Үйдегі организмдегі ішкі майдан қалай құтылуға болады: тиімді тәсілдер мен тиімділік

Денедегі ішкі майдан қалай құтылуға болады? Бүгінде бұл өте өзекті мәселе. Көптеген адамдар артық майланған кен орындарын өз бетімен және үйде алып тастауға мүдделі. Сіз артық салмақпен күрес жүргізе бастасаңыз, диетологиямен кеңесуіңіз керек.

Адам ағзасындағы қалыпты мөлшерде ішкі май ішкі органдардың жұмысын қолдайды, органдарды механикалық зақымдан қорғайды, ал төтенше жағдайларда тамақтану көзі ретінде әрекет етуі мүмкін.

Денедегі ішкі майдың артық болуы бүкіл адам ағзасының жұмысына әсер етеді. Ішектің, бүйректің немесе бауыр сияқты органдардың майға айналуы және қалыпты тәртіпте жұмыс істемеуі. Нәтижесінде ауыр аурулар семіздік аясында дамып келеді, бұл асқынуларға әкелуі мүмкін.

Семіздік проблемасын шешудің жылдам жолы жоқ. Белсенді емес, белсенді өмір салтын ұстану үшін тағамдардағы калориялардың мөлшерін азайту керек. Кейде мәселені медициналық әдістермен семіздікпен шешу керек. Хирургиялық араласу да мүмкін.

Өмір салты, жаттығу және тамақтану бойынша барлық ұсыныстармен күнделікті дененің майлары жоғалады.

Тері астынан алынған висцеральды майдың айырмашылығы

Азық-түлікті тамақтандырғанда, адам май жинайтын дүкендерді толтырады. Дұрыс емес диеталармен, дене тері астындағы қабатта емес, ішкі органдар айналасындағы қоректендіруді жинай бастады. Бұл қабат висцеральды май деп аталады. Тері астындағы майдың мөлшері қалыпты мөлшерде адамға қажет, өйткені ол энергия қорларын толтырады және қыста денені тоңдырады. Дененің ішкі процестеріне қатыспайды. Сонымен қатар, тері майын хирургиялық жолмен алып тастауға болады, ал висцеральды май алынып тасталмайды.

Висцеральды майдың қауіпті деген не?

Вискардный майды ағзадағы май жасушаларының жалпы санынан 15% аспауы керек. Осындай кен орындары бауыр, бүйрек, асқазан, ішек және жыныс мүшелерінің айналасына айналады, бұл ішкі ағзаларға қан ағымының төмендеуіне әкеледі. Бұл оттегінің өкпеге нашар қабылдануына, ауыр тыныс алу, сіңірілуіне, жедел шаршауға алып келеді.

Висцеральды май ішкі органдардың айналасында жиналғандықтан, оның қатысуын анықтау қиын. Тіпті жасөспірімдерде де осындай кен орындары бар. Сонымен қатар, майдың бұл түрі өте қауіпті, себебі ол жақында мүгедектігі бар адамға сау. Бұл жағдайда дәрігерлер әлсіз және науқасқа хирургиялық жолмен көмектесе алмайды.

Егер сіз висцеральды маймен уақытша күрес жүргізе алмасаңыз, ол келесі аурулар мен патологияларды тудыруы мүмкін:

• Қант диабеті;
• Жүрек-тамыр аурулары;
• Бедеулік;
• Бауыр циррозы;
• Онкологиялық аурулар;
• Түсіндегі тұншығудың шабуылдары;
• Остеопороз;
• Варикозды тамырлар;
• Миокард инфарктісі.

Ішкі майдың пайда болу себептері

Ішкі майдың ағзаның пайда болу себептері келесідей болуы мүмкін:

• Майлы және қант тамақ өнімдерін шамадан тыс тұтыну;
• Жетіспеген белсенді өмір салты;
• Ұйқының болмауы, жиі стресс.

