Таңғы асқа нені дайындау керек?

Көпшілігіміз таңертең жұмыс істейтін боламыз, ал кейде кешікпей таңғы ас туралы ұмытып кетеміз. Ең жақсы жағдайда олар кофе ішеді және шұжықпен бірге сэндвич бар. Не бос уақытымыз бар, бірақ біз таңғы асты қалай дайындауға болатынын білмейміз және нәтижесінде аштықтан аулақпыз.

Таңертең таңертең таңертеңгі күннің ысығанда денемізді сарқылуына әкеледі. Бұл жағдай глюкоза қорының азайғандығынан, және адамдар таңғы асты тамақтандырмағандықтан, осы қорларды толтыратын ештеңе жоқ. Содан кейін олар әлі күнге дейін олардың тез шаршағанын таң қалдырып, бауырлар үшін барлық заттарды жазып алады. Иә, бұл авитаминоз емес, менің достарым, таңертең таңғы асқа, иә, жақсы және салауатты азық-түлік емес, тез зиянды тағамдар қажет.

Сондықтан, біз бүгін таңғы ас үшін дәмді және пайдалы ас дайындауды талқылаймыз.

Көптеген диетологтар керемет таңғы ас - дәнді, сүт, жұмыртқалар мен жемістер. Біз барлық сөрелерде кеңейтеміз.

Дәнді дақтар энергия көзі ретінде қызмет етеді, өйткені олар негізінен көмірсулардан тұрады және көмірсулар - шын мәнінде қант.

Сүт, жұмыртқа және сүт өнімдері ақуыздарға, кальций мен минералдарға бай - сау сүйектердің, тістің және терінің негізі.

Жемістер - витаминдер, минералдар, микро- және макро элементтердің қоймасы.

Осы схемаға сүйене отырып, мәзірді жасаңыз және таңғы асқа барынша денсаулығыңыздың артықшылықтарымен жақсы тамақтануыңызға болады.

1) дәнді дақылдар. Әрине, бұл ботқа. Көптеген нұсқалар бар, олардың кейбіреулері.

Сұлы ботқасы. Ең дұрысы сұлы жұмыртқалары шамамен 20 минут бойы дайындалады, бірақ таңертең әдетте күте алмайтын уақыт болады. Сондықтан құтқаруға кофе тартқыш келеді. Біз оған 100 грамм ұсқымен ұйқымыз, ұсақтап, 5-8 минут сүтпен пісіреміз. Ботқасы дайын. Белгіленген саны екі бөлікке жетеді. Өзгерістер үшін ол жемістермен немесе кептірілген жемістермен дайындалуы мүмкін.

Және тағы бір ұшы, тез дәнді дақылдар сатып алмайды, олар әдетте пайдалы және барлық хош иісті заттар мен жасанды толтырғыштар жоқ.

Қарақұмық ботқасы. Сол сияқты, процесті жеделдету және сүтті дайындау үшін кофе тартқышты ұнтақтаймыз. Мұндай дәнді дақылдар сізге және сіздің отбасыңыз үшін тамаша таңғы ас болып табылады және таңғы асты қалай дұрыс тамақтандыруды үйретеді.

2) Сүт және жұмыртқа. Сүтді таза түрде немесе жұмыртқасы бар омлет түрінде немесе ботқа арқылы алуға болады. Омлетті ерлі-зайыптыларға дайындаған дұрыс, сондықтан жұмыртқалардың барлық пайдалы қасиеттері сақталуы мүмкін. Сондай-ақ, қарапайым пісірілген жұмыртқа, ірімшік және май туралы ұмытпаңыз.

Сыр - өте қоректік өнім, оның құрамында ақуыз, сүт майлары және минералдар көп.

Кефир, қайнатылған пісірілген сүт сияқты қышқыл сүтті сусындар туралы ұмытпаңыз және бифилизациялаңыз. Осы өнімдермен бірге кофені немесе шайды жақсылап ауыстырыңыз. Таңертеңгі уақытта жасыл шайдың бір шыныаяқы да жақсы.

Енді таңертеңгі асты сүтті, сүт өнімдері мен жұмыртқалардан қалай жеуге болатыны туралы білесіз.

3) Жеміс. Қиялға ешқандай шектеусіз. Негізгі ереже тек жаңа піскен жемістер мен жидектерді қолдану болып табылады. Таңғы асқа стақан жеміс шырынын ішу жақсы (классика - апельсин шырыны, С дәрумені көп мөлшерде бар, ол кешке дейін ақысыз және сергектік береді). Немесе алма немесе алмұрт жеуге болады.

Сондай-ақ, ол йогурт жемісі болуы мүмкін. Оларды өзіңіз дайындайтын болсаңыз жақсы. Егер сіз сатып алынған йогурт - композицияны көріңіз, бұл йогурт тек сүт, қышқыл және жемістерден, тұрақтандырғыштардан, дәм мен қоспалардан дайындалады.

Естеріңізге сала кетейік, денсаулық өнімдері шұжықтарға, қуырылған және ысталған тағамға зиян келтіреді, әсіресе таңғы ас кезінде емес.

Бұл дұрыс тамақтану туралы (таңғы ас, кем дегенде), бұл схеманы бақылап отырады, сіз жақсылықтың жақсарғанын және өмірді өзгерту туралы көзқарастарды байқайсыз. Таңертеңнен ертеңгі таңғы асқа күтім жасауды ұмытпаңыз, себебі таңертең дүкенге сүт немесе майға арналған уақыт жоқ. Сау болыңыз!