Қалай әсер таразылармен жаттығулар берілген? қарсылық оқыту нәтижесі болып табылады?

өте танымал Қазіргі кезеңде спорт залы бар. Көбірек адамдар өз суретті жақсарту мақсатында осы орындарға баруға. Және бұл бір уақытта үлкен танымалдық таразылармен жаттығулар ұнайды атап өткен жөн. Яғни, ол әрбір дерлік белгілі. Алайда, бұл оқыту осы түріне қатысты басты ойларын қарастырғанымыз жөн. Ал бұл мәселе қарауға арналған отыр.

Қандай сипаттайтын беріктік оқыту Таразыны?

Байланысты салмақ пайдалана отырып орын алып оқуға, сіз тиімді артық май құтылу мүмкін. Ауыр оқыту майдың артық көмірсулар жойылады. Ол салмағы жаттығулар нәтижесі организмнің метаболикалық қажеттіліктерін арттыру болып табылады, сондай-ақ болып табылады. Тіпті бір ғана оқу-жаттығу жиынын кейін дене бірнеше күн ішінде қалпына келтіруге болады. Ал бұл процесс төмен қарқындылығы аэробика нәтижесінде алынуы мүмкін нәтижелеріне өте әр түрлі болып табылады.

қарсылық оқыту нәтижесі, сондай-ақ зат алмасуды арттырады, сонымен қатар аэробты оқыту түрлері салыстырғанда әлдеқайда ұзағырақ сақтап ғана емес, бұл факт. Қосымша тауарларды пайдалану көздейді оқыту кешені, өсіп энергетикалық шығындардың жүреді бірегей режимінде, дене қадам көмектеседі. зақымдалған талшықтардан нәтижесінде белсендірек қалпына бастайды. Тиісінше, бұл көп демалыс керек. дұрыс барабар тамақтану туралы ұмытпаңыз.

Жоғарыда айтылғандай, таразылармен жаттығулар нәтижесі неғұрлым жылдам салмақ жоғалту болып табылады. қысқа қарқынды жүктемелер сипатталады Күш оқыту, негізгі энергия көзі ретінде әрекет гликоген, пайдаланады. Ал бұл фактор тез диета және жүрек қарағанда бірнеше есе артық май құтылу көмектеседі болып табылады. Ол бұлшық салу салдарынан аэробты даярлау жұмыс істемейді атап өткен жөн. Ал жиі орган өз «жеп» бастайды , бұлшық талшығы май емес.

Алайда, ол оқу екі өз артықшылықтары бар екенін атап өткен жөн. Осыған байланысты, бұл ең жақсы әдісі жоғары ақуызды диета, көмірсулар мен майлардың орташа түрлі қатынасы ұштастыра отырып, екі оқу объектіні пайдалану болатынын атап өткен жөн. қарсылық оқыту нәтижесі қазірдің өзінде аталған, тез май жағу ретінде, болып табылады. Ал аэробты процесс ұштастыра жақсартуға болады.

Сіз не қыздарды білуі тиіс?

спорт алаңдары қатысқан қыздар саны көп емес, салмағы оқыту өте жақсы көреді. Олар, әрине, біз бұлшық біздің саусақпен сақтау өте маңызды екенін біледі. осы көрсеткіш тек көп әдемі алады. Алайда, ханымдар әрқашан қысқа уақыт болып табылады. Бірақ өте тез және салмағы айырылып келеді. Сондықтан, әйелдер мен қалайды аэробты жаттығу. Алайда, бұл сіз май жақында сарапшылар табылған және бұлшық үні нәтижесі болды өртеп көмектесе аласыз қарапайым тәсілі болып табылады. Осы жағдайды әйелдер үшін Таразыны жаттығулар жиындарының арасында демалуға уақыт кем дегенде орын алуы тиіс. Бұл жағдайда, сіздің метаболизмі күшейтілген режиміне көшеді. Сәйкесінше, және әлдеқайда жылдам калория болады.

қосымша салмағы пернесін басыңыз накачать ол мүмкін бе?

Әрине, көптеген жақсы тығыз асқазанға алғым келеді. Ол барлық дерлік бодибилдерам негізгі ерекшелігі тар талия саналады атап өткен жөн. Бұл біз көрінісін бөлектеу керек, олардың арасында бірқатар артықшылықтары, жасайды.

