Ораза күн: ауытқуы. Артықшылықтары. ең тиімді ораза күні

демалыс кезінде, Сіз, демалуға арналған диванда жатуға, дәмді десерт побаловать және, әрине, майлы соустар барлық салаттар көріңіз келеді, сондықтан! Егер сіз осы серпін беруге, онда сіз көп ұзамай қатты салмақ пайда табады. Бірақ дүрбелең. Әдетте, қорқынышты цифрлар салмағы терілген май (сондай-ақ, мүмкін емес, сондықтан көптеген адамдар екі немесе үш күн сақтап!), Азық-түлік және ұстады қарайды су салмағы көрсетеді емес. тыныштық қалпына және жинақталған кг құтылу үшін, сізге күн ораза көмектеседі. Сіз өзіңіз үшін оларды көріңіз және үлкен нәтиже алуға, содан кейін осы баптың алуымызға болады мини-диета опциялары.

Қарсы

біз үздік туралы айтуға бастамас бұрын разряд күн, Мен қауіпсіздігі туралы сөйлескісі келеді. Егер сіз қандай да бір ауруға шалдыққан болсаңыз, сіз аллергия бар, сіз, емшек сүтімен немесе жүкті болып табылады, Сіз олардың дәрігер рұқсат алуға тиіс. Әдетте, жастар (30-35 жыл) тамаша денсаулығы мен керемет денсаулық мақтана алады. Олардың денесі шағын коктейльдерін және сіздің диеталар қысқа мерзімді өзгерістер зақым жоқ. Бірақ егде жастағы адамдар әлі өздерін ұстау және ықтимал мәселелерді болдырмау керек. терапевт сөйлесіп кейін сіз қауіпсіз ораза күндері кез келген таңдай аласыз (опциялары мен ұсынымдар, біз төменде егжей-тегжейлі болады).

Жалпы ұсыныстар

Сіз өзіне жеткілікті мотор қызметін қамтамасыз ету, егер мерекелер тіпті жылдам болуы мүмкін кейін салмағын жоғалтады. саябақта серуендеуге, шаңғы мініп, айдыны өтіңіз, шкаф велосипедпен ұмытып кетесің. соңында, балаларды қабылдауға және ауласында олармен ойнайды! Сіз дәл мен салмақтар желдеткіш болсаңыз, сіз, бәлкім, сіз жеткілікті жылжытқан түсіну қалай білгісі келеді. Бұны істеу үшін сізге шагомер деп аталатын шағын құрылғы қажет болады. Ол сізге кез келген дәріханадан немесе спорт тауарлары дүкендерінде сатып алуға болады. Сіз қазіргі заманғы телефон және Интернет желісіне қол жеткізу болса Сонымен қатар, сіз мотор қызметін бақылауға көмектеседі пайдалы қолданбасын жүктеуге болады. разряд (және кез келген басқа) күні, сіз 12 000-ден 14 000 кем дегенде 10 000 қадамдарды, және жақсы істеу керек.

күн сайын таза су, кем дегенде, екі литр жеп тиіс, бұл факт, әрине, сіз бір реттен артық естідім. Сондықтан, сіз су (айтпақшы, нераспроданные тағамды назар аударады, ол) уыттар жоюға көмектеседі деп білеміз, жасушаларында ылғал тапшылығы пайда болуына жол бермейді ас қорытуды жақсартады. дереу сұйықтар көп (және күнделікті бағамының әсіресе барлық) ішу мүлдем қолайсыз болып табылады - Бірақ қатаң қолданысқа тиіс жағдайы бар. Мұндай тәсіл өз денсаулығына зиян, сонымен қатар өлімге әкелуі мүмкін ғана емес,. Сондықтан, күні бойы шағын сыбаға суды ішеді. Егер сіз ауыз неғұрлым ыңғайлы режимін жасауға келетін болса, онда су, лимон немесе кесектерін Лайма, және жалбыз жапырақтары қосыңыз.

әуестенбей емес пе! салмақ жоғалту үшін күн ораза біз төменде талқылау опциялары - тез оралады салмағы жолы, және шамадан асқазан және ішек үшін жедел жәрдем емес. Сіз артық май құтылу келсе, онда сіз байсалды сіздің өмір салты, тамақтану және жаттығулар өзгертуіңіз қажет.

Сондықтан, ораза күндері қарапайым нұсқалары денені тазартады қарастыру. Біз сондай-ақ Сізге жалпы кеңес беруге және осы жолды өтті адамдардың айғақ табу болады.

