Серотонин: органға деңгейін көтеруге қалай? тиімді жолдары

Қазіргі заманғы адам бұрын тиесілі, оның тек тар мамандар, теледидар және әсіресе Интернет осындай ақпаратқа қол жеткізе, журналдар түрлі пайдаланып отырсыз. Бүгін, біреу, мысалы, депрессия шағымданады болса, дәрігерлер әрбір дерлік таныс бірге, көзайымы және кеңес беріп, серотонин туралы еске ұмытпаңыз. бұл туралы және біз осы бапта айтып береді - ол қалай жұмыс істейді, осындай нәрсе үшін, әдетте, осы органның осы заттың деңгейін жақсарту үшін қалай. Сондықтан ...

серотонин қандай

Біздің денесі үнемі ақылды адамдардың физикалық және психикалық қызметінің тығыз байланысты зат синтездейді: біздің көңіл-күй, тәбеті либидо. Ол сондай-ақ тікелей ықпал біздің мінез алады. және т.б. тәжірибесі депрессия, тітіркену, сиқырлы зат атауы - - .. Серотонин Осыған жұмбақ заттың жоғары деңгейге біз болмауы туралы жағдайда күшіңіздің тасуын, жақсы көңіл-күй, сезінуге болады. органының деңгейін жақсарту үшін қалай «бақыт гормоны», сіз оның ең ішекте (80-90%) және ми өндірілген серотонин ғана 10-20 пайызбен синтезделген екенін білсеңіз жақсы түсінуге болады. Сондықтан, ол дұрыс тамақтану сөзбе өмірімізді өзгерте алады.

Қалай «бақыт гормон» адам ағзасындағы жасайды

Біздің органдарында жүйке жасушаларының арасында үнемі ақпарат алмасу жүргізіледі. Серотонин медиатор жүйке импульсінің таратқыштың ретінде қызмет етеді болып табылады. Оның арқасында, ми командаларды алатын: көшу, бақытты болуы, қайғылы болуы емес. қалыпты физиологиялық ауқымын серотонин көлемі болса, онда ол қалыпты эмоциялық, жақсы көңіл-күй, өнімділігі және т.б.. D. қамтамасыз

Сондықтан біз қоршаған шындыққа қабылдаймыз қандай түстермен факт: қара немесе ақ түсті - айтарлықтай нейрондық дабыл дұрыстығын және «бақыт гормоны» жеткілікті санын әсер етеді. оқу негізінде біздің оқырмандар әсер жақсы көп серотонин артық бере алады. Бұл олай емес! орган ретінде зиянды гормондардың переизбытка, сондай-ақ оның болмауы. біз серотонин ұлғайту есірткі жұмылдырылатын болады кезде Бірақ біз егжей-тегжейлі осы талқылаймыз. ағзадағы деңгейлерін, әдістері мен құралдарын тиімді арттыру қалай - барлық осы, әсіресе депрессия зардап шегетін адамдар үшін өте маңызды болып табылады.

серотонин деңгейі төмендетті кезде не болады

серотонин денесі болмауына болса, келесі белгілері байқалады:

• Бас аурулары.
• Шаршау.
• Ашуланшақтық.
• ауырлығын түрлі депрессивтік.
• Ұйқысыздық.
• тәбет жоғалуы немесе, керісінше, оны ұлғайту.
• алкоголь аңсауы.
• жад құнсызданудан.

серотонин туралы қызықты фактілер

Ғалымдар өте қызықты зерттеу жүргізді. Бір ер олардың туыстары көп құрмет (тым кішіпейіл және агрессия ыза бейім) себеп емес, таңдаңыз оның маймылдар, бір қорап елестетіп көріңізші. Бірақ ол жасанды ұқсас артады арасында серотонин, жануардың мәртебесін деңгейлерін артты мұнда кейін. Monkey батыл, көзге ол тік қалыпта қарап, тыныш өте өзін-өзі сенімді болды. Бұл оның бумасында талап етуге құқылы, көшбасшысының тіпті рөлін берді.

