Пеште ақтабан. дәмді тағамдарды бірнеше рецептер

Біз білеміз, балық және салауатты тамақ диеталар арналған рецепт мол болып табылады. ол төмен калориялы болғанына Сонымен қатар, ол көптеген пайдалы заттар, май қышқылдары мен дәрумендер бар. Ол сондай-ақ белгілі омега-3 және омега-6 қышқылы, йод, бром, фосфор, калий, магний, темір, болып мырыш, дәрумендер тобы B және басқалар. Омега-6, холестерин деңгейін төмендетеді қан айналымы және жүрек-қан тамырлары жүйелерінің оң әсер етеді атеросклероз қаупін төмендетеді. Ол сондай-ақ омега-3 қатерлі ісік қаупін азайтады деп табылды. балық фосфор үлкен сомасы адам жүйке жүйесінің тиімді және оның тиімділігін арттырады. пеште витаминдер мен минералдар табан сақтауға байланысты оң диетаны құрамдас бөлігі болып табылады. Сонымен қатар, сіз жақындарымыз туралы жұмсай алады көп уақыт үнемдеуге мүмкіндік береді, ол оңай және тез балық дайындау.

Рецепт ақтабан пешке өте қарапайым. оны жүзеге асыру үшін мынадай құрамдас талап етеді:

1. 2-3 дана. жаңа піскен балық;
2. 1 орта мөлшері пияз;
3. 1 сәбіз;
4. дәміне қарай ұнтақталған бұрыш;
5. дәміне қарай тұз;
6. дәміне қарай дәмдеуіштер;
7. пісіру үшін фольга.

Біріншіден, сіз, ақтабан таразысын тазалау іштің кесіп және мұқият ішінен тазалау үшін, оны қажет. Сонымен қатар, қанаттарын және жабр алып тастау үшін міндетті қажеттілігі. шағын табан nadreziki жасауға және бұрыш, тұз және дәмдеуіштер оны сүрту үшін пышақ артындағы. Содан кейін, үлкен сақина кесіп пияз дөрекі үгітілген сәбіз және сүрту. Осы фольга парақты өрістетуге, мөлшері үш революцияның үшін жеткілікті болуы, және бір бөлігі туралған сәбіз және пияз таратуға тиіс, содан кейін балық, біз қалған көкөністер есеп кейін. Барлық орап шырын балық ағып кетпес үшін, сызаттар қалыптастыруды мүмкіндік бермейді. Фольга пеште ақтабан онсыз әлдеқайда дәмді және juicier болады. Келесі, пісіру парағында балық жатып. Ақтабан 260 градус жағынан бір 20 минут жылдамдықпен шамамен 40 минут пеште пісірілген. Содан кейін жайлап фольга тарқатуға және табаққа салып, қызға балықты жатып.

Дәмді тағам картоп пеште ақтабан болады. Оны дайындау үшін қажет:

1. 1 дана. жаңа піскен балық;
2. 3 картоп;
3. 1 орта мөлшері пияз;
4. дәміне қарай лавр жапырағы;
5. тұз және дәміне қарай бұрыш;
6. сары май және өсімдік майы.

Картоп таза және Сосын тазартылған және пияз кесіп шамамен 2 см 2. текшелеп. Таза табан, және бұл оңай емес жеткізіңіз. ол тұзбен алдын ала себу болуы керек, сондықтан ол, өте тығыз таразы бар. құйрығы бастап, жақсы таразылар қарсы тазалаңыз. Содан кейін іш бойымен кесулер және оны балғаны, яғни, шағын кесулер, содан кейін шағын сүйек жойылады. дәмдеуіштер іші мен сыртын балық сүрту. Ақтабан май және лавр жапырағы шағын бөлігін қосу, араластырады картоп және пияз farshiruem. Тауықты толтыру құлап емес, іш шұқығыш жалғаңыз. Жайлап түрінде балық жатып және фольга жабыңыз. Ақтабан 50 минут тұмшапеште пісірілген, содан кейін жасыл безендірілген үстелге атқарды. асың тамашалаңыз!