Ақуыз ұнтақ қалай таңдауға болады? қолдану ерекшеліктері, пайдасы мен зияны, шолулар

Протеин қарамастан дене белсенділігінің деңгейін, күн сайын орган қажет. ол электр жүктеме, бұлшық өсу үшін тұтынылатын көп ақуыз байланысты, әсіресе, егер сіздің қызметінің Әрине, жоғары. One, ет жеп оңай болуы жұмыртқа, және бәрі жақсы болады еді. Алайда, барлық азық-түлік өнімдері, ақуыз қосымша, көп май құрамында және бұл әрқашан лазым емес. Осы мағынада, бірегей өнім ақуыз ұнтақ. Тек бірнеше қасық май немесе көмірсулар түрінде қондырмалардың жоқ, сізге белок толық өтегенге береді. Бұл орган басшысының қатаң диета бойынша операциядан кейін және спортзалда қарқынды жаттығулар кезінде сақтауға көмектеседі. Бүгін біз ақуыз ұнтақ және ол қалай сіздің денесі әсер таңдау туралы қалай айтуға.

біз оны пайдаланғыңыз қандай?

Бұл сіз жауап керек басты мәселе болып табылады. Протеин ұнтақ - бұл өз кез келген уақытта тұтынылатын болады қоспалар ғана емес. Артық ақуыз сіздің денсаулығына айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Егер сіз қаларлық коктейль тапсырыс бұрын Сондықтан, аяғына дейін мақаланы оқып жалғастыруда. Сондықтан, ақуыз ұнтақ отырып бастау үшін бірнеше себептері бар.

Бірінші кезекте, осындай ой бұлшықет массасының өсе кім үшін ақыл келеді. Шынында да, осы коктейльдер қалпына келтіру және бұлшық салу өте тиімді болып табылады. Сіз тренажер залы баратын болса, онда ол өз рационын қосу үшін оны зақым емес. Алайда, біз осы қоспасы толығымен ауыстыру керек емес екенін есте сақтау қажет ақуыздың көздерін. Бұл тек қосымша болып табылады.

Протеин шейк салмақ жоғалту үшін

Қыздар, бұл сіз үшін жақсы жаңалық. Ол осы қосылыстар тіпті күшті болу үшін ғана емес, пайдалы жарамды және сорып ерлер болады екен, бірақ сіз - олардың көмегімен, сіз көп әдемі болады. салмақ жоғалту үшін ақуыз ұнтақ салмағын жоғалту үшін диеталар баруға шешім кім арасында барған сайын танымал болуда. Барабар ақуыз қанықтыру сезімін жасайды және сіз бақылауында сіздің аппетит сақтауға көмектеседі. диетаны фондық сіз көбірек таңдау мен спортзалға тіркелу болса, онда ол бұлшық барабар тамақтану береді.

Азық-түлік қосымша

Қазіргі заманғы диетология біздің азаматтарымыздың көпшілігі белок тапшылығы зардап шегеді деген қорытындыға келді. Сондықтан, сіз спортзалға жиналады емес жатқан, тіпті егер, сіз ақуыз ұнтақтар пайдалануға болады. Қонақ сарапшылар осындай құрылымын тамақтанудың тұрақты енгізу холестерин деңгейін, қан қысымы және жоғалуына салмағын азайту сізге көмектеседі дейді. тағамдық қоспалар сусындар вегетариандықтарға, ауыр операциялардан кейін адам тұтынатын болады. Мұндай қоспалар күш ішек аурулары ішінара қоректік заттарды жұтып қабілетін жоғалтқан болса да түтік арқылы енгізуге болады.

күніне қанша белок ұнтақ тұтынылатын болады?

