Қандай салмағын жоғалту үшін тиісті диета болуы тиіс

Бүгінгі әлемде салмағын жоғалтады көптеген жолдары бар. кез келген жастағы және салмағы осы физикалық белсенділік (су аэробика, фитнес, пилатес, тренажер залы), салоны емдеу (массаж, орайды), дәрі-дәрмекпен (таблеткалар, гельдер, шай), дәстүрлі дәрі-дәрмектер (шөп, саз, бал және т.б.). . Бірақ бірнеше адам, бұл сіздің диетаны қайта жеткілікті деп ойлаймын, және ол жарты жолда Әсемдік және жеңілдігімен болады.

тарихы биттік: диетаны тұжырымдамасы

Сөзбе-, грек сөзі «диета» (díaita) «өмір салтын» немесе «режимінде» деп аударылады. Бұл диеталық азық-түлік зиян жоқ адамдарға ретінде теңдестірілген және пайдалы болуы тиіс дене және психикалық денсаулығына үшін осы принцип оның барлық өміріне жеп еді деп болжайды. Сондықтан тез салмақ жоғалту үшін тегін тамақтану, Интернеттен жүктелген немесе достар көшіріледі - жолы шығу емес. қысқа уақыт ішінде, сондықтан көптеген килограмм Отбрасывание, сіз (отыр дәрумендер мен минералдардың үлкен жабдықтау жоғалу қаупін іске нашар, сезім гормондар және зат алмасуды, асқазан жарасына жасауға, әлсіз шегелер және шаш, сусымалы теріні) қалқанша безі үзуі және онымен. Better әлі қандай дұрыс диета сізге түсіндіре болады диетология, кеңесіңіз. салмағын азайту, дәрігердің ұсынымдарын ұстану үшін жеткілікті болады.

теңдестірілген диеталар негіздері

нүктесі өрнек көтермейді қандай «теңгерімді диеталар»? Бірінші ең дұрыс араластыру, пайдалы және жақсы пісірілген тағамдар болып табылады. Бірдей маңызды аспект дұрыс термиялық өңдеу, күні бойы тамақ тарату, ақуыз, көмірсулар мен майлардың үлесі болып табылады. Бұл салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану болып табылады.

1. ең маңызды тағам - бұл таңғы ғой. өтеді Адамдар, үлкен қателік жасайды. факт осы таңғы ас, осылайша кейіннен тамақтануға арналған дене дайындауға, зат алмасуды арттырады, зат алмасу процестерін тудырады деп. табылады Таңғы ас протеиндер (олар баяу сіңіріледі және ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін қалдыру) және болуы тиіс күрделі көмірсулар (олар өміршеңдігін беріп, энергиясына түрленеді ыдырағаннан барысында).
2. жиі айналысуға Адамдар фракциялық билік, азық-түлік және аштық шабуылдар шектеусіз олардың салмағын бақылауға қабілетті. тағамдар оңтайлы саны - бұл 5-6 есе. Әрине, бірнеше төмендейді, бірақ мұндай жүйе азық-түлік порция көлемінің осындай жиі пайдалану толығымен жоқ аштық сезімі. Сонымен қатар, белоктардың, көмірсулардың дене сақтауға және энергетика айналады емес.
3. Ол екенін есте маңызды ақуыз тағамдар салмақ жоғалту және бұлшық салу үшін таптырмайтын материал болып табылады. Ақуыздар тоқырау сұйықтық жою ықпал ететін, және, осылайша, салмағы мен көлемі айтарлықтай азаяды. негізгі көзі протеин ет (сиыр еті, күркетауық, тауық), балық және теңіз өнімдеріне, жұмыртқа, және ірімшік табылады.
4. салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану көп дайындау және тиісті өнімдерін қамтиды. Ол, оларды пісіріп қайнатып, Бұқтырылған, қос немесе қазандық multivarka дайындауға ұсынылады. Бұл емдеу, өнімдер, олардың пайдалы қасиеттерін жоғалтқан жоқ, және артық калория зиян бермейді.
5. Және, әрине, ол салмағы тез фут, сэндвич, чипсах және жаңғақты перекусить шығын, алкогольсіз сусындар мен алкоголь үшін тиісті диетаны байланыстыру мүмкін емес. Бүгінгі күні, салауатты тамақ дәмді емес және қуантуы емес екенін стереотип, мәңгі жойылды. қиял мен табандылық көрсету, сіз салмағын жоғалтады, бірақ сондай-ақ денесін жақсартуға болады ғана емес. Ол аш немесе өзіне тамақ бас емес.