адамдарды сақтай кезде қарым-қатынас, сондай-ақ оған айналасындағы адамдарға серотонин деңгейі, адамның мінез-құлқы мен көзқарасы арасындағы табылды. Ғалымдар, серотонин төмен деңгейлері адамдар жоғары импульсивностью сипатталады, бұл қоғамда жоғары әлеуметтік мәртебесі атқаруға оларды болдырмайды истерия, невроздар, бейім тапты. ғалымдар дене тиімді жолдармен деңгейін көтеруге қалай, серотонин туралы көбірек білу үшін бастағанда, біз кері қарым-қатынас табылған. өзіне сенімсіз болса адам zakompleksovannym психологтар жұмыс істей бастады, содан кейін сіз сыртқы мінез-құлық пен ішкі өзін-өзі хабардарлығын өзгерту және ағзадағы «бақыт гормоны» деңгейін өсті ретінде.

қандағы серотонин деңгейін арттыру Өнімдер

ағзадағы серотонин деңгейін арттыру үшін қалай Барлық мүдделі, біз осы көмектесе алады көптеген тағамдар бар екенін білу керек. түңілушілікті Адамдар жиі тәтті және ұн өнімдерімен (т.б. пирожныйлар, печенье, кәмпиттер және. Д.), сүйкімді, әсіресе күнәларың әлсіз жыныстық көп жеуге бастайды. Барлық аталған деп аталатын жылдам көмірсулар артық бар. Олар тез өкінішке орай, серотонин деңгейі мазасыздық өшіріледі, адам жеңілдеп сезінеді, күрт өсті, бірақ бұл ұзақ созылады емес, глюкоза бар денені қанықтыру. біртіндеп бейімделіп Бұл «кептелді стресс», сайып келгенде, одан әрі нашарлауына әкеледі жылдам көмірсулар үшін нашақорлық сияқты нәрсе бар.

Бірақ күрделі көмірсулар - бұл сізге керек! Олардың арқасында, дене біртіндеп толы, қандағы қант деңгейі жүйке жүйесіне пайдалы әсер етті ілгектер, бағынады емес. Әрине, жай ғана қуаныш шетінен судың Фонтанды сезінуге қабілетті болады, сіз өз рационын келесі тағамдарды қамтиды күні шыдамды және күн қажет болады:

• бұршақ;
• қарақұмық;
• жасымық;
• пісірілген картоп;
• Parsnips;
• қоңыр күріш;
• бұршақтар;
• бидай ұны нан;
• цельнозерновой жарма;
• мюсли;
• көкөністер;
• жеміс.

Ал енді біз сізге өте маңызды құпияны ашады: көп серотонин өндіруге, сіз амин қышқылы триптофан қабылдау қамтамасыз ету үшін қажет. тәулігіне триптофан екі грамм бірі «бақыт гормоны» қалыпты өндірісін қамтамасыз ету үшін өте қабілетті. Біз қалаған амин қышқылдары жоғары құрамы бар тамақ өнімдері тізімін береді. Бірінші лауазымдар триптофан жоғары концентрациясы өнімдер екенін ескеріңіз:

• ірімшік;
• соя өнімдері;
• ірімшік;
• жұмыртқа;
• жасымық;
• майсыз ет;
• вешенки;
• майлы сүзбе.

Майсыз сүзбе немесе майсыз, сондай-ақ серотонин бар. дененің жақсартуға қалай «бақыт гормоны» қосымша емес,? бірнеше шыныаяқ мөлшерінде күні табиғи кофе, сондай-ақ жақсы құралы болып табылады. дәрумені B (бауыр, қарақұмық, салат, ашытқы, сұлы) құрамында құрамы неғұрлым өнімдері. Қауын, асқабақ, банан, күндер, апельсин, қара өрік, кептірілген өрік және шоколад (ащы) - серотонин ұлғайту үшін күрес, сондай-ақ тамаша одақтас.

