Қандай көмірсулар құрамында, сондай-ақ олар қорқады болуы керек пе

сөз «диета» жиі әйелдер ойлап отыр. Пірі - бұл олар сіздің сүйікті тамақ өнімдері мен сусындарды дейін беруге дайын, ол үшін бір нәрсе болып табылады. Олардың көпшілігі көмірсулар құрамында өнімдерін, қорқады.

біз көмірсулар, адамның денесін қажет пе?

Әрине қажет. энергиясының жалпы сомасының 60%, адам денесінің барлық органдар мен жүйелердің жұмысын қамтамасыз етеді - олар 50% береді, сондай-ақ, бұл диеталар оларды алып тастау болып табылады, қарсы. шамадан тыс тұтыну ғана көмірсулар тамақ өнімдерін метаболизмнің бұзылуын тудыруы және артық салмақ себеп болуы мүмкін.

Көмірсулар: қарапайым және күрделі

арасындағы негізгі айырмашылық қарапайым және күрделі көмірсулар дене оларды зат алмасу процесінде, онда жылдамдығы. Қарапайым көмірсулар, тез бұзылып күрделі жатыр - ұзақ біртіндеп, резервке қалады емес, әсіресе суретті зиян емес, қанға түседі.

көмірсулар қандай болады?

Денеге арналған өте маңызды элементі негізгі болып табылады глюкоза, болып энергия көзі. Әсіресе, бұл ми үшін қажет. қарқынды психикалық жұмыс барысында қара шоколад пайдалану ұсынылады сондықтан. Көп глюкоза банан, шие, таңқурай, жүзім, қара өрік, сәбіз, асқабақ және орамжапырақ болып табылады.
аз мөлшерде көмірсулар құрамында Foods:

1. Көкөністер. Қияр, қызанақ, шалғам, салат және саңырауқұлақтар 100 г өнімнің бір көмірсулардың кемінде 5 грамм бар. қырыққабат, асқабақ, кәді - 5G-ден 10g үшін. картоп және қызылша болсақ - олар 11 г құрамында сондай-ақ мұнда сіз, тым алыс барып қажеті жоқ - бұл компонент 20 г. Алайда, картоп крахмал жеткізуші болып табылады, және барлық көмірсулар 80% қажетті деп.
2. Жемістер. лимонның көмірсулардың ең аз сомасы - 3 жыл Әрі ASC 10 г артық (және осы жоғары деңгейі болып табылады) 10 г 5 г құрамында, апельсин, қарбыз, мандарин, өрік бар алма, жүзім, жеміс шырындары болып табылады.
3. Сүт. диета кезінде майсыз сүт өнімдерін шектеу жақсы. сүт, йогурт, қаймақ және сүзбе көмірсулардың шамамен 5 грамм. Бірақ қант құрамында сол жылы - олардың '20 үшін
4. Теңіз өнімдері. Олар диеталық балдырлар және бақалшық болып табылады. Олар көмірсулар май және 3 грамм сәл болып табылады.
5. Дегенмен қандай көмірсулар аз мөлшерде бар, сондықтан ол ет және ет өнімдері болып табылады.

қайраткері қауіпті қандай көмірсулар емес пе?

Қандай «зиянды» деп атауға болады көмірсулар, көп мөлшері бар? Бұл кондитерлік және ұн өнімдері (осы цельнозернового нан қамтымайды), қант. Сіз тәтті кофе және печенье ауыз таңғы үшін пайдаланылатын болса - мүлдем жоқ дәрумендер ағзадағы, бірақ тез қанға сіңіріледі көмірсулар көп, бірақ, сондай-ақ жақын арада сізбен аштық сезімін келеді. «Пайдалы» көмірсулар қандай болады? Бұл жидектер, (жаңа піскен және кептірілген) жемістер, сүт, бал, дәнді. Тек ботқа баяу сіңіріледі және күні бойы адамның энергиясын сақтай алады.

Жақсы тамақтану - тамаша көрсеткіш

өзіне рациондар азаптай міндетті емес, әдемі көрінеді мақсатында. Дұрыс тамақтану әрқашан нысанда болуға көмектеседі. Ең бастысы, осы мәселені жақындауға болып ақылға қонымды болып табылады:, көмірсулар құрамында не бар екенін біле олар (зиянды немесе пайдалы) және қандай көлемде үшін. пісіру және ас суырып үшін біріктіріп өнімдері. Содан кейін азық-түлік артықшылықтарын, сондай-ақ көңілді ғана емес әкеледі.