Дене салмағының арналған коктейльдер.

салмақ пайда үшін коктейлдер - бұл айтарлықтай протеиндер байытылған сусындар, ғой. Олар үйде өзіңіз жасай аласыз, және ең қарапайым өнімдерді дайындау үшін қажет болады, немесе сіз сусын құрылатын арнайы құрғақ қоспасы сатып алуға болады.

ақуыз шамадан тыс тұтыну организмде артық оны себеп болады, өйткені Дегенмен, салмағының үшін коктейльдер, сақтықпен қабылдау керек. коктейльдер - Ұсынылатын бөлігі күнделікті қалыпты диетаны, және кейбір алуға ақуыз салмағын орнату үшін қажет.

дене салмағының арналған коктейльдер. Рецепттер дайындау

• ақуыз Shake

сусын дайындау үшін сізге қажет: ірімшік 100 грамм, 250 мл сүт, банан.

Егер сіз блендер болса, коктейлдер ұзақ уақыт емес болады. Тек Блендер жоғарыда ингредиенттер барлық төмен мүмкіндік және жақсы көпірту. Шын мәнінде, ешқандай блендер, бірінші ұнтақталған сүзбе (немесе арнайы «сұйық» сүзбе сатып) және сүт, оны толтыру бар болса. Банан торлар және араластырыңыз сүт және сүзбе қоспасы араластырғыш пайдалану. сусын дайын.

• дене салмағының арналған коктейль. жеміс сироп бар Recipe

сусын дайындау үшін, ірімшік 50 грамм, 250 мл сүт және бір жұмыртқа, 2 ас қасық сироп (жеміс) қабылдайды.

сүт және бірыңғай суспензия сүзбе араластырыңыз. , Ақуыз қосу жеміс сиропты бірнеше қасық және қайтадан жақсылап араластырыңыз. сусындарды тұтыну үшін дайын.

дене салмағының арналған коктейльдер және кептірілген сүт дайындалған болуы мүмкін. мұндай сусын жасау үшін сіз екі жұмыртқа протеин, су, қорықтар және сүт ұнтағының 2 ас қасық 200 мл қажет.

Барлық ингредиенттер Блендер салып, жақсылап көпірту жатыр. Коктейль пайдалану үшін дайын!

• Fruit Cocktail

Құрамы: мұз кесектері (3 дана), суық су 280g, 5 жидектер жаңа піскен құлпынай, йогурт (емес май, қант және) 70 грамм, шағын текшелеп қауын 50 грамм, ақуыз ұнтақ (2 ас қасық).

дайындау:

жоғары жылдамдықты қыспаңыз мұз Mixer. жылдамдығын азайту және мұз, жемістер мен йогурт контейнерге қосыңыз. ол біртекті құрамы мен себіңіз болғанша дейін коктейль Beat ақуыз ұнтақ.
сусын дайын, ол 220 калория, 34 грамм көмірсу, ақуыз 20 грамм бар және тоң қамтымайды.

• креммен Коктейль

сусын бір өтеуге дайындау үшін, (2 ас қасық), күшті кофе (200 мл), мұз кесектері 6, какао ұнтағы (1/4 кілегей алуға шай қасық), майы аз шоколад йогурт (жарты шыны), ақуыз ұнтақ (ас қасық) .

дайындау:

Бөлек, кофе дайындауға және кілегей алмастырғыш қосыңыз. Осыдан кейін, араластырғыш ішіне кофе құйып, мұз кері қоюға және ингредиенттерді араластыру. Содан кейін йогурт, какао және ақуыз ұнтақ, сәл алысын және коктейль дайын қосу!

Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, сіз дұрыс тамақтану ұсыныстарды орындаңыз тиіс.

салмақ пайда үшін Азық-түлік

ол сондай-ақ, дене жұтып мен белок өте үлкен мөлшерін қамтитын, себебі күнделікті диета, тауықты қамтуы тиіс.

пісірілген Eat жұмсақ-пісірілген жұмыртқа, және ешқандай артық үш минуттан артық оларды пісіру және күні үш жұмыртқа жейді.

Өте пайдалы майсыз сүзбе, олар белок толықтыра алады.

Сүт 1,5-пайызы сүт жеткілікті мөлшерде көмірсулар, майлар және протеин бар сəйкестендіру үшін ең жақсы болып табылады, май тұтынылатын емес, болуы тиіс.

көкөніс салаттарын жеуге Күнделікті қажеттілік, олар құрамында өйткені, өсімдік майымен киінген Е дәрумені ағзадағы жатқан зат алмасу процестері іске қосады.

Сіз тәулігіне су, кем дегенде, екі литр ішу керек сұйықтықтар туралы ұмытпаңыз.

тез семіре береді шамамен қуаты схемасы.

1 Таңғы ас: сүт қайнатылған дәнді, (100г), 2 пісірілген жұмыртқа және кептірілген жеміс-жидек 20 г.

2 B: ірімшік 200 грамм, бір банан, 20 грамм, жаңғақтар 30 грамм жеміс кептірілген.

Түскі ас: балық немесе ет 200 грамм, макарон 100 грамм, пісірілген немесе бұқтырылған көкөніс 100 грамм.

Кешкі ас: өсімдік майы қасық тәжірибелі балық немесе ет 150g, күріш 100 грамм, көкөніс 100 грамм (пісірілген немесе буланған).

2 Кешкі ас: 500 айран грамм және банан.

2800 ккал рационын қуаттылығы. тамақ арасында үзіліс шамамен үш сағат болуы тиіс.