Бұл қиын сұрақ. Бірінші кезекте, жауап дене белсенділігінің деңгейіне байланысты. Егер сіз пассивті өмір салтын Алайда, тіпті, ақуыз, әйтпесе дене өз резервтерін жұмсауға бастайды, күн сайын тұтынылатын тиіс. Бұл жағдайда, бірінші әсер ететін бұлшық. Егер диета өзінде ақуыздарға бай Алайда, егер, ол диетология кеңес қажет: ол қосымша ақуыз қосымша енгізу үшін көп тұр. ақуыз нормативтерді есептеу бар қиындықтарға қарамастан, зерттеушілер бізге шамамен формуланы ұсынады. Біз салмағының әрбір килограмм дәстүрлі ақуыз 0,8 грамм тұтынуға қажет. Егер сіз 90 кг салмақ Мысалы, егер, сіз ақуыздың 72 грамм қажет болады. Ал бұл пассивті өмір жетекші адамдар үшін норма болып табылады. Физикалық жүктер дәл екі есе көп ақуыз талап етеді.

оңтайлы затты үлестіру мөлшерін есептеу үшін, сізге тағы бір нәрсе білу керек. тұтынылатын калория ғана 15% белок, орын алуы тиіс. 2000 ккал орташа энергия қабылдау. Сондықтан, ол ақуыздың 75 грамм пайдалану ұсынылады. жоғары дене белсенділігі кезінде жартысында бұл көрсеткішті арттыру қажет. Алайда, біз қазір қалыпты тамақтану туралы айтып отырмыз. Егер арықтағың, керісінше, салмақ немесе келсе, сіз 40% -ға сіздің белок арттыру қажет. Бұл қосымша калория тазартылған көмірсулар алмастыруға тиіс. Осылайша, оның нәтижелерге қол жеткізу үшін, ол дене салмағының килограмм тәулігіне 1,6 2,5 граммнан пайдалану қажет. Сіз бүйрек проблемалар бар болса, онда 1,6 пайдалануды шектеу, алайда, біз тағы бір міндет тұр - ақуыз қандай түрін таңдау керек анықтау үшін.

жұмыртқа ақ

Протеин шейк ұнтақ әр түрлі болып табылады. ондағы ақуыздың көзі, соя, жұмыртқа, сүт болуы мүмкін. Олардың әрқайсысы туралы хабардар болуы үшін айырмашылықтар бар. Сіз аллергиясы жоқ болса , жұмыртқа ақуызы, онда ол бұлшық салуды шешті үшін, кім идеалды нұсқасы болып табылады. Ол маңызды амин қышқылдарының толық жиынтығын қамтиды. сапасына байланысты осындай ұнтақ холестерин жеткілікті ірі мөлшерде тұрады мүмкін. Алайда, жұмыртқаның мінсіз спортшылар бұлшық салу және нығайтуға көмектеседі. ол жақсы бұлшық өсуін қамтамасыз етеді, сондай мамандар жиі, бұл ақуыз таңдаңыз.

сүт ақуыз

Ол екеуі де салмағын жоғалтады және бұлшық массасын алу үшін көмектеседі әмбебап ақуыз болып табылады. Бұл барлық мал белоктар ең құнарлы болып табылады. Ол сіңімділігін өте жоғары коэффициенті бар. Зерттеулер сүт белоктар салмақ жоғалту үшін тамаша, бірақ сондай-ақ бұлшық қалпына келтіру үшін пайдалы болып табылады және жаңа бұлшық массасын синтездеу көмектесу екенін көрсетеді. One кемшілігі лактоза мазмұны болып табылады. сүт ақуыз төзімсіздік бар адамдар, бұл асқазан-ішек жолдарының проблемалар тудыруы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, сүт белоктар үшін ең жақсы нұсқа болып табылады жүзеге асырылғаннан кейін қалпына келтіру және салмақ жоғалту. дәріханада Протеин ұнтақ ғана талғамына түрлі дайын сусынның коктейль түрінде табылған. Алайда, мамандандырылған спорт тамақтану дүкендерде шолу қарағанда әлдеқайда арзан сатып алуға болады. Мен толықтырулар - жеміс немесе жидек пюресі - Сіз өзіңіз жасай аласыз.

