Алмасуының туралы ең танымал мифтер жоққа!

ол салмақ жоғалтуға келгенде, біз көптеген үстірті проблемасына тап болды. Кезде бұл құбылыс салмағы сол жерде жоғалады түрленеді. Және ешқандай мәселе сіз бастапқы табысқа кейін жылжыту тырысты қалай, ол істеу өте қиын. салмағын жоғалту негізгі қате органның метаболизм туралы қате болып табылады. Ол тұрақты алмасуының туралы мифтер жоққа уақыт. химиялық процесс, сіз энергиясына алынатын азық-түлік калория айырбастауға мүмкіндік береді - деп метаболизмі есте сақтаңыз. неғұрлым тиімді сіздің дене оны жасайды, аз май жағынан немесе жамбасқа сақтауға болады. Ал, сондай-ақ белгілі пікірге қарамастан, адамдар метаболизмі әсер етуі мүмкін. оң ақпаратпен Запастись - және табысы алдағы ұзақ болған жоқ.

Миф 1: калория азайту

Егер сіз осы анық ойлайсыз: Калория тұтыну кесу, сіз семіздік қарсы күресте жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады. Алайда, ерекшелігі бар, бұл тыс жылжыту үшін ұсынылмайды. кем 1200 калория күніне тұтыну үнемдеу (ораза) Сіздің орган туғызады. Сіздің денесі қатты есе көзқарас сезінеді және қалай болғанда да, энергияны үнемдеу үшін, метаболизмі баяулайды. Бұл резерв дене май сақтауға көмектеседі. Сіз похудеть Сондықтан, егер, шамадан тыс ынта калорияға кесіп тоқтату.

Миф 2: Таңғы ас - ең маңызды тағам

емес ең маңызды тағам - Ол, таңғы шықты. Оның нәтижесі бойынша клиникалық тағамтану американдық журналында жарияланды зерттеу, таңғы өткізіп метаболизмі әсер етпейді деп тапты. Сіз әрең таңертең ботқа жеп, өзіне мәжбүрлемейміз Сондықтан, егер қуанады болады. Қазірден бастап, сіз осы босатылады «кінәсін».

Миф 3: Тек ащы тамақ метаболизмді жоғарылатады

Егер ас дәмдеуіштер каспайцин салдарынан зат алмасу процестерін жақсарту үшін үлес қоса алады. Сіз өткір аз әуесқойлары санатына тиесілі емес, Алайда, егер, қайғылы болуы емес. Сіз азық-түлік метаболизміне үшін пайдалы балама пайдалануға болады. ол неғұрлым тиімді жағу калория келгенде Анахайм (CA) түскен биолог айтуынша, тәтті бұрыш, ащы әріптесі артта емес. Сонымен қатар, жанкүйерлер мен сол және басқа да өнімдер қатысты эксперимент, метаболизм серпін беріп деп бұрыш екі есеге жуық тиімді көрсетті.

Миф 4: жиі тамақтану

Сіз укус немесе екі рет тұрақты тамақ бөліскім жоқ болса, сіз оны қайтадан жасауға болады. Ғылым, сайып келгенде, фракциялық билік миф разоблачен отыр. Сіз өзіңіздің метаболизмі жандыру үшін, жиі тағамдар қажеті жоқ, және жақсы ескі үш мезгіл салмақ жоғалту үшін өте ыңғайлы. осы саладағы жүргізілген зерттеудің бірі, артық дене салмағы болады деп олардың Күнделікті калория үш шағын тамақтану бөлісті және тағамдар оларды кезекпен адамдарға көбірек бейім болды табылған. Бірақ үш стандартты тамақ калория саны бірдей жеді еріктілер, салмақ жоғалту үздік нәтижелерге қол жеткізді.

Миф 5: май бас тарту

Майлы тамақ сенің досың болуы мүмкін, сондықтан қоқыс жержаңғақ майы ыдысын лақтырып асығар емес. Сіз май жасау, сонымен қатар жақсарды метаболизм ықпал ететін ғана емес, көптеген салауатты нұсқалары бар. Сіздің денесі май қажет, және кальций оның сіңуін көмектеседі. Сондықтан, сүт және ірімшік сіздің диеталар енгізілуі тиіс. оның нәтижелері клиникалық тағамтану американдық журналында жарияланды Тағы бір ғылыми зерттеу май сүт жанкүйерлер екінші типті диабет ең төменгі тәуекелі бар екенін анықтады.

