Теңдестірілген диета: қалай өздерін және отбасыларын толық диетаны қамтамасыз ету

біздің өмірімізде денсаулық нашар диета байланысты проблемалар, бар кезде дене таусылған, және күші біз, ең соңында олардың рационына туралы ойлауға бастайды, біз, қамқорлық керек екенін, балалар бар кезде күнделікті міндеттерді орындау үшін жеткілікті емес, түсіну рөлі біздің өмірімізде теңдестірілген тамақтану атқарды. Біз қаншалықты маңызды өмір энергетика, денсаулық сақтау витаминдер мен басқа да қажетті материалдарды түсіну.

жарма, ұн, көкөніс, жемістер, жидектер, ет, балық, жұмыртқа, бұршақ, сүт өнімдері, өсімдік майы: - теңдестірілген диеталар өнімдерінің барлық белгілі және ұзақ құпия түрлерін тұратын, бір апта бойы толық диета болып табылады. Және бұл дәрумендер көп, жасыл туралы ұмытпаңыз. майлар, және т.б. - - өнімдер Кейбір түрлері органы ақуыз, басқа байытады көмірсулар, және төртінші жабдықтау минералдар мен дәрумендердің көзі болып табылады. Ал осы қоректік заттардың барлық күнделікті балансы (осыдан атауы) 1 бірлік немесе 13% немесе 60 г болуы тиіс. ақуыздар (ет, балық, сүт өнімдері, жұмыртқа, бұршақ, тұқымдар), 1 бірлік немесе 33% май (өсімдік майы) және 4,5 көмірсулар (картоп крахмал; бұршақты, жидектер, жаңғақтар, кебек, қызылша пектинов талшықты, алма, өрік, балық, бауыр, ет, сондай-ақ, фруктоза гликоген, лактоза, сахароза).

рационында қажетті элементтердің болмауы қайда?

витамині тапшылығы, бұлшықет әлсіздігі, өміршеңдігі болмауы, жүрек-қан тамырлары проблемалар, ас қорыту бұзылуы функциялары, ауыр аурулар мен тіпті қайтыс дамуы: Сіз дейін шексіз қорқыту мүмкін. тиісті болмауы жасушаларының тамақтану ми (глюкоза) және ауыр және жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

Қалай түсінуге, қандай диетаны жетіспейді?

The негізгі принциптері болу керек нұсқаулығы The сақтау дұрыс тамақтану - және тыңдау үшін The қажеттіліктерін The ағза. Егер сіз «мұндай нәрсе» келеді сайын, ол не екенін түсінуге тырысады. Сондықтан денесі сіз ұмытып, не рационында жоқ мидың сигнал жібереді. дүкенге іске - Мүмкін, сіз дәмді йогурт немесе сүзбе, немесе шайнауға жаңғақтар, және шабдалы, шие немесе жақсы шырын келеді мүмкін!

диета

Теңдестірілген тамақтану әлі семіздік кез келген коммерциялық емес, орташа тұрақты және болуы тиіс. таңғы ас, түскі ас, немесе ол түскі ас, кешкі ас, түстен кейін шай және кешкі атайды: кем Eat, бірақ жиі. 15% қызметін сақтау үшін, өнімділігі, кешкі ас - - 5%, және төсек (сағат жарым) барар алдында дейін жүктеуге емес кешкі ас - - кем барлық 40%, орта-таң тiске басар, 15% ас диетаны 25%, түскі болуы тиіс. орган, ол толық екенін «түсіну» шамамен 20 минут қажет екенін есте сақтаңыз. Жеуге тірі емес, керісінше.

мәзірін жасау

отбасылық өміріне немесе теңдестірілген диеталар мәселелерде қалай жоспарлауға, сондай-ақ маңызды болып табылады өмір салалардың бірі. апта Мәзір назарға толық диеталар өнімдерінің барлық түрлерін ескере отырып, өз бетінше тіркеуге болады. олар әлі де маңызды үйреніп, өсіп жатқан, себебі балаларға арналған, оны істеу, сондай-ақ маңызды болып табылады , өмірлік қағидаттарды сіздің денсаулығыңызға қамқорлық - бірі болуы тиіс. Жас организмнің өсуі мен дамуы үшін дұрыс тамақтану маңызын айтпағанның өзінде.

Мысалы, таңғы ас сэндвич, йогурт, жарма печенье, жарманы, қызмет көрсетілетін болады омлет. Тәулік ішінде, тiске басар жаңғақтар, жемістер, жидектер. Ланч сорпа, ет тағам. Сіз салат поужинать және жеуге болады алдында. кешкі ас ботқа, құймақ және басқа кезде ұн өнімдерін, мүмкін ет бар, салаттар.

күнделікті үлесін сақтауға ұмытпаңыз.

маңызды комплемент

Бұл орган көмектесу керек, салыстырмалы жақында, ғалымдар дене өндірілген жоқ, зат тауып және нашар сіңіріледі. шырындар кеңінен біздің дүкендерде сатылатын, сондай-ақ көкөніс жасанды көп бөлігі, дәрумендер кішкентай сомасы өсіріледі, өйткені біз, дәрумендер қосымша қабылдаудан, ең алдымен, қажет. сол минералдар, аминоқышқылдар және полиқанықпаған май қышқылдарының рас. ол сапалы дәрумені-минералды кешендер өндірілген көмектесіп, теңдестірілген диеталар бола алмайды, онсыз заттардың болмауына, орнын толтыру.

таңғы ас, түскі немесе кешкі үшін тағам таңдау, дене үшін маңызды заттар есте: ми билік үшін глюкоза, т.б. күшті иммундық жүйенің, жасуша қалыптасуын, және витаминдер органының зиянды заттар алып тастау үшін пектин ... Яғни теңдестірілген диеталар.