сүзбе Ораза күні

Жиі аш адамдар тітіркенген алу, олар жаман көңіл-күй және болашақта өзімізге жұмыс тілегі жоқ. Сондықтан, диетология және дәрігерлер жиі шығыстар түсіру сүзбе болып табылады ұсынамыз.
Бұл өнім тамаша шаршатуы және үлкен нәтиже береді емес, игерілген.

Бұл ірімшік біздің шаш, сүйек және шеге нығайтады кальций, бар екенін белгілі. Бірақ біз ол тек май жұтып екенін есте сақтау керек. Сізге похудеть сонымен қатар ресурстарды қалпына келтіру үшін денесін көмектесу ғана емес, қажет болса, ірімшік 5-10% -С «майлы мазмұнын таңдаңыз.

Біз сізге разряд опциялардың 10 күн ұсынамыз:

1. Classic - сүзбе 600 грамм және майсыз қаймақ 100 грамм араластыру, одан кейін бес бөлікке нәтижесінде массасы бөліңіз.
2. күнделікті сүзбе және жидектер - ірімшік 500 грамм және жидек 200 грамм Блендерді көпірту. күні бойы шағын сыбаға қоспаны Eat.
3. сүзбе және кептірілген жеміс-жидек күні - сүзбе әдеттегі сомасы, майдалап туралған кептірілген жемістер 100 грамм қосыңыз.
4. Ірімшік Айран күні - йогурт 500 грамм қосылу және сүзбе бірдей сома, бірнеше бөлікке бөліңіз.
5. банан және сүзбе бойынша күні - Сіз ірімшік және үш банан сол бөлігін қажет.
6. Сүзбе және алма күні - алма мен ірімшік жарым килограмм килограмм кіреді.
7. сүзбе және мандарин күні - көкөніс 300 немесе 400 грамм және ірімшік 500 грамм. Бұл сан алты қадамдар бөлуге ұмытып емес.
8. Сүзбе және асқабақ күні - сүзбе сыбаға үшін асқабақ 400 грамм қосыңыз. бес немесе алты бөлікке өнімдерін бөліңіз. Екі немесе үш рет бөлек, оларды пайдалануға, және тамақтану қалған - аралас түрінде.
9. қарбыз және сүзбе бойынша күні - өнімнің әрбір түріне 500-600 грамм (қарбыз қыртысының бірге хе).
10. Аралас ірімшік күні - азық-түлік шағын бөліктеріне ірімшік 80-100 грамм кезінде қосылған болуы тиіс. таңғы ас үшін, мысалы, сіз екі алма, түскі екі жемістер, және туралған кептірілген жеміс буланған кешкі асқа жеуге түскі ботқа пісіруге болады.

Mini диета нашар лактоза сіңіріледі кім үшін қолайлы емес. Сондай-ақ, ол осы қарапайым күн аз талшықты, кебек және бүкіл астық тұтынады сезінуге ыңғайсыз болады.

алма туралы түсіру

These таң дәмді және сау жемістер диета, сонымен қатар қарапайым күндері ғана емес, тұтынылатын керек. Алма, асқазан-ішек жолының көмектесе жасушаларының, қартаю процесін баяулататын, жақсы ас қорытуды ықпал.

Қалай алма ораза күндері ұйымдастыра алады? Опциялар мини-диеталар - алдыңызда:

• Тек жеміс - бұл күні сіз шикі немесе пісірілген алма екі килограмм дейін жеуге бар. су және электр іске қосу туралы ұмытпаңыз.
• Apple-ірімшік күні - Тауарлық-материалдық қорлар жеміс килограмм және ірімшік 600 грамм. сұйықтықтың мөлшерін шектеу, бірақ тұз және қант беруге болмайды.
• Алма, сәбіз - бұл өнімдер саған батылдық бере пен ашаршылықты жою болады. Бұл тиімді жемістер мен көкөністер немесе Тағамның (әрине, сәбіз бұл) салат, қайнау ретінде алынуы мүмкін.
• Apple мен бал күні - әр тамақ осы бірінші нұсқасын жүзеге өзгеше шай қасық бал бір қосылады.
• Алмалар және ет - күндік емдәм тауықтың төс еті, сиыр еті және бұзау 600 грамм, сондай-ақ жеміс бір килограмм тұрады. ет тұз және тұздықтар жоқ дайындалған немесе пісірілген тиіс.
• алма шырыны үшін күні разряд - тәтті шырын қандағы қант секіріс туғызады, және бақыланбайтын аштық одан кейін келіп-ақ осы опция, өте тиімді болып табылады.