Тұрақты өмір салтында денелердегі майлар тіпті жылдамырақ жиналады. Кәрілікте адам бұлшықет массасын жоғалтады, денесі калорияларды жағып, майдың пайызын арттырады. Менопауздағы әйелдердің жеделдетілген май қалыптасуына ықпал ететін гормондық өзгерістер. Сонымен қатар, кейбір адамдар генетикалық тұрақтылыққа ие, бірақ бұл олардың тері астындағы майдың әлдеқайда көп екендігін білдірмейді. Майлы тұндыру процесін тоқтату дұрыс тамақтану, арнайы жаттығулар немесе басқа да тұрақты жаттығулар жасауы мүмкін.

Дене майының деңгейін өлшеу

Майлы қабаттың болуы туралы нақты суретті тестілеу және медициналық тексеруден кейін алуға болады. Ішкі органдардағы май қабатының көлемін өлшеудің ең дәл жолы бұл іш қуысының МРК болып табылады. Ішкі майдың болуын бағалау ақ УДЗ арқылы жүргізіледі. Денедегі майдың пайызын өлшеңіз үйде болуы мүмкін. Өлшеудің бірнеше жолы бар:

1-әдіс. Сызғышты қолдану.

Маңызды саусақтар мен бас бармақтар бірнеше жерлерде (іште, артқы жағында, жамбаста) теріні қысып тұруы керек. Содан кейін, бүктеліп кетуден босатыңыз, бірақ саусақтарыңызды тарамастан, саусақтардың арасындағы сызықты өлшеу керек. Дене артық майды болса, онда қашықтық 2,5 см-ден артық болады.

2-әдіс. Жамбас пен белдіктің сантиметрлік таспамен ара қатынасы.

Кеуденің сәл жоғары белбеу шеңберін өлшеу қажет. Одан кейін аяқтар иығының еніне орналастырылуы керек, ал асқазан босаңсу керек. Өлшем жамбастың ең үлкен нүктесінде болуы керек. Талдың шұңқыры жамбастың шетіне бөлінеді. Егер нәтиже 0,8-ден артық болса, онда шамадан тыс артық маймен күресу қажет.

№3 әдіс. Дене массасының индексін өлшеу.

Дене салмағын өсу арқылы екі есеге көбейту қажет. Дене салмағының қалыпты салмағы 18.5-24.9 ауқымында болады. Мысал: BMI = 60 кг: (1,7 см * 1,7 см) = 20.76.

Висцеральды майдың нормасы

Майлы тіндердің жалпы санының шамамен 80-90% тері астындағы май болып табылады. Ерлердегі висцеральды май (қалыпты) 10-20%, әйелдер үшін - 5-8% шамасында болуы керек. Жасына қарай висцеральды май мөлшері артады. Центиметрлік таспамен белді өлшеу кезінде ішкі семіру дәрежесін көруге болады. Әйелдер үшін талия 88 см-ден аспауы керек, ерлер үшін - 94 см Егер өлшеу нәтижелері үлкен болса, бұл нормалардың асып кетуінің алғашқы белгісі.

Артық майды жағу бойынша жаттығулар

Висцеральды майдың нормасынан асып кетсе, шараларды қолданыңыз. Үйден қалай құтылуға болады? Дұрыс тамақтану, жаттығулар мен стресстік басқару көмектеседі.

Артық майдың тиімді күресісі физикалық күшсіз өмір сүре алмайды. Майлы жағумен күресудің ең тиімді жолы - би, қадам, жүгіру, аэробтық жаттығу. Аптасына төрт рет жүгіру жолында 30 минут бойы - және сіз висцеральды май сияқты проблеманы шешуде жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз.

Үйдегі жаттығулардан қалай құтылуға болады? Мұндай жүктемелер:

1-жаттығу. Орындалып, тізеңізді жоғары көтеріңіз.

Жаттығуды 2-3 минуттай орындаңыз, ал сіз дұрыс тыныс алу керек, жаттығу жылдамдығын және дұрыстығын бақылаңыз.

2-жаттығу. Планк.

