Спорттық сусындар, неге оларды ішіп?

Жиі оқу процесінің ұзындығы мен сапасына энергия тапшылығы мен сусыздану әсер етеді. Сондықтан, кәсіби спортшы тиімді заттар қанықтыру дене функцияларын қалпына келтіру үшін барлық қажетті минералдар мен дәрумендері бар спорттық сусындар тұтынады. Олар дайын сатып, және дайындалуды болады.

Спорт сусындар немесе су: жақсы?

ағзадағы патологиялық сұйықтық жетіспеушілігі зат алмасу және ақуыз алмасуының баяулатады. қатты бір адам потеет оқыту процесінде. Содан бері магний, кальций, натрий және калий қызметі үшін қажетті сұйықтық және минералдар (электролиттер деп аталады) жүзеге шығарылады. Ал бұл, өз кезегінде сусыздандыру әкеледі және қан жабдықтау жүйесін баяулауы. органының функцияларын қалпына келтіру үшін сұйықтар мен минералдардың жоғалуына толтыру қажет. оқу процесі бір сағат артық созылады болмаса, қалпына келтіру қарапайым су үшін өте қолайлы болып табылады. күштік жаттығулар ұзақ уақыт бойы жасалған болса, адам спорт үшін арнайы сусындар жеп тиіс, олар тез сұйықтық жоғалуына ауыстыру, сондай-ақ бұлшық жұмысын насихаттау витаминдер мен көмірсулар бар. Әсіресе маңызды ересек қарағанда, ол толық олардың су-электролит балансының реттеу мүмкін емес, баланың дене үшін процесс болып табылады.

спортшылар мен олардың мағынасын сусындар енгізілген заттар

Оқу-жаттығу барысында орган өз агенттердің дұрыс жұмыс істеуі үшін сұйықтық, сонымен қатар қажетті ғана емес, шығын бастан. Сондықтан, олар ауыстырылуы тиіс. спорттық сусындар құрамы электролиттердің және көмірсулар ретінде ағзаға қажетті осындай заттар кіреді.

Электролиттер органға үш маңызды функцияларды орындауға бағытталған:

• маңызды минералдары болып табылады;
• дененің белгілі бір бөлігін арасында сұйықтықты бір жақты диффузия қатысады;
• жасушаларының қалыпты жұмыс істеуі үшін аса маңызды болып табылады қышқыл-негіз балансының, қатысады. адамның денесі электролит тізімі мынадай: сульфат, фосфат, бикарбонат хлориді, магний, калий, натрий.

бұлшық және бауыр орган табылған Көмірсулар (глюкоза білдіреді, ол). Олар энергиясын негізгі жеткізуші болып табылады. оқу процесі көмірсулардың шамамен 4 грамм минутына шығарылады жүргізеді. оның ұзақтығы астам бір жарым сағат болса, қор болып қалады. денесі жоқ ерте 48 сағаттан артық гликоген жаңа партиясын шығаратын болады. Сондықтан, спортшылар жаттығу кезінде ерекше сусын болуы тиіс. Бұл сұйықтық тұтынылатын көмірсулардың деңгейі неғұрлым жоғары болса, баяу асқазан шығады деп түсінген жөн.

8% көмірсулар бар жұмысқа орналастыру үшін сусындар «спорт» кәдімгі су жылдамдықпен асқазанға өтеді. сусындар қамтылған Электролиттер (әсіресе натрий және калий), несеп құралуын азайту, ішекте сіңіру процесін жеделдету және сұйықтық жасушаларында кідіріс арандата.

спортшы ұзақ мерзімді оқыту жөніндегі жұмыс істейтін үшін су үздік сусын емес. Ол бар электролит емес, ол энергия көтереді және кебулерге туғызбайды.