Қанша сіз осындай разрядты кейін жоғалтуы мүмкін? Ол сіздің барлық дене салмағының, оның өмір салтын, жасына және басқа да факторларға байланысты. Орта есеппен, әйелдер 300 және 1000 грамм арасындағы жоғалтады. Олар дұрыс тамақтану мен белсенді жылжыту жалғастыру болашақта, жоғалған салмағы қайтып келіп емес, егер дау.

сұлы бойынша ораза күндері

«Богатырь» Батыс Еуропа мен Америка Құрама Штаттарында, әсіресе танымал. Сұлы талшықты, витаминдер мен микроэлементтер бай. Бұл ботқа тұрақты қанықтыру сезімін сақтауға мүмкіндік береді, және салмақ жоғалту адам жеткілікті ыңғайлы сезінеді.

ораза күндері туралы көбірек айтып маған. Параметрлер және пікірлер Сіз төменде оқи аласыз:

• классикалық нұсқасы іске асыру, қайнатып тұтас астық 200 грамм қант және тұз қоспай. Бұл көлемі тұрақты аралықтарда оларды жеп мақсатында бес бөлікке бөлінген қажет болады.
• жеміс Сұлы - әрбір топтама бойынша алма жартысы мөлшеріне тең сәл жеміс, қосылған болуы тиіс. Мысалы, киви, банан немесе жарты алмұрт.
• кептірілген жеміс Сұлы - суда пісіру ботқа жылы, алдын ала ұсақталған өрік, інжір немесе Мейізді қосыңыз.

Арықтататын күні түсіргеннен кейін нәтижесі Келесі күні таңертең шкаласы бойынша көруге болады деп тұжырымдайды. Әдетте, олар 300-400 ізі жоқ, және сирек жағдайларда 500 грамм жоғалып. мұндай диетаны жәрдемақы аштық пен жақсы көңіл-күй болмауы сәйкестендіруге болады.

жүктілік кезінде күн ораза опциялары

Болашақ аналар жағдайына басқаша жауап. басқалары тез семіре бастаған, ал Кейбір әйелдер, жақсы пішінін сақтап. Осы өзгерістердің себебі жиі гормондар өзгереді. Бірақ, кейбір жағдайларда бұл босаңсытады және екі аға буын кеңес жеп бастайды, ол жүкті өзін кінәлайды. Кез келген жағдайда, бұл жағдайда күн ораза мақсаты, кез-келген жағдайда салмақ жоғалту болып табылмайды. Шағын диета тоқтату немесе, кем дегенде, кішкентай тік жиынтығы килограмм ұстау үшін әзірленген.

Егер сіз бала күтеміз және сіз жағдай бақылаудан шығып жатыр деп ойласаңыз, өздері үшін ыңғайлы диетаны таңдау. біз сізге Жүкті әйелдер үшін күн түсіру опциясын ұсынады, және сіз гинеколог және терапевт бар мәзірді талқылау сенімді Төменде:

• Apple күні - Сіз жеміс жарты келіден жейді керек. Олардың кейбіреулері пешке Тағамның бөлігі ретінде, жаңа піскен түрінде тұтынылатын болады. соңғы опция асқазан немесе ішек проблемалар бар, кім үшін өте ыңғайлы. Сіз майсыз йогурт алма және даршын бір қысып қоссаңыз, сондай-ақ, дәмді смути пісіруге болады.
• Көкөніс күні - қияр, тәтті бұрыш, гүлді қырыққабаттың, асқабақ немесе кәді 1,5 килограмм кіреді. Кейбір өнімдер, басқалары шығаруым ал мысалы, шикізат жеп болады, және үшінші жылғы дәмді салат дайындауға.
• Ақуыз күні - осы кезеңде, диеталық ет пен арық балық жарым килограмм дайындаңыз. қосымша жаңа піскен көкөніс мәзір немесе майсыздандырылған йогурт бір литр енгізілуі мүмкін. Әдеттегідей, пісірілген, қуырылған немесе буланған тағамдар бес немесе алты сыбаға бөлінеді тиіс.
• Күндіз майдалау тұз жоқ пісірілген 300 грамм қарақұмық, сүт немесе айран литр кіреді. Балама ретінде, бір көкөністермен Unpolished күріш (150 г) дайындауға болады.