Бұл жаттығу барлық бұлшықет топтарына бағытталған. Бұл жүктемені орындау өте қиын болса да, бұл майды тез жанудың керемет жолы. Жаңадан келгендерге арналған тірекке бір минутқа тұру керек. Уақыт өте келе, осы жаттығудың уақытын ұлғайту керек. Бұл жаттығу кезінде артыңызды нақты ұстаңыз.

№3 жаттығу. Барда орнында жүгіру.

Барда тұрып, тізеңізді көкіректің үстіне басу арқылы жүгіруді модельдеу қажет. Жаңа бастағандар жаттығуларды бір минутта орындауы мүмкін. Уақыт өте келе, осы жаттығудың уақытын ұлғайту керек.

Асқазанға висцеральды майдан қалай құтылуға болады? Жауап өте қарапайым. Іштің көлемін азайту үшін келесі жаттығуларды орындаңыз:

1-жаттығу. Басыңыз. Артқы жағында жатып, тізеңізді бүгіңіз және денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріңіз.

2-жаттығу. Бұрмалаумен көтеріңіз. Артқы жағында жатып, тізеңізді бүгіңіз және үстіңгі денеңізді жағына қарай бейімдеңіз. Жаттығу сіздің тізеңізге қарама-қарсы тізеге жету үшін орындалады.

№3 жаттығу. Артқы жағында жатып, аяқтарын 90 градус бұрышта көтеру керек. Одан әрі оң және сол жағынан екі беткейлерді еденге түсіріп, бірақ тигізбеңіз.

Ішкі майдың алынуына ықпал ететін диета

Диета висцеральды майдан құтылудың тағы бір жолы. Төмен калориялы диетаны сақтау керек. Онда 1200 ккал / тәулік жерде қолдануға болады. Бірақ ешқашан аштан ашуға болмайды.

Денедегі майдың диетадан құтылудың қарапайым ережелері мынадай элементтерді қамтиды:

1. Дені сау диетаға толығымен ауысу маңызды. Диетаның 80% -ы көкөністер мен жемістер болуы керек.
2. Мал азығы, май, маргарин, шошқа еті, сиыр сиырын пайдалануды барынша азайту керек.
3. Жеңіл көмірсулардан бас тарту керек.
4. Нан өнімдерін толығымен тастау керек. Нанды тек ұндан және аз мөлшерде тұтынуға болады.
5. Алкогольден бас тарту керек.
6. Газдалған сусындардан бас тарту маңызды.
7. Күніне бес рет тамақтануға тура келеді, бірақ кішігірім фракцияларда, шағын бөліктерде.
8. Күніне жарты немесе екі литр таза су ішіңіз.
9. Алма, балдыркөк, цитрус, имбирь тез жанатын диеталық өнімдерге енгізу керек.
10. Диеталар кезінде иммунитетті күшейту үшін витаминдер мен антиоксиданттар қолдануға болады.

Денеге арналған үлкен стресс - қатты диета. Сондықтан, егер қажет болса, сіз диетологиядан көмек сұраңыз. Дәрі зат алмасуын қалыпқа келтіруге көмектеседі, гормоналды фонды тексереді, денеде ішкі майдан қалай құтылу керектігін айтады. Ең бастысы - барлық ұсыныстарды орындау.

Ішкі майдан құтылудың өмір салты

Ішкі майдан қалай құтылуға болады? Стрестсіз өмір салтын жүргізу керек. Стрестің артында көптеген адамдар бұл мәселені шеше бастайды. Бұл кезеңде тәтті және зиянды тағамды ішуге болатын стрессті және өлшеуді бақылауды үйрену керек.

Ұйықтау - бұл артық маймен күресудің маңызды факторы. 6-7 сағаттан тұратын түнгі ұйқы, денені қалпына келтіруге және барлық органдар мен жүйелердің қалыпты жұмысына үлес қосады.

Жаман әдеттерден бас тарту маңызды, яғни. Алкогольді пайдалану, темекі шегу.

Жоғарыда айтылғандардың барлығы сізде ішкі майдан құтылуға және семіру тәуекелін азайтуға үйретеді.