пайдалы заттар мазмұнына спорт сусындар жіктелуі

көмірсулар мен электролиттердің пайыздық ерекшеленеді сусындар негізгі үш түрі бар:

1. Изотоникалық сусындар (көмірсулардың 8% дейін болуы). сусындар бұл түрі тез жоғалтып сұйықтар толтырады және оқыту әлсіреген дене энергиясын жеткізеді. мінсіз жолдарды сусындар түрі (ұзақ және орта қашықтық), культуристы, ойын қатысушылар үшін (команда) спорт.
2. Гипотониялық сусындар (көмірсулар төменгі пайыздық). тер сұйықтық арқылы жоғалған қалпына келтіреді. Олар көмірсулар өсті қажет емес таңдалған спортшылар бар, бірақ жоғалған сұйықтар толықтыру қажеттілігі бар. Бұл, мысалы, гимнастар болуы мүмкін.
3. Гипертониялық сусындар (көмірсулар жоғары пайызы). бұлшық ет тінінің гликоген толықтыру қажет.

салыстырмалы уақытты қабылдау спортшылар үшін жіктеу сусындар

екі санатқа бөлінеді:

• жаттығулар кезінде ішуге арналған;
• кластарынан кейін ауыз арналған.

Изотоникалық сусындар бірінші топтағы тиесілі, сондай-ақ антиоксиданттар олардың әріптестері. Олар қант негізінде жүргізіледі. Олар дәрумендер мен минералды кешендер бай.

спорт сусындар көпшілігі қант жеткілікті мөлшерін (жиі дейін 10%) бар. көмірсулардың Мұндай жоғары пайыздық (глюкоза немесе сахароза немесе) қан қоректік заттардың сіңіру жылдамдығын арттырады. Бүгін, ғалымдар жоғары концентратталған қант негізделген сусындар, әсіресе ұзақ жаттығулар кезінде өнімділігін және төзімділік жақсартуға дәлелдеген. Бұл өсіп көмірсулар бұлшық ет тінінің жабдықтау, гликогеннің азайту және антиоксиданттардың оттегі балансы деңгейін қолдау байланысты.

транспорт спорттық кейін ішуге арналған сусындар peptidic және пептид-глютамин болып табылады. Соңғы байытылған көмірсулар, антиоксиданттар, минералды жинау және өсімдік гидролизаты. Бұл сусындар тамаша спортшының физикалық формасын қалпына келтіру отыр.

Пептидті, сондай-ақ осындай мальтодекстрин және бидай немесе соя гидролизата ретінде көмірсулар құрайды.

Сусындар санаттағы кез келген міндетті топтары B, A, токоферол, аскорбин қышқылы, мырыш, темір, селен, магний және басқа да қоректік заттар мен элементтер дәрумендері бар.

үйде спорттық сусын қалай жасауға болады?

Осы түрдегі сусындарды дайындау кезінде түрлі ингредиенттер қалаған дәмі мен дене белсенділігін қамтамасыз ету үшін дозаны дейін таңдалған болады әр түрлі болуы мүмкін.

ең оңай спорттық сусын рецепт: 100 грамм су (350 грамм) сұйылтылған кез келген жеміс шырыны (мүмкіндігінше жаңадан сығылған) және тұз бір шымшым құйыңыз. сусынның оқу әсері кезінде жеткіліксіз болса, ол оңтайлы ара жеткенше, сіз қант және шырын мөлшерін ұлғайтуға болады.

спортшылар арасында өте танымал, басқа рецепт бар. изотоникалық спорт сусын санаты үйге дайындау қажет: бал 20 грамм (сіз қант алмастыруға болады), бір шөкім тұз (бір грамм), жылы 30 мл қайнаған су, жаңадан сығылған лимон шырыны мен апельсин 30 мл, суық қайнаған су екі кесе. жылы сумен тұз және бал (қант) араластырыңыз. суық су мен шырын құйыңыз. 10-15 минут тұра берсін, және сіз ішіп алады.

қорытынды

оны пайдалану екенін атап өтті болады Қорытындылай изотоникалық сусындар , оның күші оқыту бір сағаттан артық уақытқа созылса, барлық спортшылар керек. мұндай өнім оң пропорцияларын таңдауда, үйде болуы, сұйық және ұнтақ түрінде дайын параметрін сатып алуға болады дайындаңыз. ұнтақ заттардың қажетті концентрациясын алу үшін өндіруші көрсеткен судың мөлшерін отырғызу маңызды болып табылады. жылу түрінде осындай өнімді пайдалану қажет.