Үлкен нәтижелерге алып 20 салауатты әдеттер

Дене белсенділігі және салауатты тамақ Сіздерге денсаулық, бақыт және энергия қамтамасыз етеді. олардың аз түрлендірілген Бірақ, егер қарапайым әдеттер одан да тиімді болуы мүмкін. әлемдегі пайдалы адам сияқты сезінуге, сіз 20 қарапайым жолдармен алдында.

1. қозғалыс

Күн сайын, жүре іске, велосипедке немесе 30 минут үшін барлық ықтимал физикалық жұмысты қабылдауға тырысады. Сіздің ақыл, дене және талия көз рахмет болады.

2. Басым: Ұйқы

көп адам түнгі ұйқыны, ол денсаулығына туғызады көп зиян ескермейтін. ол көптеген белгілі аурулардың қаупін азайту үшін келгенде Сапа ұйқы маңызды болып табылады. Бұл әдет сіз айырылып салмағы және қуат күшін беруге көмектеседі. Жақсы түнгі ұйқы, сіз іс тізімінің барлық мақсаттарды жүзеге асыру мүмкіндігіне ие болады. нәтижелері сіздің барлық үміттерін асып болады.

3. суды көп ішеді

Егер сіз көп ауыз су болады, онда сіз көп энергия алуға және сіздің дене артық калория болады.

4. саналы Eat

Қазірден бастап, ешқандай өздігінен тамақ! тағамдар туралы ұмытыңыз. Сіз қалыпты жағдайда пообедать алмасаңыз, жақсы тағам өткізіп жіберіңіз. Егер сіз баяу жеп кезде, рақаттанған болып табылады және процесін пайдаланады. Түскі ас кезінде, сіздің азық-түлік туралы ойлануға салауатты таңдау жасау және фаст-фуд әдеті тастағысы.

5. қадамдарды оқыңыз

Сіз фитнес жаттықтырушы бар қымбат спорттық жабдықтар мен жаттығулар инвестиция мүмкін емес. Тек Смартфонға қолданбасын пайдаланып қадағалау іс. Сіздің мақсаты күнделікті 10000 қадамдар өтуіне болуы тиіс.

6. Азық-түлік көк қосу

Басқа өнімдер жақсы сезімде боласың, сіздің өмір осы болмақ. сорпа ішіне пицца, шпинат салат және туралған шөптер үшін Руккола қосу. ұзақ уақыт бойы талшықты және витаминдер аштық құтылу.

7. оң Think

Психикалық денсаулық біздің өмір үшін, сондай-ақ маңызды болып табылады. өз теріс серпін Елемеу, сіздің басы теріс ой құтылу.

8. жаттығу, «бау» артықшылықтарын

Бұл жаттығу кез келген қосымша аппараттық талап етпейді, және кез келген жерде жасалуы мүмкін. тәулігіне 30-60 секунд ғана екі апта «бар» сіздің денесі күшті сезінуге мүмкіндік береді.

9. Stretch

Сіз жақсы көңіл-күй қалады, және арнау таңертең бірнеше минут жаттығулар созылу болғанда энергиясын қосымша шоғырын аласыз. Сондықтан онда сіздің йога кілемше жасайды?

жаңғақтар 10. Snack

лауазымдық пайдалы тағамдар бойынша алыңыз. жаңғақтар жоғары ақуыз мазмұнда, тиімді омега-3 майлар, және «бос» калория жоқ. жаңғақтар күніне шағын уыс сіздің талия тамаша пропорцияларын сақтауға көмектеседі.

11. маңыздылығы бұлшық

таразылармен жаттығулар Сізге «штаты» Bodybuilder жасамайды. Алайда, дене, сондай-ақ дамыған бұлшық зат алмасуды жақсартады. Сіз оның әдеттегі кешенінде Гантельдерді пайдалануға болады. Сондықтан сіздің денесі, артық калория сүйек тығыздығын ұлғайту және бұлшық нығайтады.

қызметінің 12. пайдалану жарылыстар қарқынды

қалыпты фитнес Сынып төмен холестерин кезінде қызметтің қарқынды 30-екінші соққылары мен жүрек бұлшық жағымды әсер бар. кез келген тамаша жарамды қарқынды қысқа аралығы жаттығуда ғана жеті минут, тіпті ең тығыз кестесі.

13. Толығырақ стенд

Сіз үнемі отыруға кезде, қан қысымы көтеріледі және тәуекел мезгілсіз қайтыс өсті. Жүйелі түрде баруға және тұруға - және сіздің дене бірден салауатты бағытта қайта құру.

14. диетаны шығыңыз

Тоңазытқыш зиянды өнімдердің толық болса, ол сіз азғырылғанда қоршалған білдіреді. Енді аудит жүргізу уақыты болып табылады.

15. сода тастаңыз

(Диета қоса алғанда) газдалған сусындар - Сіздің денсаулығының негізгі жау. Осы әдеті тастағысы және жеміс кокс шығынын ауыстыру көріңіз.

16. релаксация және демалыс

Бірнеше минут сіз стресс жеңілдететін және қажет күні «батареяларды қайта іске қосыңыз.» компьютерден үзіліс алып, кітап оқып, музыка тыңдауға немесе жай жайлы ой жүгірт.

17. салауатты азық-түлік болуы

Сіз кесектерге таза және narezhete сәбіз және сіздің қолыңызда контейнерге оны қоюға Егер әрқашан сау болады.

18. 80/20 ереже

күн сайын, сіз толыққанды азық-түлік 80 пайыз жалмайды болса, онда сіз денсаулығына зиян жоқ балмұздақ немесе торт жеуге мүмкіндігіне ие болады. Бұл формула - тамаша балансы.

19. өз тағамдар дайындау

өзіңіз пісіріңіз кезде, май, натрий және калория мөлшерін басқаруға болады. бүкіл көреді гөрі өңделген ингредиенттер.

20. Smart Solutions жүзеге

салауатты тағамды жеп әдеті сіздің үй қабырғасына шектелмеуі тиіс. мейрамханаға барады? Содан кейін салат тапсырыс немесе досыңызбен үлкен тағам бөліңіз.