ДенсаулықСалауатты тамақтану

Салмақ жоғалту үшін таңертеңгі жаттығу

әйелдер салмағы айырылып үшін қажеттілік бар кезде, олар, ең алдымен,, сіздің диеталар туралы ойлаймын. Diet, әрине, жақсы. Бірақ қорғасын бұлшық ет тонусы, анықтама мәнерлеп әдемі көрінісі сатып - Сондай-ақ, маңызды болып табылады. Сондықтан, диеталар қосымша, сіздің серігі салмақ жоғалту үшін зарядтау керек.

Мен үнемі жаттығу залы келуге мүмкіндігі бар, кім үшін, осы тақырып қызық емес деп ойлаймын. Мен ең төменгі жалақы шағын қалаларда өмір сүреді Ресей әйелдердің басқа санаттағы, жазу, бірақ әлі күнге дейін өздерін құрметтеуге және сұлулық ұмтыламыз. Олар ұзақ уақыт айналысуға уақыты жоқ, сондықтан тек таңертеңгі жаттығу айырылып салмағы, жазғы маусымға дайындалуға көмектеседі.

Сондықтан, қандай жаттығулар бағдарламасы салмақ жоғалту үшін зарядтау қамтуы тиіс?

Біріншіден, біз қыздырып бірнеше минут бөлу. мойын, қару-жарақ, торс, жамбас, аяқтары, артынан барлық бұлшық ет топтарына арналған Қарапайым мектеп жаттығулар (, жұлын, әткеншек еңкейтіледі). Олардың құны - омыртқа және буын үнін қолдау. Жақсы поза - тікелей артынан, көкірегін суға батқан емес, іш жұмылады - келбеті тартымды жасау болып табылады.

ең проблемалы салалары - Іші, жамбас, бөкселерін. Неше рет Мен баспасөз жаттығулар жасауға тырыстық, бірақ ол асқазан өсуде сезінді. Сондықтан мен шын мәнінде айырылып салмағы көмектеседі адамдарды таңдады.

жылытып-дейін жаттығулар тіпті уақыт сіздің іш бұлшық созған көріңіз. Содан кейін келесі әрекеттерді орындаңыз.

оның артқы жағында қабатында ° Ли, сіздің жағында қару-жарақ. тізе сіздің аяғы және иілісі көтеріңіз. Біз веложарыс илектейді қозғалыстар орындауға. Осы уақытта, сіз құрсақ бұлшық тонусын сезінеді. үш жиынтығы орындаңыз.

бетін жатуға °. оның артындағы қолдарыңызды құлыптау. Оның асқазанға ауыртпай, басы мен торс көтеріңіз. Содан кейін алға сіздің қолын созуға және қару-жарақ және аяқтарын екі көтеріп, оның асқазан ауыртпай.

°, еденде майсыз қолды тізе. Қалааралық және аяқтары дұрыс бұрышын қалыптастыруы тиіс. бұл органның жалғасы екенін, сондықтан кері сіздің оң аяғын кеңейту: тікелей бастығы - тікелей кері - тікелей аяғын. жаяу үнемі іш және бөкселерін ауыртпай, шағын амплитудасы төмен жылжиды және орындаңыз. Содан кейін бастапқы күйіне оң аяғы оралады. сол аяқпен бірдей қайталаңыз.

бастапқы позиция, алдыңғы жаттығу бірдей °. әткеншектер тізе емес, тікелей аяғын және Ілмекті орындаңыз. Бірінші свинга - кеудеге, екінші - резервтік (торс және жамбас сол жолда болды, және төменгі аяғы жоғары «қарап» етіп). асқазанға созылу ұмытпаңыз. бірнеше рет қайталаңыз, аяқтарын өзгертіңіз.

Баяғы ұстанымын °. қарынды және жамбас ауыртпай, жағына иілген махи аяқтарын орындаңыз.

Мұндай зарядтау диета бұлшық қуаныш әкелуі керек. Сондықтан, сізге қол жетімді болып табылады жүзеге асыру осы сомаға басталады. Нәтижесінде, сіз бөлме шығу және тексеріп шығуға тиіс емес. күн сайын жаттығулар Doing, бірте-бірте жүктемені ұлғайту. Бұл ереже жаттығулар барлық түрлеріне қолданылады.

Тағы бір проблемалық ауданы - қолдар. салмақ жоғалту үшін зарядтау арқылы оларды тапсыруға болмайды. классикалық итеру-UPS, сізге ұнайды жоқ болса, қабырғаға басу-UPS көріңіз. Содан кейін кейбір жүктерді өзіңіз таба және мұны тырысады.

Arms жүкпен алға ұзартылды. жоғары және төмен әткеншектер.

Arms салмаққа жағына созып. жоғары және төмен әткеншектер.

жүкпен Hands төмендетілді. шынтақ кезінде иілу, сіздің кеуде оларды көтеріңіз.

Мен барлық құралдар өте жеке екенін бір реттен артық сенімдемін. Соның ішінде жаттығу. Сондықтан, түрлі, жеке сізге қолайлы және барлық проблемалық аймақтар үшін тиімді болады, қандай таңдау.

Таңертең жаттығулар мақсатында өзін қоюға күшті ниет бар болса салмақ жоғалту үшін ғана мүмкін болады. біз бір нәрсе келсе, біз мұны жүз себептерін таба, айтқанда, бұл есте сақтаңыз. Сіз қажет емес болса, біз істеу емес, жүз отговорки таба аласыз.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.