Сіз тар талия алғыңыз келсе, онда сіз орындауға қажеті жоқ іш жаттығулар Таразыны. Бұл жағдайда, белден ғана кеңейте аласыз. Алайда, барлық спорт сарапшылары осы сөздермен келісесіз. Олардың айтуынша, бірге баспасөз нысаны тән бұлшық корсет белден төменгі артқы, бұлшық. адам созылу бойынша deadlifts, приседания, тренингтер сияқты жаттығулар осы түрлерін жасауға ниетті болса, осы корсет тұрақтандыру функцияларын орындайды. Бірақ, жоғарыда жаттығулар істеу үшін, сіз күшті пернесін басыңыз қажет. Тиісінше, әлсіз іш бұлшық барларға сурет, өте алыс мінсіз екенін іс жүзінде біртүрлі ештеңе жоқ. барлық осы себептер бойынша, көптеген сарапшылар Баспасөз таразылармен жаттығуларды орындау үшін қажетті деп санайды. Әйтпесе, ол айтарлықтай жаппай тоқтатылды бұлшық артады.

Бұл бір ереже тұр есте: Егер сіз талия қосымша салмағы жаттығулар кеңейтілген келмесе, ол өкілдері үлкен санын орындау қажет емес. Бұл жағдайда, ол бір қарапайым қағидатын жұмыс істейтін болады. Сіз күш арттыру келеді, және ауыр салмақ жұмыс істеу керек болса, бірақ қайталауға шағын санымен. Үшін бұлшық бұқаралық арттыру қайталану санын орта болуы тиіс.

рок баспасөз электр жаттығулар түрлерімен бастау бар екенін ұмытпаңыз. Содан кейін Сіз mnogopovtornym мен тренингтер кірісуге болады. Бұл жеңілдік алуға және төзімділік арттыру мақсатында жасалуы тиіс.

баспасөз таразылармен жаттығулар атынан көк орындау қажет емес болғанша. Ол іш бұлшық үстінен жатыр май қабатының қарсы күресте көп емес табысқа әкеледі. қалаған нәтиже алу үшін, сіз Аэробты бар күші оқыту біріктіру қажет. Сондай-ақ, ол дұрыс тамақтандыру жақындауға қажет.

ол салмақ қолданбай табысты нәтижеге қол жеткізуге болады?

Көптеген адамдар қосымша салмақ пайдаланып ғана жаттығулар, бұлшық массасының өсуіне көмектеседі және күшін арттыруы мүмкін екенін білеміз. Алайда, қосымша таразылармен оқыту үшін ешқандай ниет бар, ол үшін себептер ғана үлкен саны бар. Сұрақ жаттығулар жиынтығы салмақ жоқ бар ма деген мәселе туындаған, қайда және осы болып табылады.

Сіз оны тап тиіс - адам жай ғана спорт залдары төлеуге баруға мүмкін емес, мұндай жағдай, бар. Сондай-ақ, үлкен бұлшық қажеті жоқ сол спортшылар бар. Олар күш пен төзімділік арттыру бірінші кезекте мүдделі. Сонымен қатар, салмақ жоқ жаттығулар жиынтығы біртекті сіздің бұлшық ұстап, іс жүзінде кез келген жерде және кез келген уақытта жасауға болады.

Сіз тыңдауға келетін ұсыныстар

1. қайталауға үлкен санымен тәсіл. Бірінші әдістеме әдетте оралған оқыту жүзеге асыру болып саналады. Сіз 50, 70 немесе тіпті 100 қайталауға істей алады. Ол сондай-ақ алыс күштердің сонша рет жүргізу қажет болып табылады. Бұл техника төзімділік дамытуға мүмкіндік береді. Сіз бұл қосымша салмақ оқыту орындауға оралады кезде сәтте, бұлшық ет массасын өседі емес, тіпті егер мен, бұлшық ет талшықтары жақсы әлдеқайда жылдам өзгерту бастайды.
2. изометричны шиеленіс. Бұл бұлшық ет талшығының қарапайым қысқарту болып табылады және біраз уақыт қозғалыссыз осындай шиеленісті қолдау. импакт таразылармен беріктігі жаттығуларды орындау, жүзеге жұмыс істемеуі мүмкін осы салаларда қолданылатын болады Бұл, бұлшық астам «тазартылған» нысанын беруге көмектеседі.
3. Ол барынша жиындарының арасында тынығу уақытын қысқарту қажет. Бұл әдістеме бұлшық массасының өсуін жеделдетеді.
4. Сіз қолыңызда материалдар ауыртпалық жасауға болады. Мысалы, бірнеше кітаптар артындағы басу бағыттап кезінде қоюға болады. Пресс барысында біреу иығына қоюға болады. Ол сіздің қиял жалғау керек, содан кейін сіз өз дене қалыптастыру табысқа үшін күту керек болады.
5. Орындаушылық жаттығулар салмақ немесе онсыз, бір ғана қанаттың операция әсерін арттыруға болады. Мысалы, ол, бір қолын қуып тырысу керек. Әрине, бірінші рет ол барлық жұмыс емес. Алайда, тұрақты жаттығулар, қалаған нəтижеге қол жеткізуге болады.

