Үйде салмақ жоғалту, іш және тараптардың үшін тиімді диета

Көктемнің басталуымен барлық дерлік іс жүзінде әрбір уақыт оған кемшіліктерді табу отырып, сіздің денесі мұқият бастайды. Ал теледидар айналасында қысқы кештер мен шай ең менің іш май қатпар қосыңыз. Бұл, ең алдымен май қабатын сатып ең проблемалық саласы болып табылады. Ал кез келген жазғы киім, осы акциялар ең қолайсыз тәсілі атап өтеді. Демек, ол шұғыл шаралар қабылдау қажет. Біріншіден, біз Сізді сендіргім: тиімді диета салмақ жоғалту асқазан үшін бар және тараптардың. Сіз сондай-ақ сіз оны қажет болғанда үйде оларды тәжірибеге қабілетті болуы мүмкін, сондықтан олар, қымбат немесе күрделі ингредиенттер талап етпейді.

Diet немесе спорт?

Ол көптеген әйелдер індет мәңгілік мәселе. Мүмкін сіз өзі шектеулер сарқып тиіс емес, бірақ жай ғана спорт залында түсуге? Содан кейін, қосымша калория болады, және тараптар біздің көз алдында балқып болады. Бұл сияқты ештеңе шықты. Cake сіз 200-ге жуық ккал жұмсауға мүмкіндік алады залында 600-ге жуық калория және бір сағат отырыстарын қамтиды. One десерт, сіздің мәзірі шектеулі болуы мүмкін емес болады, және сіз баяу, бірақ, әрине, салмағын арттырып, басқа 2000 калория өнімдерін қосу. Ал залында Сіздің сыныптар ғана көлемдерінің төмендеуіне ықпал етпейді май қабатының астында бұлшық шамалы өсуіне әкеледі. Жоқ, біз спорттық қажет емес деп айтуға немесе зиянды болып табылады емес. Керісінше, жаттығу әдемі қайраткері қалыптастыруға ықпал, бірақ, ең алдымен қуатты реттеу үшін қажет. Сондықтан біз салмақ жоғалту, іш және тараптардың үшін тиімді диетаны зерделеу және бизнес орындаңыз.

жаман әдеттерден бас тартуға

АҚШ тағы бір сәт қарастырайық. Қалыпты зат алмасу, олардың пайда болуын реттеу мүмкіндігіне ие өте маңызды болып табылады. Сондықтан, алкоголь және темекі тартынуды толық - бұл үйлесім жолында бірінші шарты болып табылады. Әдетте метаболизмі орнату және мүмкін емес дерлік жұтылған жағдайда ас қорыту жолдарының абаттандыру. салмақ жоғалту, іш және тараптардың үшін кез келген тиімді диета Фитоэстрогенами көп мөлшері бар, және оның артық жұмсақ іш қалыптастыру әкеледі кез келген ішімдік, әсіресе сыра, сәтсіздікке ұмтылмаған.

азық-түлік жалпы принциптері

Сіз табу үшін ғана емес, сонымен қатар қайраткері тамаша нысанын сақтап келсе, тоңазытқышқа аясында орналастырылған және бекітілуі тиіс Бұл догмалар,. салмақ жоғалту және құрсақ жағынан Барлық тиімді диеталар емес майлы тамақ басталады. Тәттілер және қуырылған тағамдар, панированные котлеттер, сары май - барлық осы жағына алып тастау керек. сіздің диеталар негізі - бұл сиыр және құс, теңіз және майсыз сүт өнімдері бар.

аштық туралы ұмытыңыз. 5-6 рет күніне қажеттілік ол мұндай мәзір біртіндеп жоғалуына салмағын қамтамасыз етеді, бар. Балық аулау тым кеш болмауы тиіс. Тамақты телефон кітабын жүзеге тазалау және теледидар мен компьютерді өшіріңіз. жеп баса назар, баяу жеп, оларды өз сезімдерін тыңдау. Тұз, бұрыш және дәмдеуіштер аз мөлшерде пайдаланылады және жақсы және олар бойынша береді.