Дене белсенділігі және күн сәулесінің - серотонин ұлғайту факторлар

азық-түлік өнімдерін түрлі арқылы өмір женіл органның сиқырлы заттар жақсартуға қалай, біз түсінеміз. Бірақ жалғыз жеткілікті азық-түлік емес болады. Біз тоқырау жағдайынан, жалпы, жеткілікті қиын екенін, одан жылжыту үшін басталуы тиіс. Ал әлі ерік күш-жігерін және дене шынықтыру қолдауына ие болу қажет. Бұл міндетті дереу фитнес орталығына жазбаша емес, сіз жай ғана таза ауада жаяу айналысуға болады. Айтпақшы, таза ауа, оттегі қаныққан - бұл тиімді серотонин арттыру, тағы бір факторы болып табылады.

Ал бұл көп күн сәулесінің жақсы! Алайда, бұл жерде біз кейде дәрменсіз, т. Үшін. Аспан бұлтты күннің ашылуымен болып табылады, және ол біздің еркіне байланысты емес. Бірақ көп ұзамай күн ретінде, сіз оны жүз пайыз пайдалану керек.

Серотонин: қалай органға деңгейлерін арттыру. препараттар

тиімді органға серотонин өндірісін әсер етуі мүмкін дәрі-дәрмектер тобы бар. Олар күрделі атауы бар: серотонина кері селективті немесе селективті блокаторларға. Мұндай препараттар жеткілікті мөлшерде нейрондық гормон жинақтау қамтамасыз етеді.

Алайда, бұл дозаланғанда болады, және бұл өзі үлкен зиян әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда, адам науқас Гиперактивности мемлекеттік, ауыр мигрень, тремор, ұйқының бұзылуы, құрысулар болуы мүмкін. Сондықтан, бұл препараттар міндетті Қабылдау уақыты дәл мөлшерлеу мен ұзақтығын көрсететін дәрігер тағайындайды керек. Ақпараттық мақсаттар үшін біз серотонин ұлғайту есірткі тізімін ұсынады:

• «Paroxetine».
• «Citalopram».
• «У флуоксетина».
• «Сертралин».
• «Fluvoxamine».
• «Венлафаксин».
• «Mirtazapine».

Серотонин: қалай халық емімен органға деңгейін көтеруге

Олар сондай-ақ толықтығы үшін аталған тиіс, ол аталған серотонин ұлғайту үшін барлық жолдарын бар сияқты, бірақ дәстүрлі рецептер әлі де бар. Ал біз ұсына алады бірінші нәрсе - бұл қайың немесе емен сыпырғыш бар орыс моншасы, алайда, фин сауна, сондай-ақ сондай-ақ келеді. органға қуанышымызды арттыру үшін қажетті монша рәсімінен кейін, сондықтан ол тиімді құралы болып табылады.

Ал, ванна кейін шай айығуды ішу жақсы болар еді. Мұнда ол барлық талғамға кең таңдау! бал, әк шай, Сент-Джон ашытқысының шай өте жақсы сорпа жамбас. Сент-Джон сусланы шөп, айтпақшы, серотонина кері кедергі мүмкіндігі бар. көрнекті атағын «Negrustin» бойынша өндірілген, оның сығындысы тіпті фармакологиялық препараттың бастап.

дене халық жолдармен деңгейін, және планшеттерді және жеп, және жаттығу көтеруге қалай: Ал, ол, олар серотонин туралы айтып, білген барлық көрінеді. Бірақ сіз, біздің құрметті оқырмандар, ол тек іс жүзінде ақпаратты қолдана бастайды қалады.

қорытынды сөзінде

депрессия сүйенгенде, адам жоқ, бір және оны ештеңе көмектесе аласыз деп ойлауы мүмкін, ол кез-келген шараларды қабылдауға толық апатия және келмегеніне еңсереді. Шын мәнінде, мұндай ой жеңуге болады ауру болып табылады, содан кейін өмір қуанышы әрине, оралайық.