Мейірбике ана үшін пайдалы диета - оңай салмақ жоғалту үшін!

Жүктілік кезінде әйелдер салмағын алады. Ең дұрысы, бұл босанғаннан кейінгі кезеңде өздері кететін 13-15 кг. Бұл үрдіске тәжірибелі стресстер ықпал етеді. Бірақ көбінесе килограммдар үлкен мөлшерде келеді және өздері кетіп қалғысы келмейді. Мұның себептері моторлық белсенділіктің төмендеуі немесе «екеуіне» тамақтану ниеті болуы мүмкін. Босанудың артық көлемін жоғалту қажеттілігі туылғаннан кейінгі үшінші айға дейін болады. Қазіргі уақытта емізетін анаға арналған диета қолданылады. Салмақты жоғалту және лактацияға зиян келтірмеу үшін азық-түлік балансын сақтау керек.

Ауруды емізетін ананы жоғалту үшін дұрыс тамақтану

Сүттің көп мөлшерін алу үшін азық-түлік тағамдарын ішу қажет емес. Лактацияны сау тамақтануды арттыру үшін жеткілікті мөлшерде сұйықтық, кернеулер жоқ. Күнде диеталық компот, сорпалар, жеміс сусындарын қосып, кем дегенде 2 литр су ішу керек. Әсіресе жазда ыстық ауа-райы. Темекі тарту, маринадтар, тұздықтар, аллергендерге арналған өнімдер мен алкогольді қоспағанда, емшек сүтіне салмақ жоғалту үшін пайдалы диета бар. Жүктіліктегі болашақ ананың дұрыс тамақтануының көптеген принциптері. Оның денесі мүмкін нәрселер туралы және зиян келтіретін сигналдар береді. Емшек емізу кезеңінде анаға пайдалы өнімдер тізімі сатып алынған дағдыларға қосылады, бірақ баладағы аллергияны тудыруы мүмкін.

Емшектегі ана мен коликке арналған диета

Баладағы тамақ аллергиясының алғашқы белгілері - бұл колик және кебулер. Бұдан кейін теріге және нәжістің бұзылуына шағым түседі. Нашар тамақтанудың осындай салдарынан аулақ болу үшін диеталық өнімдерге бір уақытта қосу керек. Екі күн ішінде бала әдеттегідей инновацияға жауапты болып табыла ма. Балалардағы колитте емізетін аналық диетаны жоққа шығаратын әлеуетті аллерген өнімдерінің тізімі бар .

Балалардағы азық-түлік аллергиясын тудыратын тамақ өнімдерінің тізімі:

1. Май еті, күшті сорпа, қуырылған және ысталған тағамдар.
2. Теңіз және олардан жасалған тағамдар.
3. Асқабақ, қызанақ, пияз, қырыққабат, сарымсақ, қияр, сәбіз, жүгері.
4. Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер.
5. Майонез және кетчуп сияқты соустар.
6. Сүт және балмұздақ, сүтті сүтті пюресі.
7. Банан, құлпынай, цитрустық жемістер, киви, жүзім.
8. Шоколад және тәттілер.
9. Газдалған және алкогольдік сусындар.

Бұл өнімдерді толығымен алып тастау үшін, мүмкін, ол шықпайды. Күнделікті тамақтану кезінде оларды қолдануды шектеу керек.

Сіз не жей аласыз және қажет

Медбикелер үшін күнделікті қолдануға жарайтын диеталар бар. Бұл диетаның диетасы теңдестірілген және күніне 1400 - 1500 калориядан тұрады. Жақсы көңіл-күйді сақтап қалу үшін жеміс-жидекке немесе «жақсы өнімдерге» байланысты тағы 500-600 калорияны толтыру керек. Мейірбике ана салмағын жоғалтуға арналған мұндай диета артық салмақтан арылуға ғана емес, ас қорыту процесін жақсартуға да көмектеседі. Бір күнде 150 г ақуыз, 100 г май, 500 г көмірсу, 2 литр су, көкөністер мен аз мөлшерде жемістер, витаминдер кешені сұйық немесе таблетка түрінде қолданылуы керек. Бұл жиынтықта калорияның күнделікті дозасы бар.

Әртүрлі мәзірлер үшін есептелген калориялық мазмұнмен үлгі рецептер

Таңғы ас (міндетті емес)

• Йогурт немесе шырын қосылған 30 г үлпек, банан;
• Крахмал нанынан тостаған және 25 грамм «Едам» іріктелген ірімшік.

Түскі (міндетті емес)

• Екі тілім нан, бір кесек ветчина, жұмсақ қыша, 25 грамм эдам ірімшігі, калориялық йогурттағы шағын стакан;
• Үгітілген ірімшік (25 г), қызанақ салаты, шабдалы немесе алмұртқа пісірілген және себілген 150 г картоп;
• Шикі көкөністерден йогурт тұздығы, лимон шырыны, Едам ірімшігі (12 г), күнбағыс майы (1 шай қасық) және кішігірім астық қоймасы бар салат.

Кешкі ас (міндетті емес)

• Грильде тауық аяқтары (200 г тері жоқ), 120 г пісірілген картоп, сәбіз және жасыл бұршақ (әрқайсысы 50 г), бір апельсин;
• Салат қосылған спагетти (75 г). Тұздықтың құрамы: май, консервіленген қызанақ, сарымсақ және жасыл, 25 грамм «Едамский» ірімшігі жоқ 50 грамм сиыр еті. Гарнир: көкөніс салаты. Жасыл алма.

Тамақ ішетін тағамдар

• 25 г майсыз ірімшік, екі нан, қызанақ кесектері;
• Бірнеше жүзіммен печенье бөлігі;
• Кептелістегі шағын пирог;
• Компотпен крекер.

Артық салмақты жоғалту үшін барынша нәтиже алу үшін сізге емізетін ана үшін үнемі физикалық жаттығу және диета керек болады. Артық салмақты жоғалту үшін фитнестің немесе аэробика жұмысын белсенді жүргізу үшін аптасына үш рет жеткілікті. Нәтиже сізді күте алмайды!