Кук көкөністер, ет немесе теңіз бірнеше жақсы. пайдалы заттар пісірген кезде суға барып, бұл жағдайда, олардың толық. Сіз кем дегенде 2 таза су литр, бірақ бұл сома лазым емес, артық ішу керек күні, ол ісіну ұрындыруы. Тәттілер толығымен дейін беруге тиіс, бірақ бұл дәл қайғылы емес еді, жаңғақтар, жеміс-жидектер мен оларды ауыстырыңыз. Мұнда Сіз әйелдер үшін арықтататын іш және тараптар дерлік дайын және диета болып табылады. апта Мәзір Сіз олардың ұсынылған параметрлерді таңдауға немесе өз ойлап алады. Ақырында, соңғы жағдайы - кем дегенде 10 минут күніне аэробты жаттығу берілуі тиіс. Бұл тез проблема аудандарда май жағып айналымын жақсартуға мүмкіндік береді.

ақуыздық емдәм

Бүгін, тек жалқау салмақ жоғалту белок артықшылықтары туралы білмейді. Яғни, біз ақуыз болып табылады үйде әйелдер үшін іш және жақтарын арықтататын неге бірінші диета болып табылады. Бірінші құрылыс материалы ретінде орган қажет ақуыз, сондай-ақ барлық биологиялық процестер үшін катализаторы. Бұл дегеніміз, сіз жақсы қарағанда сіздің органға көп зиян жасаймыз, ет пен балықты дейін беріп, болып табылады. Протеин ғана емес тез қанықтыру, сонымен қатар дайджест, сондықтан аштық сезімі күні ішінде сізді келуге мүмкін емес ұзақ уақыт. протеин диеталар ұзақ 14 күннен кем болуы мүмкін емес сақтаңыз. Сіздің азық-түлік уақыт бойы тауық төсі мен жұмыртқа, сондай-ақ болуы мүмкін майсыз йогурт. Содан кейін сіз біртіндеп қалыпты диеталар оралу үшін қажет.

жолақ диета

Екінші нұсқа - ақуыз және көмірсулар күн өзгерту. Сондықтан Сіз қолайсыз уақытты күте баяулайды дене метаболизмі бермейді, өзіндік әткеншектер өткізеді. күн сайын шектеу тек олардың бірі қолданылады ретінде, екінші жағынан, орын алмайды және белгілі бір қоректік заттардың тапшылығы. мұндай диеталар төтеп бере келесі күні жалықтырмау мәзірі өзгерістер, сондай-ақ әлдеқайда оңай. шолу қарағанда, ол өте тиімді болып табылады дәл әйелдер үшін іш және жақтарын арықтататын бұл диеталар. Мәзір 10 кг ғана 20 күн оңай болуға мүмкіндік береді.

Сондықтан, бір күні, ақуыз, екінші - көмірсулар. қызылша, сәбіз және қырыққабат - ақуыз көзі тауық және жұмыртқа, және көмірсулардың көздері болады. арналған таңғы ас, ақуыз күнделікті, сіз жұмыртқа және қияр пісіруге болады. түскі алдында, тері жоқ тауықты қайнатыңыз. Бойда су қайнайды-ақ, сорпаны ағызып және пісіріңіз ұмытпаңыз. пісірілген ет шамамен 700-800 грамм мынадай тамақ бөлу керек. Бұл күні су, кем дегенде сегіз көзілдірік ішу және тұз беруге қажет.

күні көмірсулар көкөніс деп атауға болады. күні көкөніс жарты келіден алуға мүмкіндік берді. қырыққабат, қызылша және сәбіз 0,5 кг отырып, таңертең салат дайындау. Ол шамамен 8 тамаққа, жеп сомасы шамамен 1 тостаған болуы тиіс әрбір уақыт бөлінген керек.

