Салмақ жоғалту үшін тиімді жаттығулар

Көптеген әйелдер келеді салмағын жоғалтады. салмақ жоғалту үшін тиімді жаттығулар - бұл тамаша фигура алу үшін ең жақсы тәсілі болып табылады. Сондықтан, сіз жай ғана жіңішке тез айналады емес, сонымен қатар бақытты иесі әрленген және спорт дене болады. тез салмағы айырылып үшін, сіз тиімді жаттығулар салмағын, callanetics болып түрлердің бірін жоғалтып қажет. қарапайым физикалық статикалық жүктемелер кешенді атақты Нидерланд биші әзірлеген, және әлемнің түкпір-түкпірінен көптеген қыздар арасында танымал болып табылады. Сондықтан сіз жай ғана үнемі тиімді ұсынды жылдам салмақ жоғалту үшін жаттығу, және сіз бірден олардың сыртқы түрі ұнамды жетілдіру байқайсыз. күрделі жүктер аптасына 3 рет жүргізу ұсынылады. салмақ жоғалту үшін осы тиімді жаттығулар кез келген спорт кафедрасында сатып алуға болады белдік-соғуына, талап етеді.

1-ші жаттығу

Таспаларды абсорбер тобық айналасында бекітілген. Содан кейін, түзетеді созылып мынадай бөкселерін бұлшық және жаттығу соңына дейін оларды демалуға. Лапа арасындағы Мен әр түрлі шамамен 45 градус бұрыш болды. Ол оң аяқпен бастап, жағына қадам жасау қажет. сәл төмен приземистые, Жұлын ұстау. , Осы ұстанымды ұстап, фокустау және стресс сезінуге жамбас және бөкселерін. Баяу 100 санау, содан кейін өзінің бастапқы күйіне оралады. сол аяқпен қадам отырып, сол іс-әрекеттер қайталаңыз.

2-ші ұсыну

Артқа төмен, жаттығу татамиде жатыр. Жайлап олар шамамен 45 градус қабатта отырып бұрыш қалыптастырады деп мақсатында, аяқтарын жоғары тартыңыз. Сіздің glutes қысып. белінің назар аударыңыз. Ол аркалы және сөз шірді тиіс емес. , Амортизаторлар алыңыз жартысында оны алдын-ала бүктелген, және алға денесін еңкейтіп. Сонымен қатар, сіз резеңке амортизаторлар қолды созған қиын тырысу керек. Содан кейін, өзіңіздің оң аяғын бүгіп, жақын резеңке диапазонында оны еңкейтіңіз. асқазан және алға шалқайтатын және подбородок тарту көріңіз. Ақыл 100 санау, және сол аяқпен қайталаңыз. Мұндай тиімді жаттығулар аяқтары диета , сондай-ақ көмек және азайту жағынан сомасын және тегіс іш жасайды.

3-ші ұсыну

таспа-соғуына алыңыз және тік. сол жаяу астам Шок ілмек, таспа өзі лауазымы көлденең болуы тиіс. резеңке тобының ұшы холдингі, қолында тұқымды қолмен, және олардың көтеру. мысық бар, сіз жұмыс қол бұлшық сезінетін еді, қолынан ұстанымын табу. Слайд оны көтеріп және артқа сәл аяғын тастап. бөкселерін бұлшық созылу ұмытпаңыз. Сонымен қатар, дұрыс мүсінді және иықты жоғары тартпаңыз. ойша 100. қайталау сіздің оң аяқпен жаттығу санау, осы ұстанымды ұстап тұрыңыз.

4-ші ұсыну

алдыңғы орында ретінде, сол жақ аяғынан үшін таспа-абсорбер Hook. Сіздің резеңке диапазонды кесіп ұштарын алып, еденге қатысты параллель лауазымына алға қолын тартыңыз. жұмыс сезінемін иық бұлшық. сол жақ аяғы сіздің бөкселерін бұлшық дестесін, баяу алынады. Содан кейін, сіз тізе аяғы майыстыруға керек. кернеу ягодичные және артқы жамбас бұлшық сезінеді. барлық басқа жаттығулар сияқты, сіз Содан кейін 100-ге дейін санау дейін, ұқсас іс-шаралар оң аяқпен жүзеге асырылады, бұл қалыпта ұстап тұру үшін қажет болады. салмақ жоғалту үшін тиімді, осы жаттығуларды орындау, сіз тегіс барлық қозғалыстар көз сақтауға тиіс екенін есте сақтаңыз. Әр кезең әр бұлшық жұмысын сезім, баяу жүзеге асырылуы тиіс. Сондай-ақ, сіздің дене үшін «тыңдауға» және амалын асырып кетер емес. әлсіздік сезімі үзіліс алып, тамаша суретті жасау жалғастырады.