Басты қыз бөкселерін накачать қалай кеңес

Әрине, ең бастысы қыздың келбеті мен оның ішкі әлемдік емес. Алайда, бірінші кез келген жігіт суретте оның көңіл қосылады. кеуде және аяғы ғана емес, жігіттер тартылған, сонымен қатар поп. Бұл мақалада сіз үйренеді бөкселерін накачать оларға ақылды, сонымен қатар әдемі ғана емес, қабылдау, үйге қыз.

Неден бастау керек

Сіз фитнес, немесе кез келген спорт айналысатын ешқашан болса, сіз бірінші істеу жүзеге асырады не білу керек. Ол оларды орындау техникасын меңгеру және өз өкілдерінің үшін ең қолайлы таңдау маңызды болып табылады. қалай бөкселерін накачать, сіз фитнес нұсқаушы немесе жаттықтырушы айта аласыз. дұрыс жаттығулар жаттығу жарақат, Созылу және келмегеніне әкелуі мүмкін екенін есте сақтаңыз.

негізгі жаттығулар

Vysed

Қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығу терең vysed болып табылады. ол 90 градус төмен болды параллель толығымен өз қажеттілігін орындауға. сұрақ бар болса Айтпақшы, зад қызды салу қаншалықты жылдам және тиімді, ол кең қазірдің өзінде оларды қою, содан кейін аяқтың орнын өзгерту үшін ұсынылады. Уақыт өте, сіз тордың үшін қолайлы әрі ыңғайлы таба сенімдіміз. Егер сіз денесі дайын екенін сезінемін кейін, сіз салмағы қосуға болады. сабақтарының бастап Сергектік және мойнын бастау үшін. Ол сіздің кері тегіс болуын қамтамасыз ету үшін қажетті болып табылады, және еденнен өкшені өсіп кезде. Приседания барынша баяу жүргізілуі тиіс, бірақ сәл жылдамырақ дейін алуға рұқсат етілген, және ол тек алдыңғы жаяу арқылы жасалуы тиіс. Сіз 9-12 қайталауын орындауға кейін, сол тәсілді басқа 2-4 қабылдауға. Біртіндеп, бұл жүктеме салмағы мен тәсілдерді жалпы санын арттыру қажет.

приземистые

Сондықтан бұл қалай қол жеткізуге болады, өте жай үйде бөкселерін қыз салу, және айна алдында менің бөлмесінде үшін. Алайда, сіз жаттығу залы қатысу мүмкіндігіне ие болса, міндетті, оны пайдаланыңыз. Үйлер дәстүрлі Пресс орындай алады, бірақ олардың саны полюсі артық болуы керек. Егер сіз оны қабырғаға мүмкін шеберлері ретінде көп нәрсе істей болса, сондай-ақ, осы жаттығуда өте тиімді болып табылады. сынып алғашқы бірнеше күннен кейін сіз әйтпесе сіздің мақсатына жете алмайды және қалаған нәтиже болмаса, қатты бұлшық зақым болады, бірақ оқыту лақтырып тастамаңыз.

Қалай түрлі жаттығулар

Ол түрлі жаттығулар әсері әркелкі болады екендігі түсінікті. Мысалы, шағын созылады бұлшық діни қызметкерлер vysed және оны әдемі пішін береді, бірақ керісінше приземистые серпімділігін қосады және сіз қалааралық семіреді мүмкіндік береді. ол тұрақты даярлау болып табылады - сіз үйде бөксе қызды салу қалай сұрақ, бар болса, бірінші нәрсе сіз ең бастысы екенін түсіну керек. ол аз айналысуға жақсы екенін есте сақтаңыз, бірақ күн сайын. Жалпы, бұл ереже барлық сыныптары мен нәрселер қолданылады.

үйде өзін-өзі зерттеу

жолағынан мойын тек кейбір адамдар үшін, себебі үйде сіз, гантели Выпады істеуге болады. Дегенмен, әрине, бұл жаттығулар, өйткені төмен салмағынан кем тиімді болады. Сіз аздап тәсілдерді санын азайтуға болады, сіздің бұлшық «бітеліп» кейін, салдарынан ауруы ретінде, ол тіпті жүре ауыр болуы мүмкін, бірақ ең бастысы мүмкін - жаттығулар, түсіріп емес! Ал, үйде бөкселерін қыз салу қалай сұрақ есте - риторикалық емес, қажетті нәтижеге қол жеткізу және Өкінішті көзқарасын ловить өзіне соншалықты.