Пайдалы кешкі - салауатты өмір салтын жол

Физикалық жаттығулар мен дұрыс тамақтану -, бәлкім, негізгі компоненттері болып табылады салауатты өмір салтын. Бір қарағанда, бәрі қарапайым болып табылады. Мысалы, спортзалға баруға мүмкіндігі жоқ, тіпті егер сіз таңертең және үйде кешке гимнастикамен айналысуы мүмкін. қиын көріңіз жүре және компьютерде тым ұзақ қалуға емес.

Егер сіз жейтін маған айтып ...

электр жағдайға басқаша. Біріншіден, бұл қажетті уақыт, сондай-ақ тамақ дайындауға арналған ұмтылу ғана емес. ауыртпалығын пісіру Ақыр соңында, егер, ол дәмді нәрсе алуға, сондықтан осы Concoction кез келген ниет жоқ болады пайдалануға екіталай. Осы нүкте бәрі тәртіппен, тіпті егер Екіншіден, ол азық-түлік, салауатты теңгерімді және пайдалы екенін қажет. Мұнда Сіз келсе немесе жоқ, сіз сүзіп керек. барлық ең дәмді және қызықты, әдетте, өте пайдалы кез келген май немесе тәтті, немесе жай ғана емес: Әдетте, бұл қалай болды, өйткені. Сондықтан, біз ымыраға іздеуге мәжбүр. Әсіресе, бұл күннің ортасында толық тағам қатысты.

диетаны реттеу

Біз барлық жерде асығыс, шулы ретінде, пайдалы екенін түскі ас алаңдамай, жолда тағамдар көріңіз - бұл шоколад гамбургері фаст немесе кофе қарағанда мүлдем басқа нәрсе. Ал, егер сіз жарты уақытта толық тамақты сатып алуға болады, бірақ қандай келесі ешқандай қалыпты кофе дүкенге жұмыс, немесе тіпті іске ашылмалы асхана кім туралы? Тек бір жолы жүзеге - өз бетінше дайындауға және пайдалы тамақпен қабылдау. Мұндай съестного суреттері бар рецептер, айтпақшы, интернетте, сонымен қатар қарапайым кітабында ғана емес табуға болады.

Дәмді, мол, пайдалы

теңдестірілген - Ол ең үздік азық-түлік екені жасырын емес. Бұл майлардың, белоктардың және көмірсулар біріктіретін нақты пропорционалды ара кіреді дегенді білдіреді. Яғни, біз пайдалы түскі туралы айтып отырмыз, егер, ол зәйтүн майы немесе қаймақ тәжірибелі көкөніс салат ет тіркесімі, болуы мүмкін, болып табылады. Кофе жасыл шай немесе жеміс шырынын ауыстыру және, әрине, сіздің су балансын толтыру үшін күні бойы ұмытпаңыз, жақсы.

дәмі бар салмағын жоғалтады

Диеталық тағам азық-- басқа әңгіме тақырыбы, олар кем тиісті емес. «Тамақтану, дәмді мол және жазда үшін тамаша пішіні туралы ұмытуға, немесе салат және майсыз йогурт, бірақ пішіні болуы керек?» - сұрақ Гамлет ның «болу үшін не болмау» салатын. Алайда, шектен шығып кетуі қажеті жоқ. Тәжірибе көрсетіп отырғандай, дәмді, тіпті салмақ жоғалту тамақ үшін пайдалы болуы мүмкін. фотосуреттермен Рецептер, айтпақшы, ол журнал кесінділері немесе тиісті веб-ресурстарға сілтемелер бойынша сақтауға ыңғайлы. Кейбір өнімдер бастап шынымен дейін беруге тиіс, бірақ бұл сіз әрқашан және барлық жерде өзіңіз шектеу қажет дегенді білдірмейді.

Пайдалы тамақтану: рецептер мен ұсынымдар

1. сорпа жейді. Бірінші курстар ескермейтін емес. қоректік заттардың негізгі көзі, сондықтан дене қажеттіліктерін - Бұл олар болып табылады. Ал сорпа диета болу үшін май ет тауық, түйетауық емшекті ауыстыру үшін жеткілікті болып табылады. кейбір картоп және сәбіз, қояншөп, брокколи және шпинат: көкөніс сорпасын қосыңыз. Бұл тәбетті тез, және төмен калория қосылады. Дайын сорпа бір блендер пюре сұйық шайқауға болады. Осы жылдан бастап ол тек жақсы дәм татуға болады.
2. салмақ жоғалту үшін және ыдыс салмай тиімді тамақтану құны жоқ. ет немесе балық майсыз түрлері артықшылық беруге, сондай-ақ жанама тағам сияқты т.б. қызылша, қырыққабат, жүгері, қызанақ, салат және кейбір көкөніс, пісіріңіз. D. Егер сіз үрме және саңырауқұлақтар, сондай-ақ жеуге болады. басты шарты - ол барлық пеште буланған немесе пісірілген керек. Бірақ табаға қуырып ет және көкөніс ұсынылмайды. Тағы бір пайдалы ұшы - тамақ дайындауға арналған, тұз кем дегенде пайдаланыңыз. Ол организмде суды сақтайды және метаболизмі баяулатады.
3. сыйыспайтын - көптеген адамдар қате тиімді түскі ас және тәтті деп есептейміз. Шын мәнінде, бұл дұрыс емес. Глюкоза - белсенді ми қызметінің негізгі зарядтау, сондықтан толығымен толығымен дұрыс тәттілер дейін береді. Алайда, теріс және қант өнімдері, әйтпесе сіз дұрыс пісіру үшін барлық күш-жігерін жоққа болады, сондай-ақ, бұл қажеті жоқ. тамақтан 100 калория тұрғысынан белгі аспауы тиіс көріңіз. Бұл бөлігі жеміс, жидектер немесе одан да көп русалки бір уыс шамалас болып табылады. Сіз қара шоколад шағын бөлігін, бірақ ешқандай кофе жеуге болады. Егер сіз тәтті, ең қолайлы компот, жеміс сусындар немесе жасыл шай ішіп ниет болса.
4. Universal нұсқалары. Сол үшін майсыз сүзбе, жеміс-жидек немесе кептірілген жеміс тiске басар қамтиды. Сіздің аштық қанағаттандыру үшін тағы бір тамаша тәсілі - салмақ жоғалту үшін Smoothies. Айтпақшы, осы қасіреттерге диетологтардың әзірлеген бағдарламалар әр түрлі келеді. бар сердцееда негізі майсыз сүт болуы мүмкін. 1 және балғын, тәтті жеміс аздап: оған 1 қатынасында диеталық ірімшік қосыңыз. Мысалы, өрік. барлық Блендер сәл салқын көпірту - және тамаша асхана десерт дайын. біз арнайы нәрсе келер болса, шоколад үшін дүкенге іске қосу үшін асықпай. Бірнеше мұздатылған жидектер, жарты банан, спрэд ірімшік және мұз текшені Crush. төмен калориялы Smoothies, балмұздақ - Ол, дәмді жарқын, және ең бастысы шықты.

қысқаша мазмұндама

Өздеріңіз көріп отырғандай, пайдалы кешкі барынша күш пен уақытты талап табиғаттан тыс нәрсе емес. Біз дұрыс тамақтану салыстырмалы жоғары құнын стереотипін жойылды. Кук төмен калориялы, және сол уақытта қоректік азық-түлік көп омлет үшін жұмыртқа ұрып қарағанда, қиын, және қажет емес, өнімдер барлығына қол жетімді және әрбір супермаркетте сатылады. Ол аз ғана қиял және ниет қажет.