мұндай диеталар ғана рұқсатымен және сіздің докторы бақылауымен жүзеге асырылуы тиіс екенін есте сақтаңыз.

айран күндер ораза опциялары

Дәрігерлер сирек төтенше және недоказанной диетаны олардың науқастарды ұсынамыз. Бұл таңқаларлық емес. Өте жиі доверчивое ханымдар достар кеңес тыңдауға немесе күдікті сайттың беттерінде баяндалған бірінші жетімді салмақ-жоғалту жүйесін, қабылдайды. салдары өте қайғылы болуы мүмкін. Оның орнына, тамаша нәтиже, әйелдер мен денсаулығын жоғалтып үйлесім үміттенеміз. Алайда, айран күн денесін түсіру үшін ең қауіпсіз жолы болып саналады. Тіпті ең қатаң диетология әділ жыныстық ұзақ әдеттер жеп өзгертуге болатынына қарсылық жоқ. Сондықтан, бізге салмақ жоғалту үшін күн ораза ұстап, егжей-тегжейлі айран қарастырайық.

опциялар:

• Моно-емдәм - Сіз ғана (әрине, суға, ұмытып емес) айран жарты литр ішіп алады күні. ол тым қызықсыз емес жасау үшін, кебек диеталар қосыңыз. Бұл өнім транзит болып табылады ішек тазалау және токсиндердің жинақталған құтылу үшін көмек, денесі арқылы өтеді. Сіз үнемі қауыз жейді емес болса, онда сіз жай ғана бір уыс күніне бастау керек. 100 грамм - деп тәулігіне тұтынылатын болады максималды соманы есте сақтаңыз.
• қарақұмық және айран күні - айран бір жарым литр кем буланған қарақұмық жарты стакан алыңыз емес.
• Айран-сүзбе күндік - қышқыл сүт сусын бір литр, және сүзбе 400 грамм құрайды. Әдеттегідей, біз шағын бөлікке барлық өнімдерді бөліп, күні бойы жеп.
• Йогурт және алма - осы күні жеміс жарты келіден жейді және сіздің сүйікті сүт өнімдерін литр ішу.
• бәлкім Қияр және йогурт, салмағын жоғалтады келетіндерге арасында ең танымал комбинациясы. ораза күні сіз көкөніс килограмм дейін жеп алады және сусын бір литр дейін ішеді. тазартылмаған мұнай және жаңа піскен шөптер қасық қияр салат дайындауға тыйым салынбаған.
• Шоколад Айран күні түпнұсқа, ал, керісінше, даулы мәзірін қамтиды. тіпті біраз уақыт өткен соң қара шоколад 50 грамм жеуге, айран шыныаяқ - таңғы ас үшін сіз кофе немесе какао кесе, екі сағат болуы мүмкін. түскі қайтадан какао сусын, кешкі ас, шоколад бөлігін жеп, ұйықтар алдында, сіз йогурт бір кесе таба алады.

Сіз білгім, салмақ жоғалту үшін күн ораза үшін ең тиімді нұсқалары қандай? Өзіңіз үшін шағын диетаны бастан кім Кері байланыс, бөлінген болуы. сахна байланысты танымал актерлер мен адамдар, йогурт және қияр салмағын жоғалтады қалайды. Олар, өйткені осы диетаны, сіз тез концерт сүйікті көйлек немесе талап-арызы бойынша қоюға қосымша сантиметр екі құтылу мүмкін деп тұжырымдайды. Үй шаруасындағы әйелдер ас жұмыс, олар жиі және сынған тыйым тағамдарды жеп, ал ол өзін құрамында қиын екенін жазады. Сондықтан, ханымдар алма немесе сүзбе толықтырылды неғұрлым нәрлендіретін диетаны көреді.

қарақұмық бойынша түсіру

Қарақұмық - витаминдер құрамында түрлі мен микроэлементтер өте пайдалы және бағалы өнім болып табылады. Буланған немесе қайнатылған, ол ішек нераспроданные азық-түлік алуға, зат алмасу процестерін іске қосу үшін денені көмектеседі, және қан тамырларының қабырғаларын нығайтады үшін.