Онда басқа да ұсыныстар бар, бірақ бұл басты болып табылады. Сіз өз даярлау олардың басшылыққа алады, онда қалаған нәтиже тіпті салмақ қолданбай қол жеткізуге болады.

Қандай салмағы тарту, есте сақтау керек?

Егер сіз қосымша таразылармен оқыту, егер бұл жағдайда, сіз емес мынадай негізгі ережелер назар аудару керек:

1. Егер сіз оқыту бастау алдында, ол жаттықтырушы табуға және нақты бағдарламасын қалыптастыру жөн. Ал бұл жағдайда сіз орындауға барамыз оқыту қандай, бір рөл атқарады емес. Аяққа арналған Таразыны жаттығулар, қару-жарақ, артынан, баспасөз және т.б.. D. дұрыс барабар тәсілді талап етеді. Ал бұл жаттықтырушысы қателерді кету және тиісті техниканы қоюға алады. Осы акцияның көмегімен сіз, жарақаттар мен аварияларды өзіңізді қорғауға болады. Бағдарлама бұқаралық асимметриялы арттыру емес, бұлшық үшін қажет.
2. алғашқы қадам дұрыс салмағы анықтау болып табылады. Бұл жарақат үлкен санына қарсы қорғауға көмектеседі. Сіз, мысалы, тым жоғары салмақ бар аяқ үшін таразылармен жаттығулар орындайды, онда сіз өзіңіздің бұлшық созған болады, буын зақымдануы, т.б. Тағы да, тек жаттықтырушысы дұрыс тамаша салмағы таба алады. Кезде өзін-өзі оқыту олардың бірте-бірте өсіп, ең төменгі салмақ бастау керек.
3. Ол дұрыс жаттығулар таңдау қажет. Іс жүзінде оқыту әр түрі өз өзгешеліктерін бар. Мысалы, приседания жаттығу тереңдігі, омыртқа сондықтан орналасқан, және, онда бұрышына жаяу лауазымына байланысты болады. Д.
4. оқу бағдарламасын жүзеге асыратын бұрын қыздыруға қажет. Бұл ереже Дайындықтың кез-келген нысанда әмбебап болып табылады. бұлшық толық жылытып жоқ болса, онда олар ең осал болып табылады. Мұндай жағдайларда, ол жарақат ықтималдығын арттырады.
5. Ол тегін таразылармен жұмыс істеу кезінде жабдықты тексеру әрқашан қажет. Барлық құлыптар, құлып өзегі және шектеу дұрыс жұмыс істеуі керек. Олар бекітілген болуы тиіс. нәрсе жаттығулар кезінде жоғалады, онда сіз ғана емес, саған зиян, сонымен қатар қоршаған болады.
6. қалыпты жоғарыда күресуге қажеті жоқ. Сіз әрқашан орындаңыз дейін керек оқыту бағдарламасы.

Ал тағы бір ұшы. Егер сіз таразылармен оқыту бағдарламасын жүзеге асыру үшін бастамас бұрын, медициналық тексеруден өтуге қажет. Дене шынықтыру жедел және аурудың түрлі себеп болуы мүмкін. Сондай-ақ, бұрын адамдар да сұраса жоқ, көптеген бұзушылықтар, себеп болуы мүмкін.

прогрессивті жүктеме арттыру қағидатын іске асыру үшін қажет, бұл

Vader жүйесінің Таразыны жаттығулар кейбір негізгі принциптері жүзеге асыру қажеттігін білдіреді.

