Оқыту үшін бұрауды. Expander-қыбыры

Резеңке тобы кеңейту - бұлшық нығайту үшін және осындай гантелями галтелдер, секіргіш, құрсаумен сияқты басқа да көптеген, ауыстыруға болады жасалған шағын симулятор. Егер сіз осы тренажер пайдаланып жүзеге кезде әлдеқайда жүктеуге болады, және тиісінше, бұлшық күшті болады және тез өседі.

симулятор қан бекіткенде болады, оның барысында, төмен қарқындылығы жүзеге асыру үшін қажетті, өткiзiлген пайдаланыңыз. жүзеге асыру осы әдісті ойлап, кім, олардың бұлшық массасы кейін, шыдамдылыққа және күш ұлғайтылады қамтамасыз ету.

резеңке жолақты пайдалану дегеніміз не?

оқыту үшін арқасында олардың шағын мөлшері резеңке жолақты, қайда барсаңыз да, ол қала сыртына мереке болып табылады ма, сіздермен қабылданған, демалыс немесе елге қалдырып, және онда оқыту орындауға бақытты болады. Негізінде, үй әрқашан бар үлкен тренажерлар үшін орын болып табылады, сондықтан сымдар орынды үнемдейді және әлі күнге дейін денесі өз сақтап келетіндерге таптырмайтын нәрсе болады бірдей емес.

симулятор сіз қосымша тренажерлар жоқ үйде жұмыс істеуге қиын сол бұлшық жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ, онда әр түрлі ұзындықтағы жіп, сондықтан сіз түрлі бұлшық ет топтарына жүктемені әр түрлі болуы мүмкін.

Жапонияда, ғалымдар тәжірибе жүргізді және тұрақты негізде резеңке таспамен жаттығуларды орындауға кім, бұлшық ет жаппай өсу қарқыны 290% -ға өсті, деп тапты.

Бұл жаттығулар кезінде тұрман пайдалану есеңгіреп бұлшық туғызады, сондай-ақ, тіпті төмен жүктеме бұлшық өсуі белсендірілген, онда ортаны құру деп саналады. Мұндай оқыту неғұрлым қарқынды қан ағынын құрайды, және, осылайша, бұлшық өсуі арттыру.

салыстырмалы эксперимент

Адам ағзасына әсер қалай пайдалануға үйрену үшін, эксперимент жүргізілді. Оған ер таңдалды, олар сол жаттығу жүзеге асырылады, бірақ олардың кейбіреулері - тренажерлер және бөлігі - онсыз. эксперимент барысында, ол Турникеттер де жүзеге асыра кім сол көрсетілді, өсу гормонын деңгейі өсті, бірақ, мұны күш аз қоюға мәжбүр болды. эксперименттік деректер негізінде біз жүзеге асыру үшін сымдар олардың тиімділігін арттырады деген қорытынды жасауға болады.

қан айналымын шектеу үшін, бірақ дәйекті жаттығулар жасаймыз емес, бұрауды пайдаланып жатсаңыз, өсу гормонын сол деңгейде қалады.

белдемді қалай таңдауға болады?

Expander түрлі ұзындығы мен түрлі ені болуы мүмкін резеңке таспа болып табылады. симулятор ұзындығы сіз жаттығулар кезінде тап болады жүктеме байланысты болады. таспа қысқа, ауыртпалығы үлкен. ені болсақ, бойынша бұлшық оқыту кең - сорғы тар бұрауды, пернесін басыңыз таңдау жақсы.

тұрман ұшы, сондай-ақ әр түрлі: тренажерлер қару-жарақ немесе жай ғана кесіп ұшына арналған тесіктерді өңдеуге болады. Сіз өткізуге ыңғайлы опциясын таңдау керек. ол бұлшық нығайтуға ықпал, сонымен қатар Сабының күшін арттыруға мүмкіндік береді ғана емес, сондай-ақ қолдар, екі есе пайдалы пайдалану үшін кеңейту модулі.

Онда түрлі түстердің резеңке баулар болып табылады, және жай ғана емес, маркетингтік уловки. Түс таспа тренажерлер қаттылығын көрсетеді.

белдемді таңдағанда Әрине, кез-келген сатып сияқты құнының мәселе бар. резеңке жолақты қанша? осы тренажерлер бағасы 100 ден 1000 рубль дейін ауытқиды.

бұрау оқыту ерекшеліктері

адам жұмыс ұзақ уақыт кетеді кезде, ол сауда саласында, мысалы, жұмыс және ешқандай артық еркін сәт бар, содан кейін іс жүзінде мүмкін емес спортзалға тұрақты сапарларға уақыт жасауға. Мұндай жағдайларда, электр идеалды нұсқасы болады. үйден жаттығу уақыт өте аз төлеуге жеткілікті.

, өткiзiлген бойынша жұмыс өте қарапайым, жаттығуларға ешқандай нақты нұсқаулар немесе тренажерлер мазмұны бар. Сіз барлық уақытта созылып, оны қолданған кезде пайдалану және бұлшық кезінде қауіпсіз жүзеге асыруға бұрауды. Сондай-ақ, жарақат немесе Созылу туралы қауіп жоқ. расширителя пайдалана отырып, сіз барлық дерлік бұлшық қатысады.

резеңке жолақтармен жаттығулар

Шын мәнінде, салмағы жаттықтырушы бар жаттығу, сіз тіпті өз ойлап болады. мезгіл-мезгіл қуып, сіз мұқтаж бұлшық топтары бойынша дәл жұмыс істейтін болады жаттығулар таңдай аласыз. Сіз тәжірибе алғыңыз келмесе, жай ғана төмен Турникеттер пайдалана отырып ең табысты жаттығулар сипаттайды.