сарысу ақуыз

Ең дұрысы, сіздің мақсатыңыз болса - жүзеге асырылғаннан кейін қалпына келтіру. Бұл ақуыз өте тез орган ерітілген және сіңеді. ол көптеген пайдалы элементтер бар болғандықтан, ол диеталық қосымша ретінде қабылдау ұсынылады. Осы жоғары баға ақуыз түріне өте өнімнің өзі сапасын ақталды. Бірақ ол тек жоғары дене жүктемесі кезінде болып бұлшық жаппай өсу үшін тиімді екенін есте сақтаңыз.

өсімдік ақуызы

Ең жиі, құрылтай соя болып табылады. Ол арнайы жолмен өңделген және ақуыз ұнтақ алынған. Оның құрамы мал ақуыз өте жақын. Алайда, бұл ерлер үшін ұсынылмайды. Кез келген жағдайда, тұрақты пайдалануға арналған, соя фитоэстрогены, себебі құрамында. Ол бұл белоктар, өйткені оның бағасының бірінші кезекте ең арзан болып табылады. шолу қарағанда, артықшылығы, ол спортшы үшін маңызды болып табылады, төмен калориялы болып табылады. Ал төмендеу жағына - маңызды амин қышқылдары болмауы.

NUTRILITE

нарығында белоктар көптеген өндірушілер бар. Алайда, олардың арасында ол компания бағдарламасы NUTRILITE бүкіл әлемде белгілі. Протеин ұнтақ өндіру 2012 жылы басталған. Бұл қымбат болып тұр, сондықтан бірден сұрақ туындайды: неге арзан ештеңе қабылдауға емес? Шын мәнінде, бұл өнім бірқатар артықшылықтары бар. жануарлар (сүт) және көкөніс (соя): Бұл ақуыз екі түрін қамтиды. Бұл өте жұқа, mukoobraznuyu құрылымы бар. Бұл су, сонымен қатар йогурт ғана емес, ол оңай еритін етеді.

Бұл ақуыз өте ұнамды болып табылатын, хош иістендіргіштер жоқ өндіріледі. тезірек сіз ыдысын аяқтау шаршаған Кез келген дәмі. Мұнда сіз өз бал немесе какао қосуға болады. пакетте өте ыңғайлы өлшеу қасық бар. қызылшасын салат шамамен сонша - Бір доза ақуыз күнделікті талапты және тек 36 калория үшінші бар. Plus барлық осы компанияның өзі атауы болып табылады. химикаттар, бояғыштар және консерванттар пайдалана емес өндірісінде. ол барлық басқа артықшылықтарын біріктіреді, өйткені диетологтардың шолу қарағанда, бұл ең жақсы нұсқа болып табылады.

арт жағы

Қабылдау ақуыз екі жағы бар. Бүгін ол тек спорттық тамақтану емес, сонымен қатар маңызды амин қышқылдары бар денені байытады тағамдық қоспалар. Бірақ бұл сіз салмағы жоғалтып немесе бұлшық салу бар ұнтақ жасауға жеткілікті емес деп ойлаймын. күшейтілген жаттығулар әсерінсіз болмайды. калория тұтыну реттелуі осылайша, кешкі ас орнына ақуыз алуға - пассивті өмір салтын әуесқойлары үшін опция бар. Яғни өнім аштық Молчанов және диеталар баруға мүмкіндік беретін құралы ретінде әрекет болып табылады.

Бірақ сіз тағамды жеуге болады ақуыздың мөлшері қатаң дәрігермен реттеледі тиіс. Артық ақуыз бүйрек және бауыр зардап шеккен себептері, және нәтижесі организмнің жалпы интоксикация болып табылады. Қалай әсер Сіз белок алғыңыз залал келтiруге әкеп соқпаса, біз жақсы түсінеміз керек.