Экспресс-диетаны

Барлық өмірде орын nalezaet бірақ, ол, осы орай дайындалған маңызды іс-шараны және көйлек болады, бірақ талия анық болуы тиіс емес, ол жүзеге жабысып қалған. Бұл жағдайда сіз тез шаралар қабылдауға керек. қандай тез өтті ұзамай қайтып келіп, сондықтан да қоспалар, себебі Диета жоғары, тек ең шеткі жағдайда оларды қалдырып, осындай төтенше шаралар қолдануға кеңес бермейді. Бірақ ақпараттық мақсаттарда, біз қарастырған жөн және мұндай диеталар әйелдер үшін іш және жақтарын арықтататын. апта Мәзір тым күрделі немесе аш емес, бірақ ол белгілі бір экспозиция талап етеді. Бұл диета опция төрт тағамдарды ұсынады.

экспресс емдәмнің мазмұны

Таңғы ас қабылданбаған тиіс емес. Бұл энергетикалық және денсаулық зарядтау маңызды тағам болып табылады. Сіз параметрлердің кез келгенін таңдаңыз немесе ұқсас-энергетикалық әлеуеті бар, оларды ауыстыру мүмкін. Осылайша, таңғы ретінде 130 г майы аз сүзбе, және қызғылт сары, немесе сүзбе және алма 200 грамм, паприка себілген кептірілген жемістер (3 қасықтар жарма және 3 кептірілген өрік немесе өрік), жүгері нан 40 г, бар буланған қайнаған Сұлы, 1 пісірілген жұмыртқаны әрекет болады және нан. Көріп отырғандарыңыздай, бұл әйелдерге арналған диета арықтататын іш және жақтарын бастау соншалықты жаман емес. апта Мәзір, сіз бірден өздері үшін бояу, немесе әрбір күні болады. тіскебасар ретінде күніне бір рет немесе 2 алма 3 ас қасық балғын жидектер, 1 апельсин.

Түскі - тағам, ол энергетика және қоректік заттардың негізгі заряд, өте маңызды болып табылады. Сіз гриль және салат көкөніс, немесе пісірілген балық және бұқтырылған көкөністер 200 грамм, өсімдік сорпа және 1 жұмыртқа, көкөніс жасалған сорпа және ірімшік сәл туралы 250 г тауық таңдай аласыз. Кешкі ас кешке кейін алты немесе жеті сағат кешіктірмей өткізіледі тиіс. әдістемесі авторы 100 пісірілген ет г және пісірілген бұршақтарын немесе 2 пісірілген картоп және көкөніс салат немесе пісірілген үрме бұршақ 200 грамм, 1 жұмыртқа, пісірілген тауық бір 200 г, 2 қызанақ және қияр сол мөлшерде бізді шақырады, немесе буланған теңіз 200 грамм таңдаңыз.

monodiets

Әрине, аштық немесе қуат қана алма (айран, қарақұмық, күріш) - егер келсе, ақыл келеді бірінші нәрсе болып табылады тиімді диета әйелдерге арналған салмақ жоғалту, іш және тараптардың үшін. бұл жағдайда аптада Мәзір өте қарапайым. оң өнімді сатып алу, және трюк жасалады. Бірақ шын мәнінде осындай диета метаболикалық бұзылудың айналады және ас қорыту органдарының таң. диеталар негіздері көкөністер немесе жемістер сияқты, егер мен, денесі әлі күнге дейін өз бұлшық массасын бұзып, белок жетіспеушілігі зардап шегеді. Сондықтан, бұл параметрлер ғана жарамды болып табылады күні түсіру нұсқасы , немесе осындай айран үшін кешкі ас ауыстыру ретінде оның элементтерінің, кейбір.

