Спортшы Пайдалы ақпарат және диета.

елеулі нәтижелерге қол жеткізу үшін қазіргі заманғы спортта жиі ғылыми зерттеулерге барлық түрлері сүйенеді керек. Олар спортшылар жарамды сақтауға көмектеседі. Осы жақсы көмек салауатты тамақтану саласында назарға ұзақ мерзімді ғылыми дамуын алады sporstmen үшін диета болып табылады.

Спортшылар, әрине, денсаулық сақтау және беріктігі төзімділік үлгісі болып саналады. Бірақ тұрақты жаттығу және жаттығу қиындап қалуы мүмкін. Осыған байланысты, ол байсалды иммунитетті зақымдалуы мүмкін. дамып бастаңыз аутоиммундық аурулар.

дене қалпына сақтамау, - осы мәселелердің себебі. Егер спортшы үшін диета немесе теңгерімсіз тамақтану, нәтижесі анорексия болуы мүмкін. Бұл онда ағзаның белгілі бір мемлекеттің көрінісі болып табылады ешқандай тәбеті жоқ, қажетті материалдар мен қанға түседі емес. , Спортпен пішінін сақтауға тырысады Қыздар. Кейде осы ниеті өте алыс алады. Мұндай етеккір бұзушылықтар ретінде әйелдер ауруларының ішінде пайда болады. Эндокринді жүйе қысқартылған жұмыс сыйымдылығы.

ол теңдестірілген спортшыларды жеуге маңызды Неге.

Неге спортшылар үшін рецепт барлық түрлерін дамып келеді? Дұрыс спорт тамақтану денесін нығайту және оны рухани сергектік пен күш беруге көмектеседі. күрделі, ол ұзақ атқару немесе жарыстан кейін спортшының қарқынды қалпына ықпал етеді. Ол әркім азық-түлік және диета режимін өз жеке таңдау қажет екені түсінікті. жеке спортшыға оны жасау үшін, мамандар өз қызметінің, оқыту сипаты, денені қабілеттерін туралы көбірек білу үшін іздейді. Бұл мәліметтер спортта материалдық жетістіктерін өндіруге үздік диетаны жасауға көмектеседі.

Келесі жекелеген спортшылар диетаны, дамыту үшін жалпы нұсқаулар қарастырылады диетаны осындай оңтайлы болып саналады спортшы үшін қандай диета, сондай-ақ кейбір қосымша ақпарат.

дұрыс тамақтану қалай

Кез келген спорт арналған рационында белгілі бір тепе-теңдікті қажет етеді. Жеу, спортшы барлық қажетті қоректік заттар бар органға ұсынуға тиіс. Алайда, спорттық тамақтану және теңгерімді деп аталады, ол қоректік заттардың артық жинақтау үшін мүмкіндік бермейді. орындау кезінде қор калория тұтынылады Жалпы алғанда, спортшыларға арналған рецептер және коктейлдер, сондықтан жоғары калориялы болуы тиіс. Сіз калория салмағын арттыруға келсе ұлғайту керек. бұлшық жаттығулар энергия шығынын азайту үшін көмірсулар жеткізу үшін құрауы тиіс - бұлшық үшін азық-түлік. тамақтан майлылығы ақуыз және көмірсулар құрамының байланысты.

Diet энергиясына спортшы мүмкіндік береді

Спорттағы Энергия тұтыну көптеген факторларға байланысты. Негізінен, энергетикалық жоғары жүктеме кезінде жүргізіледі және демалыс және жақсы тамақтану толы. Осы негізде, диетология назарға жеке спорттық іс-шараларға, физикалық және химиялық процестерді қабылдауға белгілі рациондар жеткізіңіз.

Сіз энергиясын жұмсайды жүктеме және спорт дәрежеде пропорционалды екенін білу қажет. энергия тұтынуды есептеу кезінде Салмағы және Бұлшық спортшы, сондай-ақ есепке алынады. спортшының үшін диета өз рөлін атқарды.

күніне арналған спорттық диетаны мысал

Негізгі таңғы: бірнеше жұмыртқа, майсыз сүзбе 250g, сұлы сүт ботқа, нан кебек 2-3 тілім, 200 мл, шай немесе кофе қантсыз.

Қайталанатын таңғы: алмұрт немесе алма жұп, йогурт немесе йогурт тоқашты.

Түскі ас: Бидай жарма немесе қарақұмық 200 г, сіз, жасыл шай тұздығын немесе сүт, ұрып-соғып, жұмыртқа екі, жеңіл көкөніс салат, қара бидай нан 4-5 тілім дәмдеуіштер болады.

Кешкі ас: 300-ге жуық грамм, йогурт жарты кубогының кебек нан, жеміс-жидек немесе көкөніс бірнеше тілім.