны дайындау үшін сіз кез келген азық-түлік бөлімінің сатылады қарапайым емес, тым қымбат компоненттерді, қажет. Қамырды илеу алдында жағынан сіз бар-жоғын тексеру:

• А сұлы төрттен кесе немесе бүкіл-астық ұн.
• үйеңкі шәрбаты немесе бал Қазіргі 40 миллилитр.
• алма соустар төрттен кесе.
• бадам сүті 140 миллилитр.
• анар тұқым жарты кесе.
• сода шай қасық.
• Чиа тұқым және зәйтүн майын төрттен кесе.
• теңіз тұз шөкім.

Үлкен ыдысқа тұз, соду және ұн комбинаты. Оған алма, зәйтүн майы, бадам сүті, сұйық бал немесе үйеңкі шәрбаты қосылды. Бүкіл біртекті дейін-ақ аралас болды.

нәтижесінде массасы анар тұқым және Semena Чиа қосыңыз. Әлі де қайтадан араластырады. дайын қамыр олар жоғарғы толтырылған жоқ, соншалықты formochkam төселген, және алдын ала қыздырылған пешке орналастырылады. Мұндай ашытқы бір жүз тоқсан градусқа арқылы сағатына кем дегенде төрттен пісіріледі.