Миф 6: ыстықта жаттығу

ыстық күндіз жағажайда жүгіру кез келген желдеткіш көңілін. Бұл салқын жағдайында салмақ жоғалту көп байланысты жаттығулар екен. Бұл органның жылу ылғал шамадан тыс жоғалту дайындалуда және резервте дене май сақтайды фактісі байланысты болып табылады. Сіз зат алмасуды жақсартуға келсе Сондықтан, кондиционер спортзалға барып.

Миф 7: азық-түлік баса назар қажеттілігі

Метаболизмі әдетте азық-түлік негізінен байланысты. Алайда, ауыз әдеттер, сондай-ақ ағзадағы химиялық процестерді жетілдіруге үлес қоса алады. сіз калория жағу жылдамдығын арттыру келсе, көп су, кем дегенде 500 миллилитр ішу көріңіз. тәулігіне клиникалық эндокринология журналында мен метаболизм жарияланған зерттеу, су тек жарты литр айтуынша, 30 пайызға жеделдету метаболизмі. Incredible прогресс, солай емес пе?

Миф: 8 диеталар кофе алып тастау

Сіздердін, көпшілігіңіз ол зат алмасуды арттыру үшін келгенде жасыл шай кесе, адал қызмет етеді деп білеміз. Сондай-ақ, көптеген таңертең дәмді тостаған кез келген артықшылықтарға ие емес деп есептеп, кофе дейін беруге мәжбүр. Алайда, зерттеушілердің айтуынша, кофеином кофе маскүнемдер сусын кофеинсіз ішу кім салыстырғанда метаболизм жоғары орташа мөлшерлемесі бар. Егер сіз бір тас екі құстармен өлтіруге болады ұқсайды. Сіз жеткілікті батылдық жоқ болады кезде таңертең, өзіңіздің сүйікті латте пісіріңіз. Ол сізге энергетика және метаболиттік процестердің асқын тиімді жұмыс істейтін болады сезінуге мүмкіндік береді.

Миф: 9 салмақ жоғалту шамадан тыс фокус

Сіз зат алмасуды жақсарту үшін шаралар қабылдайды кезде бұл мәселе барлық уақытта және ой арнау қажеті жоқ. Сіз тым (сіз жұмыс істемейді бір нәрсе бар, әсіресе) салмақ жоғалту бағытталған кезде, мазасыз ой стресс гормонының кортизола шоғырын ұсынады. Бұл төтенше режимінде дене инсулин өндіретін бастайды білдіреді - май сақтау және метаболизмі баяулауы үшін жауапты болып табылады гормонын. пәні бойынша Бұл зерттеулер журналында Биологиялық Психиатрия жарияланды. терең дем алып және тынышталу, әйтпесе сіз спортзалда қосымша отырысы жұмсауға болады.

Миф 10: жаттығудан бұрын Eating

бірден ауыр ішкеннен кейін спортзалға Сапарлар ғана оң шешім сияқты болып көрінуі мүмкін. Алайда, жеке жаттықтырушысы Роберт Herbst басқаша әрекет кеңес береді. Біздің сарапшы әрдайым аш қарынға, оның оқыту басталады тәжірибесі, бар powerlifter болып табылады. Сіз бірден спортзалға бара кейін сіздің кешкі жеуге қабылдауға, егер сіз өз метаболизмі баға жетпес әкелуі мүмкін.

Миф 11: Сіз диеталар тұз алып тастау керек

Сіз 2300 миллиграмм рұқсат етілген шегінен төмен тұз мөлшерін азайтуға болады, бірақ сіз толығымен сіздің рационын оны жоққа шығаруға болмайды. тұз қалқанша безі үшін құнды компоненті болып табылады йод бар. Атап айтқанда, осы орган метаболизм сапасын анықтайды. Сондықтан тұзды тағамдарды жеуге қорықпауға, бірақ қажетті денсаулық стандарттарын ұстануға есімде жоқ.

Миф 12: артық салмақ қарсы күресте үздік құралы жүрек болып табылады

Сіз саябағында йога немесе жүгіру жіберіп емес, бір нәрсе үшін өзіңіз мадақтай алады. Бірақ, сіздің ең жақсы күш болуы мүмкін кез келген, сіздің күнделікті қызметін жүзеге алу емес. Мысалы, Оңтүстік Уэльс университетінің жүргізген зерттеу жоғары қарқындылығы интервалды жаттығу, ол май жағу келіп ең жақсы жолы болып табылады. Бірнеше ай ішінде сіз нақты нәтижелерін көресіз.

Ғалымдар кейін HIIT метаболикалық деңгейі 72 сағат емес төмендейді деп тапты.