беріктігі, табандылық пен бұлшық мөлшерін ұлғайту бірінші кезекте, қатар, сіз қиын жұмыс істеу керек. Мысалы, барлық ұлы салмағы көтеруге тырысады үшін қажетті күш деңгейін арттыру. Шыдамдылық жиындарының арасында қалған азайту өсті. Бұл жағдайда ол қайталану санын көбейту керек. ол оқытуға арттыру ауырлығы салмақ болған, бұлшық мөлшерін ұлғайту қажет. Бұл принцип әмбебап болып табылады. Олар техниканы ереуілге үшін гір көтеру сияқты жаттығулар, және оқыту басқа түрлерін жүзеге асыратын басшылыққа алуға тиіс.

Ол оқшаулағыш оқыту және әртүрлілікті принципі қабылдайды

бұлшық ет тінінің белгілі бір қозғалыс орындау кезінде белсенді болып табылады. Сіз бұлшық салу келсе, бұл жағдайда, ол басқа бұлшық ет талшықтары оқшауланған болуы керек. Бұл оқу бағдарламасын орындау кезінде дененің орнын өзгерту арқылы қол жеткізуге болады. Сіз сондай-ақ арнайы машиналарды пайдалана алады.

бұлшық ет массасының өсуінің негізгі шарттарының бірі жаттығулар алуан. Біз орган белгілі бір оқыту бейімделетін жол бермеуіміз керек. бұлшық өсу үшін параметрлерді түрлі жұмыс істеу керек.

пирамида принциптері мен басымдықтары

Біріншіден, ол әлсіз бұлшық әзірлеу қажет. ол иығына болса, бұл олардың оқыту басында басына престеу түрлі орындау қажет. Содан кейін ғана сіз орындықта стенд басу орындауға бастауға болады. Осы қағидатты көмегімен максималды жүктеме иығына болуы мүмкін.

Сіз ең көп салмағы даярлауды бастау ешқашан тиіс. Бұл жағдайда, сіз жарақат алады. максимум 60 пайызға тең салмақ бастаңыз. Run 15 қайталауға болады, басқа тәсілді талап етеді. Осыдан кейін сіз қайталану санын қысқарту, салмағы қосу керек. Содан кейін сіз 6 қайталауға жалпы қабылдау, 80 пайыз салмағын қабылдау қажет.

салмақ жаттығулар жасай отырып, басқа да қандай принциптерді басшылыққа алу керек?

Калашников (электр оқыту түрлерін зерттеу мамандар) ең танымал принципі supersets екенін айтты. Олардың мәні бір тәсілді бұлшық дамуын қарсы екі жаттығулар топтастыру жатыр. Мысалы, бұйра кейін «Француздар баспасөз» орындауға бастау керек.

Сондай-ақ, принципі жеткілікті аралас жиынтықтарын белгілі. Бұл жағдайда, сіз қалған жоқ бір бұлшық тобының дамытуға бағытталған жаттығулар екі түрін орындау қажет.

Егер сіз құқығы істеу Егер жиындарының арасында үзіліссіз, бір бұлшық тобын жұмыс істеді, олардың нәтижесінде жаттығулар үш түрі бар, сіз бұлшық салу әлдеқайда жылдам болады. Triple жиынтығы бұлшық ет талшығының жергілікті төзімділігін дамытуға көмектеседі.

ол әрбір қайталау максималды салмағы сериясын орындау мүмкін бе? Егер сіз осы жағдайды егер бұл жағдайда, шамамен 3 қайталауын істей алады, қалғаны 45 секундқа тең орнатыңыз, содан кейін қайтадан 3 қайталауын орындауға тиіс. Тағы да оқыту орындау кейін 60 секунд, демалуға. Содан кейін қалғаны содан кейін 2 өкілдері қабылдау, шамамен 90 секунд болуы тиіс. орындалуы 10 тәсілдерді ұзақ сериялы нәтижесінде. Осы жағдайды Relax беріктігі мен бұлшық көлемін арттыру қажет.

қорытынды

Мұндай жаттығулар жүзеге асыру қағидаттары үлкен сома бар. Бұл шолуда біз олардың кейбіреулері ғана қарастырдық. Алайда, олар елеулі деп саналады. Сондықтан, оқыту бағдарламасы толығымен олардың басшылыққа алуға тиіс. Сонымен қатар, біз жаттығу тұрақты болуы тиіс екенін ұмытпау керек. Тек осындай жағдайда әйелдер мен ерлер үшін салмағы бар жаттығулар оң нәтиже береді. Ол сіздің өзін-өзі жетілдіру сізге сәттілік тілеймін болып табылады!