Дене кептіру қыз балаларға арналған Төмен көмірсулы мәзірі

Дене-кептіру , дене бұлшық сурет жақсы әкеледі май қабаты азайтуға бағытталған ұзаққа созылатын процесс, бойынша білдіреді. мерзімді бодибилдинг бізге келді. Спортшылар бұл бағыт табысты көрсеткіш айқын шишка беруге кептірілген практика. Шын мәнінде, аралас май жасушаларының табысты жағу әкеледі төмен көмірсулы диета, бар аэробты физикалық қызметтің осы комбинациясы. Мәзір Әйел денесін кептіру үшін диеталық жиынтығы жоғары протеин бар өнімдер. Көмірсулар қабылдау дерлік барынша азаяды. Алайда, диеталар олардың толық жою зат алмасу бұзылыстары әкелуі мүмкін, сондықтан бұл процесс өте байыпты тұрғыдан қажет. Әйел дене жеткіліксіз бұлшық ет массасын кезінде кептіру жүргізу және түбегейлі көмірсулар бар бұйымдарын тұтынуды қысқарту үшін, алайда лазым драмалық биохимиялық өзгерістерге өте сезімтал болып табылады. интоксикация және ketoatsidoznoy кома Әйтпесе, үлкен тәуекел.

кейбір өнімдерін сөзсіз алып тастауды кептіру қыздар денеге арналған мәзірін құрастыру немесе өсімдік тектес көп пайдалы компоненттері бар, оларды ауыстырыңыз. алғашқы қадам сіздің келесі тамақ беруге болады:

• Candy, тәттілер және басқа да кондитерлік өнімдер (сіз кептірілген жемістер және бал алмастыра аласыз).
• Ұннан жасалған, ашытып (жарма тәулігіне 200 г артық ауыстырылды, бірақ болуы тиіс).
• Май сүт және жануарлардан алынатын.

ағзаның қалыпты жұмыс істеуі мен жедел ағымы үшін метаболикалық ол дене кептіру үшін толық тамақты қамтамасыз ету үшін өте маңызды болып табылады өңдейді. Мәзір мынадай өнімдер тізімін қамтуы тиіс:

• Дәнді (күрішті және қарақұмық артықшылық беруге жақсы).
• майсыз ет (сиыр еті, жылқы еті, майсыз шошқа, теңіз) Шағын сыбаға.
• Жаңа піскен көкөністер мен жемістер.
• Бұршақты (әсіресе жасымық, бұршақ, ноқат, маш).
• Сүт өнімдері (сүт, майсыз сүзбе).
• құс (мүмкіндігінше тек протеин) Жұмыртқа.

майдың диеталар құтылу кезеңінде әйелдер мәзір үшін ерлер айтарлықтай ерекшеленеді екенін ұмытпаңыз. күшті сөз кептіру Дене бұлшық ет массасы басым бөлігін сақтап қалу үшін жоғары ақуыз мазмұны қажет. Әйелдер, өз кезегінде, артық салмақ және бұлшық қайраткері және құны орта және төмен белок бейім емес. Орташа есеппен, толық кептіру циклы 5 апта тұрады. Бірте-бірте, сіз диетаны өзгерту және аэробты жаттығу қарқынын арттыру қажет.

1 апта

талшықты қабылдау баса назар. көкөніс көлемі, жеміс-жидек, май, тұз және дәмдеуіштер үздік барынша азайтылады. Осы аптада сіз денені кептіру бастайды биохимиялық өзгерістер үшін денені дайындалуда, кіріспеден болып саналады. Үлгі мәзірі бүкіл астық дәнді, ақ балық немесе кальмара сүбесі, пісірілген тауық төс, жұмыртқаның және майсыз сүзбе аз мөлшерін қамтуы тиіс. Күтім көмірсулар мөлшері сіздің дене салмағының кг 2 г аспауы тиіс деп қабылдануы тиіс. BZHU қатынасы (белоктар, майлар және көмірсулар) - 50/20/30.

апта 2

көмірсулар мөлшері кг дене салмағына шаққанда 1 г дейін төмендейді. белоктар мен майлар қатынасы - 80/20. толығымен алынып тасталды диеталар Тұз. Ең қолайлы өнімдері: майсыз сиыр еті, пісірілген тауық еті, майсыз сүзбе, сүт өнімдері, және кебек. көкөніс бастап қияр, қызанақ, қырыққабат артықшылық беруге жақсы.

апта 3

Көмірсулар кг дене салмағына шаққанда 0,5 г дейін кемітіледі. белоктар мен майлар қатынасы бірдей болып табылады. су тұтыну тәулігіне 1,5 л дейін төмендету керек. организмнің биохимиялық құрамын сақтау үшін Мультидәруменді кешені енгізілуі мүмкін. мәзірінде тауық кеудеге, кебек және ақуыздарды қалдырыңыз. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, айналуы және пайда ацетон тыныс иісі ыстық сусын кез келген жеміс шырыны.

4 апта

Бұл қадам толық 2 немесе 3-ші жеті күндік мерзімге сақтауға болады.

апта 5

қыздар мәзір денесін кептіру соңғы кезеңінде дәл бірінші аптада диетаны сәйкес келуі керек.

Пререквизиттер кептіру орган көмірсулар мен калория есептеу санын ұстап отыр. қайтып келіп, барлық жұмыстар бекер болады өте тез жоғалған салмағы пропорцияда орындамау. Сондай-ақ, жаттығу қарқындылығы туралы ұмытпаңыз. Жақсы физикалық денесі жүктеме айтарлықтай кептіру процесін жеделдету.