Көмірсулар - салауатты тамақтанудың маңызды элементі

Екі бар көмірсулар түрлері: сіңімді және indigestible. сіңіріледі көмірсу бар Энергетикалық жеткізушілердің маңызды рөл атқарады ақуыздар мен майлардың бірге.

Indigestible көмірсулар - деп аталатын талшықты. өйткені олар, рационында ерекше маңызды рөл атқарады диеталық талшық , ішектің перистальтикасын ынталандырады холестерин мен уытты заттарды сорып, ішектің қалыпты жұмыс істеуі үшін неғұрлым қолайлы жағдайларды қамтамасыз етеді.

Көмірсулар, сондай-ақ бауыр улы қосылыстардың өзара іс-қимыл үшін қажет. Олар оңай еритін және зиянсыз заттар оларды айналды көмектеседі.

жеп көмірсулардың негізгі бөлігі, белсенді ми қызмет үшін пайдаланылатын, бірақ бұл сіз қазір оның барлық нысандарында қант жеуге қажет деген сөз емес.

құрылымның күрделілігіне, Моносахаридтерге (галактоза, фруктоза, глюкоза) және Дисахаридтерге (лактоза және сахароза) бөлінеді азық-түлік көмірсулардың сіңіру және ерігіштік жылдамдығы айтуынша. қарапайым көмірсулар шоғырланған және олардың сорттарын оқшауланған, азық-түлік мол қамтылған, ол химиялық өңдеу, сонымен қатар тәттілер және тазартылған қант бейім қамтиды, сондай-ақ бар.

Арналған кешенді көмірсулар полисахариды (гликоген, крахмал, целлюлоза, пектин күрделі көмірсулар бар -. Тек табиғи өнімдер бар олардың жан-жақты жиынтығы, болып табылады.

Үшін қарапайым көмірсулар оңай суда еруі және тез сіңіріледі бейім. Олар айқын тәтті дәмі бар, және әр түрлі тиесілі қант түрлері және көтермелеу. қарапайым көмірсулардың ең көп таралған өкілі - тазартылған қант.

ересек немесе бала тәтті тісім болса - ол алкоголь сияқты қауіпті болып табылады. Бастапқыда, дәмді, және келесі тәуелділіктер пайда болады. Осыған байланысты, бас айналу, әлсіздік, ұйқысыздық, бас ауруы, депрессия, қабілеті нашар Vision және семіздік тәтті тіс көптеген бар. Барлық осы метаболизмнің бұзылуын көрсетеді.

ағзадағы артық көмірсулар қандағы қант деңгейінің өсуін туғызады, және орган пайдаланылған жоқ көп бөлігі және май жасушаларының сақтауға. Май адамдар жиі сонша жейді, бірақ зат алмасу жеткіліксіздігі нераспроданные заттардың айналымы белгілі бір тепе-теңдікті тудырады, және олар целлюлит және май түрінде сақтауға беріледі емес.

қарапайым көмірсулар әкелуі мүмкін нашар нәрсе - бас миының ісіктері және атеросклероз түрлі қалыптастыру болып табылады. Ол қант переизбытка ішек микрофлорасының үшін жаман, сондай-ақ болып табылады. Күшейтілген шіруге метеоризм дамытады.

қант жағымсыз әсерін азайту үшін, диеталар және жаңа піскен көкөністер ауыстырылды, салат, жеміс-жидек, картоп, бұршақ, ірімшік және жаңғақтар оны алып тастау қажет.

Кешен көмірсулар - оңтайлы біздің дене энергиясы үшін қолайлы. дене, олар тек жоғары ақуыз мазмұны бар азық-түлік арқылы алуға болады.

адамның денесі дүкен Глюкоза алмады, сондықтан ол үнемі өз деңгейін ұстап тұруға қажетті болып табылады. Бұл оның таза түрінде тұтынылатын керек дегенді білдірмейді. Better жүгері, картоп, жеміс-жидек пен көкөніс бай күрделі қосылыстар, мысалы, крахмал, оны алуға. Осы тағамдардың барлығы - тиімді аурумен күресуге талшық, дәрумендер мен минералдардың ғана қоймасы.

Көмірсулар - таптырмайтын тамақтану көзі мидың және бүкіл жүйке жүйесінің. олар біртіндеп өсімдік талшықтарынан бөлінген сияқты күрделі көмірсулар, едәуір ұзақ қарапайым сіңіріледі. Бұл сіздің қандағы қант деңгейін сақтауға мүмкіндік береді және инсулин күрт секіру туғызбайды.

тағамдық талшықтар бар шамадан тыс қабылдау белоктар, минералдар, және тоң сіңімділігін төмендетуге, және метеоризм туындауы мүмкін, өйткені Бірақ бұл, абай болу қажет.

рационында көмірсулар болмауы жиі май жоғалтуға әкеледі. Сондықтан тілек похудеть олардың көмірсулы тұтыну алып тастай алады, бірақ бұл жағдайда организмнің энергия алмасуының, оған сәйкес, белок және май келеді.

Көмірсулар - асқазан-ішек жолдарының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті элементі, олардың болмауы запор, аутозоидов және тіпті ішек қатерлі ісігінің әкелуі мүмкін, сондықтан.

Көкөністер, жемістер, дәндер мен жаңғақтар жеткілікті көмірсулар бар денені нәрлендіретін. Бұл жақсы ми қуатын қамтамасыз етеді, сонымен қатар атеросклероз, диабет және жүректің ишемиялық ауруы қаупін азайтады ғана емес.