Егер сіз оқыту бастау алдында, ол жаттығуларға нәрселер ажырамайды емес, тұрман үшін тығыз-фитингтер нысанда киінуді үздік болып табылады. Сіз шашы ұзын болса, сондай-ақ, олар жинауға қажет.

трицепс және бицепса үшін жаттығулар

1. трицепс үшін Жаттығу: қолына алып, оның бас жағына, оны енгізу ушін, өкшесі бір аяғына тұра, екінші ұшын резеңке жолақты расширителя алыңыз. қолын тартып, оны түзетіп және әбзелін тартып.
2. бицепса үшін жаттығу №1:, түкпір симулятор орталығында екі аяғын нық жағынан алып, майыстырмаңыз және локтями ашаны.
3. бицепса үшін жаттығу №2: таспа бір аяғына тұрған қадам, және қолын екінші пикаптар. дене және босату қолын басады.

кеуде бұлшық үшін жаттығу

1. дененің айналасында резеңке жолағын орап, қолдары еденге тұрман шетіне қарсы басқан, сондықтан, бейім ұстанымын қабылдауға. Бұл лауазымда, UPS орындаңыз.
2. кеңейту артқы үшін Cast. оның ұшына арналған бұрауды қолды ұстап тұрыңыз. тұрақты қалыпта, иық деңгейінде ұстап. Азайтады және қолын таралады.
3. қабатында Ли, орта тұрман симулятор көтеріңіз және Отжимания еліктеп аяқталады кері итеріп, ал.

артқы және құрсақ үшін жаттығулар

Бұл жаттығулар қайтып бұлшық түймесін басыңыз күшейтуге кедергі күштерін пайдалануға.

Бірінші жаттығу үш кезеңде жүзеге асырылады. Жүзеге асыру тұрман ортасында, бірақ ұшы өткізу қолында аяқтарыңды алады. магистральдық тегіс болуы тиіс. Әрі қарай, үш кезеңнен әрбір жаттығу өзі орындаңыз:

• қолында тікелей қолын көтеріп діңі майыстырмай, содан кейін баяу олардың шығайық,
• тікелей алдыңызға қару көтеруге және баяу қайта тастай;
• жіктер арқылы оны төмен алып және артқа баяу қолын алады. жаттығу, содан кейін қайтадан басталады.

, өткiзiлген екінші жаттығу даярлау пайдаланады қару бұлшық және жоғарғы кеудемен. тұрман ұштарын ұстап, Оның алдында біздің қолды көтеру, содан кейін қалай күш бар, жағына қолдарын таралады және баяу бастапқы күйіне азайту.

Үшінші жаттығу «полюсі беткейлері.» коды атауы ол осы лауазымға сәйкес баурайында жұмыс сол бұлшық топтары, қамтиды, өйткені таңдаған атау болып табылады. жүзеге асыру үшін, сіз ауыр стационарлық объектінің артта қабатта жақын әбзелін түзетуге қажет. иық тіресе тұрған, үстінен жайтайған және шее сымының еркін бөлігін лақтырады. Келесі, баяу тұрман қарсылық еңсеру, туралау, және баяу артқа шалқаю. Осы жаттығу бастап маңызды артындағы жүктеме бастап, жеткілікті сақ болу керек.

Төртінші жаттығу орындау үшін оң аяғын және екінші қысқышты дейін алуға тұрман бір соңында талап оң жағынан. Қол жағына ілестірген, содан кейін солға баяу торс өндіруге тиіс. Жаттығу бұлшық жұмысын сезім, айқын жасау қажет. Содан кейін біз басқа жағынан сымын қабылдайды және басқа да аяғын бекітіңіз тиіс. Тиісінше, сымдар сол жағында, ал беткейлері оң жүзеге асырылатын болады. жеткіліксіз жүктеме жағдайда тұрман бүгуге болады.

бөкселерін ауданы мен жамбас артқы үшін жаттығулар

1. оқыту үшін тұрман бір аяқпен тұрып, симулятор қолына алып, барынша оны тартыңыз аяқталады. қадам тегін аяғын және приземистые бірнеше рет көшірмесін орындаңыз. Әр аяқта 10-15 рет әрбір жаттығу орындаңыз.
2. Оның қолында резеңке жолағын алыңыз және әбзел ұшы қолымен еденге басылған етіп четвереньках тұрмыз. Сіз таспа тұзақтың құрды. оған бір аяғын салып, оны шығарып алыңыз, тізе түзеу. өз кезегінде, Әр аяқта upravzhnenie орындаңыз.
3. екі рет жүгіру жолы бүктеп, мүмкін бір-бірімен буына өңдеуге, оның аяғы нәтижесінде ілмегімен немесе жіптерді бір соңында әрбір жаяу бекітіңіз. Сіздің аяғын тұрақты позиция стендке, дене салмағына майысқан аяғын әкеліп, ауыруы. Әр аяқта қатарынан әрбір жаттығу орындаңыз.
4. мынадай жаттығулар шалқасынан қабылдауға арналған, тізе сіздің аяғыңызды майыстыруға. кеңейту жамбас Жоғарыда болды, сондықтан тұрман ұштары еденге қолдарын итеріңіз. бұрауды созылу, жамбас көтеріледі орындаңыз.

Осылайша, резеңке жолақты - бұл үйден шықпай жүзеге асыруға үлкен симулятор ғой. Ол шағын мөлшері және пайдалану оңай, таспа жұмыс үшін кез келген арнайы дайындықты талап етпейді, және сақтау кеңістігін көп. Бұл тренажер пайдаланған кезде тұрақты жүзеге асыратын, олардың әсерін күшейту болады. Атап айтқанда, жоғары тиімділігі қысқыш қолын көрсетеді. табысты оқыту Сіз!