Мәзір кептіру орган: жоқ май және көмірсулар

кәсіби бодибилдинг, соның ішінде электр спорт, айналысатын спортшылар, «дене-кептіру» тұжырымдамасы бар. Жалпы ереже ретінде, ол қосымша килограмм тастап қажет болғанда, жарыс басталғанға дейін оған механизмі. Бұл шынында да жоғары тиімді әдісі болып табылады. ол спортта болуы мүмкін, кім анықтау үшін пайдалы болады жанама қарым-қатынас бар, бірақ оның салмағынан асатын құтылу қалайды. Сондықтан, мәзір мәні денесін кептіру көмірсулы қабылдау барынша қысқарту болып табылады. Мүлдем онсыз адам, сондықтан, тәулігіне 50 грамм санын шектейді емес. Сонымен қатар, бұл ақуыз тамақ өнімдерін рационына қосу қажет. іс-қимыл диетаны принципі біздің дене көмірсулар қажеттігін сезінеді кезде, ол белсенді түрде органда тоң қол жетімді зылса табылатындығында. Бірақ ол осы органға кенеттен стресс тудыруы және сіздің денсаулығына кері әсер етуі мүмкін, дене кептіру мәзіріне күрт жылжыту мүмкін емес. 5 күн - көмірсулар қабылдау 4 азайтылуы тиіс. Егер сіз «сүрте» жаңа болса, оның денесінің мемлекет үшін көруге ұмытпаңыз. күшті ыңғайсыздық және жалпы шаршағыштық болса диетаны тоқтату.

кептіру Өнімдер

Сондықтан, қандай сіздің диетаны қамтуы тиіс? қырыққабат, қияр, киви, құлпынай, банан, шалғам, балдыркөк, жасыл бұрыш, лимон, пияз, йогурт, майсыз йогурт, пісірілген балық және кейбір басқалары: Ол мынадай өнімдерінің болуын талап етеді. Осы тағамдар көмірсулар құрамында сондай-ақ, бірақ дене кептіру мәзір жоғарыда, ұн, қант, макарон, нан, жарма, күріш және картоп өшіреді. Артық салмағы тиімді орындау үшін сіз күніне артық емес 1300 ккал алу қажет. үшін жалғыз жолы диета асқазан кептіру , және дене тез өтеді. Сұйықтықтың көп тұтынуға Тағы бір өте маңызды. Ең дұрысы, су, кем дегенде 2 литр күні ішеді. Бұл уыттар мен майлар шығарту үшін мүмкіндік береді.

тұрақты оқыту

Сіз тез салмағы айырылып бастағанда, тері, оның серпімділігін жоғалтады обмякает және аздап бұлшық салбырап. Сондықтан, комплаенс дене кептіру мәзір қатар, сіз арнайы жаттығулар орындау қажет. Олар жүгіру және велосипедпен даярлауды қосуы керек. Бұл жаттығулар қосымша салмақ жоғалту қамтамасыз тамаша Кардиостимуляторлар болып табылады. Олардан кейін, сіз отырып гантелей стендтік баспасөзде және жаттығу дайынбыз. кептіру кезеңі орган осы көлемі үшін қажетті энергияны ие емес, өйткені, өздерін күшті жүктемелер азаптай міндетті емес. Сондықтан нәзік оқыту. кем тәсілдерді орындаңыз, бірақ қайталауға көп істеу. Бұл айтарлықтай жақсартады , бұлшық жеңілдету іш майдың тұндыру азайтады дене бөлігі. кептіру бойы үнемі өз денеңізді тыңдаңыз. бұл өте аз - Дәрігерлер 70 кг астам салмағы бар адам үшін тәулігіне 1300 калория деп айтады. Сіз диеталар қатайтыңыз болсаңыз, айтарлықтай метаболизмі бұзуы мүмкін. Сіз диеталар осы түрі бойынша шешім қабылдауға бұрын Сондықтан, диетология кеңес және бірге фитнес жаттықтырушы сіздің жаттығулар үшін жарамды жеке жүйесін құрайды.