50-ден астам адамдар үшін

жасына, біздің органдар өзгертіңіз. 30 жылдары, метаболизм деңгейі әлі де бізді фри картобы мен тоқаш нан кешіре алады, сондай-ақ май және көмірсулар тамақ өнімдерін белгілі бір сомасы. 50 айналды кезде Алайда, сіз диеталар реттеулер жасау керек болса, немесе сізде тұрақты семіреді болады. Бірақ тағы да, біз Сізді сендіргім аштық деп - опция емес, біз әйелдер үшін тегіс диета арықтататын іш және жақтарын қажет. апта Мәзір жемістер мен көкөністер, ет және балық, сүт өнімдері және бүкіл астық тұруы тиіс. салмақ жоғалту кезеңге калорияға тәулігіне көп емес 1000 астам ккал болуы тиіс. Бұл суретте пісірілген тауық немесе балық 200 г, 1 жұмыртқа, жарма су, 200 г май сүзбе, сондай-ақ шикі көкөніс жасалған салаттар, сәбіз және жасыл және кейбір жемістер 100 г орналастырылады. Әрине, тұз, қант және нан немесе ұн жоқ, барлық, барлық азық-түлік қайнату арқылы дайындалған болуы тиіс. дене қоректік үшін өткір лимиттерді, оның ішінде сілкіністер түрлі, ұшыраса емес, өйткені Diet 50 жылда әйелдер үшін іш және жақтарын арықтататын, өте сақ болу керек. Ораза күн - бұл сіздің нұсқа емес, салмағын жоғалту қазір баяу және өте жұмсақ баруға тиіс.

Өнімдер, салмақ жоғалту ықпал ететін

Мен бұл әйелдер үшін іш және жақтарын арықтататын барлық емдәмнің үшін оңтайлы болып табылады айтқым келеді. апта Мәзір ағзаның сипаттамаларының негізінде тиіс, сондай-ақ артық килограмм көлемі. Біз салмақ жоғалту және сол таңбаны оны ұстап ықпал тамақ өнімдерін тізімін береді. жақсы дәмі сапасы бар және құрамында крахмал бар Бұл сұлы, метаболизмі жылдамдатады. Екінші орында бұршақтар май болмаған ақуыз тамаша көзі болып табылады. бобы және жасымық бар тең пайдалануға болады. ақ қарсы қоңыр күріш - тиімді талшықты көзі. Ноқат ақуыз сомасына басқа бұршақты артта, бірақ теңдестірілген амин қышқылы құрамы ерекшеленеді. Соңында, арпа - бұл өте пайдалы және төмен калориялы болып табылады. Сіз әйелдерге арналған диета арықтататын іш және жақтарын жоспарласаңыз, осы өнімдер сөзсіз, рационға қамтуы тиіс. Осы Мәзір одан да алуан түрлі және көп пайдалы болады.

Тамақтану теңдестірілуі тиіс

Бүгін көреді қандай бір шешім қабылдауға қиын болуы мүмкін салмақ жоғалту үшін жүйелерін осындай алуан түрлерін ұсынады. Сондықтан, назарға әйелдерге арналған диета арықтататын іш және жақтарын орындалуы тиіс негізгі принциптері қабылдауға ең бастысы. апта Мәзір, ең жақсы, қатынасы негізінде құрылады қосылады оған жауап: жануар текті болуы тиіс, оның жартысы 15% белок, 55% жеміс-жидек пен көкөніс есепке алынуға тиіс 95%, оның көмірсулар, және 30% - а май, зауыт көздері құлайды, оның үштен бірі. Осылайша сіз тіпті диетаны салу, бірақ өмір салты, сіз артық салмақ зардап шегеді емес, ол мынадай.

Физикалық ауыртпалықтар

ол спорттық даярлау келгенде Жиі, біз сәл алаңдаушылық туғызады. Дегенмен, барлық соншалықты жаман емес. Өйткені, әйелдер мен орындау үшін диета арықтататын іш және жақтарын қамтамасыз үздік біріктірілген әсері. Тамаша іске асуы жаяу болады. Тек 30 минут күніне бір ай ішінде материалдық әсер береді. үйренуіне кезде, осы 5-10 минут күніне құрсаумен оқыту, сондай-ақ іш жаттығулар, жоғарғы және төменгі туловища 30 көтергіштерінің қосады. Соңында, үлкен параметр жүгіру және секіргіштер болады.