Салдарынан бұлшық массасының артуына Салмағы Men алуға қалай

арықтау әйелдерге қарағанда, еркектер жиі қосымша семіреді ұмтылады. Алайда, бұл өсім артық май байланысты болуы мүмкін, бірақ емес, керек бұлшық массасының ұлғаюы. Тек осы оңай емес. адам дәрігер алдын ала тексеруден өтуге қажет қалай семіре шешім қабылдау алдында. дәрігер қызметінің тиісті деңгейін анықтау және өсіп дене белсенділігі пайдалану үшін ықтимал қарсы табады. Осыдан кейін біз бұлшық ғимаратында айналысуға бастауға болады. Бұл талап етеді: қарқынды жаттығу, дұрыс тамақтану және тиісті қалған. Бұл ережелер, ұзақ уақыт бойы ұстануға керек, және жақсы өмір болады.

Көптеген адамдар бәрі өте қарапайым, олар салмағы тез адам ие қалай білемін деп есептеймін, - онда көп болып табылады және аз қозғалады. Алайда, бәрі дәл керісінше жүреді. Тамақтану дұрыс болуы тиіс. Бұлшық адам ақуыз жасалған, жаңа жасушалардың құрылысы жұмыс істеу энергия ретінде құрылыс материалы және көмірсулар ретінде ақуыз талап етеді. Адам денесі азық-түліктен бастап алады, осы материалдардың барлығы. теле белоктар амин қышқылдарына айналады сынған және қазірдің өзінде жаңа бұлшық ет жасушаларының салдық. Жануарлардан алынатын белоктар - ет, жұмыртқа, балық, сүт өнімдері, өсімдік - көкөніс және астық, бұршақ және қарақұмық табылған олардың, әсіресе көп.

Көмірсулар қарапайым және кешенінің бөлінеді. Қарапайым көмірсулар (қант) ретінде тез қанға сіңеді Денеге арналған үлкен энергетикалық құндылығы жоқ. Кешенді көмірсулар көкөніс пен жарманың негізінен бар, олар ағзасына ұзақ энергетикалық әсер береді. Адамдар сұрақ семіре қалай адам ол белоктар мен көмірсулар денесін енгізу құқығы комбинациясын алады деп білемін. Ағза күрделі көмірсулар, және гликоген (көмірсулар резервтік) ретінде бауыр мен бұлшық сақтауға кез келген асып кетуі жаратады. адам қарқынды дене қызметпен айналысуға бастайды, және осы акциялар энергия үшін тұтынылған кезде.

Бірақ тек протеин және көмірсулар жеп дұрыс зат алмасуды болуы жеткілікті емес, және оны іске асыру жөніндегі орган май мен витаминдер болуы тиіс. Майлар реттейтін метаболизмі көптеген маңызды заттардың болуы тиіс. Бірақ тек пайдалы өсімдік майлары, отқа майлар холестерин тақта орнатылды айырбасталады, сондай-ақ сүт, балық, ет, қан тамырларының сақтауға беріледі. Сондықтан, салмағы адам алу үшін қалай әдісін таңдағанда дұрыс диетаны туралы шешім қажет. Сіз жеткілікті майсыз ет және балық, сүт өнімдері (әсіресе ірімшік), жеміс-жидек, көкөніс және астық дәнді жейді керек.

адам бұлшық массасын ұлғайту дене белсенділігі тұрақты өтініш ұлғайту арқылы семіре, өйткені мәселені шешу үшін бірдей маңызды болып табылады. қажетті оқу, жүйелі түрде, кем дегенде, екі немесе үш рет аптасына жүзеге асырылуы тиіс. сағаттан кейін дене сақтық көшірме қорларын пайдалану бастайды, және бұл жағымсыз болып табылады, өйткені оқыту ұзақтығы, бір сағаттан астам болмауы тиіс. Шамадан тыс жүктеме бұлшық қажет емес, бірақ жүктеме үнемі арттыру керек. Кем емес маңызды жоғары жүктеме өсіп қарағанда жаттығулар арасындағы міндетті қалған атқарады. Барлық тыныс үшін жеткілікті оттегі қамтамасыз ету үшін таза ауада жақсы жаттығулар бар. Жақсы тамақтану және бұлшық ғимарат салмағын ұлғайту үшін тұрақты жаттығу көмек. Егер сіз көп өзекті мәселені, бар болса, бірақ май қалай алуға көп күш жұмсайды жоқ, адам, содан кейін ғана ағзадағы май жинақталуына салмақ, адам денсаулығына ауыр зиян келтіруі мүмкін екенін есте сақтаңыз.