жүргізуге қалай қарақұмық бойынша разряд күні? Опциялар мини-диеталық төменде оқып:

• Бумен жарма кешке 250 грамм бірнеше бөлікке бөлінген, содан кейін көкөніс, жеміс-жидек немесе йогурт күні бойы тұтынылады.
• Қарақұмық және сүт - ботқа саны мен сүт жарым литр (мұнда орнатыңыз күнделікті көлемі) жоғарыда қосу.
• алма бар қарақұмық - осы күні сіз дәнді 250 грамм және үш үлкен алма жеуге тиіс. Бұл опция асқазан Қышқылдықтың зардап шегеді, кім үшін қолайлы емес.
• Қарақұмық және көкөністер - бұл квадрат тамақ үшін, кім көреді Олично опция. Сіз қияр, қызанақ, бұрыш және шөптер салат дайындауға болады. қызанақ пен пияз бар немесе қырыққабат Бұқтырылған. көкөніс, тұз және дәмдеуіштер мұнай қоспаңыз.

ең тиімді ораза күндері

дәрігерлер мен жетекші біздің елімізде танымал, телевизиялық бағдарлама «Денсаулық» айтуынша, сіз ең тиімді шағын диетаны таңдауға болады. Сондықтан, ағызу үздік күндері туралы айтып:

• Ақуыз күні - тауық мәзірдің пісірілген еті ауысыңыз. Кук құс, теріні алып тастау сүйектерін алып тастаңыз және алты бөлікке ет бөліңіз. Дене тез салмақ жоғалту ықпал ақуыз дайджест күш және энергия көп жұмсайды.
• талшықты күні - бұл қырыққабат салат, шикі қызылша және балдыркөкті (бес жүз грамм көкөніс әрбір түрі) дайындау. Сондай-ақ, бірнеше бөлікке тамақ бөлуге және тұрақты аралықтарда оны жейді.
• Грейпфрут және жасыл шай - әрбір тамақ, жеміс жартысы жеп, бір стақан сусынды ішу. шай және грейпфрут күйініш сіздің аппетит төмендету, және сіз аштық сезінеді емес болады.

Ал сен не салмақ жоғалту үшін күн ораза таңдауға? көп түрлі емес өздері осы диеталар барлық бастан адамдардың Пікірлер. Олар сол күн сайын жақсы нәтижелер әкеледі дау. Бірақ бір ет өмір елестету және ақуыз диетаны таңдау мүмкін емес. көкөніс тоңазытқыш ыдысқа тұрған кезде Басқа көп жайлы сезінетін. жасыл шай және жеміс сияқты тағы басқалары. Сондықтан, біз сізге әрбір шағын диетаны көріңіз және өз таңдауға кеңес береміз.

Ең жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін қалай? Сіз ораза күні жұмсауға жоспарласаңыз, онда аспаздық асып Хауаны беруге тырысамыз. мәзірінде көкөніс, алма, кебек қамтиды. нан, печенье, картоп, қант және ақ күріш дейін беріңіз. Түнде, стақан айран ішу немесе екі пісірілген белок жейді. Келесі күні, при кейін азық-түлік баруға қажеті жоқ. су ішіп, жылдам көмірсулар бар өнімдерді бас тартады. Сіз осы ұсынымдарды барлық ұстануға болса, жоғалған салмағы қайтып болмайды, және сіз белінің және белінің сантиметр тағы бірнеше жоғалтады.

ораза күні ең зиянды және тиімсіз қандай

Диета мен дәрігерлер сенемін: ораза тиісті межелі жоқ рұқсат етілмейді. Нені қамтуы тиіс емес салмақ жоғалту үшін ораза күн? су мен деп аталатын Параметрлер құрғақ ораза. ол азық-түлік жеткілікті жоқ екенін сезінеді егер адам денесі, май қоры сақтау бастайды, бұл факт. Сіз диеталар аяқтағаннан кейін Сонымен қатар, жинақтаушы жалғастыруда. Нәтижесінде, болашақта салмақ өте қиын болады тоқтату. Сіз тіпті гормондық агенттермен емдеу циклы арқылы өту қажет болуы мүмкін.

қорытынды

Бүгін біз ең танымал ораза күндері қарап шықтым. Опциялар мен дәрігерлер мен диетологтардың расталған олардың кейбіреулері артықшылықтары. мұндай диеталар бөлігі сарапшылары күмән немесе мүлдем болмайды қойды. Сондықтан біз сізге денсаулығын сақтауға және қажетсіз мәселелерді болдырмау үшін дәрігерге кеңес алуға сайын қоңырау.