Азық-түлік және сусындар, Негізгі курс
Баяу көмірсулар. Күнделікті қолдануға арналған өнімдер
Егер арықтағың шешсеңіз, сіз көбірек біле аласыз түрлі өнімдер қасиеттері қатысты сізге қажет. Әр адам майлы тағамды мен тәттілер қайраткері үшін қанша зиянды біледі. Алайда, кем емес маңызды рационында баяу қамтамасыз көмірсулар кім сұрақ атқарады. олар өте пайдалы болып табылады, себебі олармен Өнімдер, күн сайын тұтынылатын тиіс.
Бұл заттар ең құнды қасиеті бар: олар баяу ыдырайды. Осылайша, олар энергияның негізгі көзі айырбасталады дейін - глюкоза, - көп уақыт өтеді, және сіз тым жиі сергектік қорларын толықтыру үшін қажет емес.
Сонымен қатар, баяу көмірсулар (өнімдердің тізімі төменде көрсетілген болады) қандағы қант деңгейін қалыпты сақтауға көмектеседі. ғана емес, салмағы жоғалтып Сондықтан, бірақ сусамырмен ауыратын науқастардың бұл заттар қамтылған қайда туралы білу қажет.
Баяу көмірсулар. өнімдер тізімі
Ол күн үшін алдын ала жоспарлауға сіздің диета маңызды. Содан кейін сізге керек ғана жейтін болады. Жоғарыда айтылғандай, рационында шешуші рөл баяу көмірсулар ойнайды. Кесте - өнімдерді бөлу ең ыңғайлы жолы. тез және оңай, оны пайдалану үшін.
| импульстік | Олардың ең көп саны бұршақ түрлі шоғырланған. Бұл азық-түлік, сондай-ақ жоғары ақуыз мазмұны болып табылады, сондықтан олар спортқа тартылуы, сол үшін пайдалы болып табылады және бұлшық ет массасының қалыптастыру ұстанады. | Бұл жасымық, бұршақ, соя, бұршақ, үрме бұршақ, оның ішінде бүйрек бұршақтар. |
| ет | әрине, баяу көмірсулар ет табылды. | кері қалыпты денені әкелуі үшін, кім ол балық, тауық, сиыр жеп маңызды болып табылады. |
| ұн өнімдері | Біз сізге толығымен Крахмалды тамақтарды дейін беруге тиіс деп ойламауымыз керек. | Таңертең, ол бидайдың қатты сұрыптарынан жасалған цельнозернового нан және макарон жеуге әбден мүмкін. |
| көкөністер | Және, әрине, көкөністер баяу көмірсулар бай. өсімдік тектес өнімдер тізімі, күні бойы тұтынылатын болады, өте кең. | Бұл қырыққабат (капуста, брокколи, гүлді қырыққабат), пияз, кәді, бұрыш, саңырауқұлақтар, шпинат, қызанақ, порей пиязы. |
| жеміс | Жемістер, қант жеткілікті үлкен саны бар, бірақ олардың көпшілігі, сондай-ақ баяу көмірсулар бай. | Бұл өрік, апельсин, алма, авокадо, піскен банан, шие, шабдалы, грейпфрут, алмұрт қамтиды. |
| Каши | таңғы ас үшін, ботқа жеп тиіс. | Баяу көмірсулар жарма мен ақ және басқа барлық сыныптарда табылды қоңыр күріш. ең үлкен пайдасы қарақұмық, сұлы, бидай, тары, арпа ботқа бар. |
Ол азық-түлік қарамастан, сіз салмағын жоғалтады немесе жоқ келсе ма, жақсы болуы тиіс екенін түсіну маңызды. Кешенді көмірсулар ересектер мен балалар екі рационына едәуір бөлігін құрауы тиіс. Олар дене, сонымен қатар ғана емес, қамтамасыз психикалық денсаулығын. Сондықтан сіздің диета Баяу көмірсулар қосу ұмытпаңыз. Мақалада келтірілген өнімдердің тізімі сізге көмектеседі.
Ол ұзақ күрделі көмірсулар бар тағамдарды жеп, адам әрдайым жақсы көңіл болады деп дәлелденген. Сондықтан, стресс және істен шыққан жағдайда алма емес, кәмпиттер жолағын жеуге жақсы.
Similar articles
Trending Now