Салауатты тамақтану - ақуыз өнімдері бай

дене емес, олар спортшылардың базалық диеталар бөлігі болып табылады бекер қажетті протеинге бай тамақ өнімдері. оларды пайдалану арқылы бұлшық күш жігер және біздің аяқ саусақтарының үнемі. Мұндай азық-түлік салмағы әсер етпейді. адам салмағын жоғалтады, және сол уақытта үкі бұлшық массасын қалыптастыру алғысы келсе, онда оның күнделікті рационында белок үлкен көлемін қамтиды тағамдарды қамтуы тиіс. Өкінішке орай, табиғатта бай протеин тағамдар сонша емес. Олар қарапайым және санау және олардың күнделікті мәзірінде түрлерінің бірнеше қамтуы сенімді болу үшін оңай болуы мүмкін.
Алайда, ақуыздар - бұлшық әрленген қолдау ғана емес, заттар. Оларды пайдалану әрбір адам үшін жақсы және жақсы денсаулығының кілті болып табылады. Бұл әр түрлі өмірлік процестерді олардың қатысуына байланысты. ақуызға бай Ол тағамдар, ұлпаны, органдар мен ағза жасушаларының салынуда, оның материалдық болып табылады. Олар ферменттер, гемоглобин, гормондар және күрделі функцияларды орындау үшін басқа да маңызды қосылыстар қалыптастыруға қатысады.
Осы қосылыстардың қалыптастыру ақуыздар инфекциялардың түрлі иммунитет өндіруге мүмкіндік береді, сонымен қатар олар майлар, минералдар, дәрумендер мен көмірсулар сіңіру процестеріне қатысады. Ақуыздар үнемі тұтынылатын, сондықтан дене салдарынан осы заттар бай тағамдарды жеп үздіксіз толықтыру оларды қажет. өз сипаты бойынша майлар мен көмірсулар, белоктар айырмашылығы организмде жинақталу және күнделікті толықтыру талап ете алмайды.
қалыпты жұмыс істеуі үшін ересек ағза тәулігіне ақуыздың шамамен 70 грамм талап етеді. Ол сау адам үшін қалыпты жағдай болып табылады. ақуыз өнімдерін кейін жұқпалы аурулар сомасы ұлғайтылды тиіс, және күнделікті диета ақуыз кем дегенде 120 грамм денесін беруге тиіс. Кезде емдәм өнімдері заттың, оның ішінде белок, кем дегенде, 130 грамм жеткізуге тиіс.
Негізгі ақуыздың көзі ет болып табылады. Әрбір адам диета пайдалану қажет қандай кезде, ақуызға бай деректер тағамдарды болуы тиіс майсыз ет. Бұл азық-түлік тізімде бірінші орында тұр ақуыз тамақ өнімдерін. Ол бұзау, сиыр еті, қоян, қой еті болуы мүмкін. шошқа, сондай-ақ, дегенмен жоғары протеин бар өнім, бірақ, өйткені жоғары майлылығы ол жеке рационын алып тастау жақсы. Бұл ет емес, барлық түрлері ақуыздың көп болуын ескеру керек. Осылайша, ысталған консервіленген немесе шикі ет, сондай-ақ мұндай Сардельки, сосискалар-ақ олардың түрлі бұйымдар, шұжық белок көзі ретінде пайдаланылуы тиіс емес. құс етін болсақ, қаз, тауық, күркетауық немесе қырғауыл орган ақуыз көтергіш өнім ретінде тамаша.

Балық және теңіз организмдері - сондай-ақ, ақуызға бай тамақ өнімдері болып табылады. Ол сіздің диета треска, тунец, лосось, скумбрия, plaice, майшабақ және форель қосу ұсынылады. Сонымен қатар, сарапшылар асшаяндарды, Омар, крабов және мидий ет туралы ұмытуға болмайды деп кеңес береміз. Бұл азық-түлік ақуыз өте бай. Ал күтіп және ол ысталған балық жеңсік көп пайдалану рационына алып тастау жақсы тиіс емес.
Әр сүт өнімдері, әсіресе балаларға берілуі тиіс ірімшік өнімдері үшін, кальций көп мөлшерде бар екенін біледі. Сонымен қатар, олар бай және ақуыз болып табылады. Йогурт, сүт, кілегей, майсыз сүзбе, қаймақ және йогурт түрлі - бұл сондай-ақ, адам ағзасына ақуыз жеткізушілер болып табылады тағамдар болып табылады. сүт өнімдері жеміс түрлі ұштастыра отырып, тиімді агент жақсы сіңеді. Бірақ ет ұштастыра отырып, осы азық-түлік қолайлы емес.
Сіз әрқашан ірімшік және осындай ірімшік сияқты өз өнімдерін, жейді тиіс. ірімшік өнімдері ақуыз шамамен бес пайыз орташа қамтиды.