Кеңестер: шпагатқа қалай тез жасауға

тоқу, отыруға мүлдем ешкімге біле аласыз. Бұл жасына, салмағына, икемділік, және басқа да табиғи деректерге байланысты емес. Көптеген өйткені дененің анатомиялық құрылымын кейбір адамдар үшін мүмкін емес шпагатқа істеу деп жазды. Бұл олай емес! Ол күш-жігерін қажет - және барлық Сіз алуға! Әрине, жарақат - бұл басқа мәселе. Ол тек қиындатып жіберуі мүмкін. Бұл жағдайда, сіз дәрігермен кеңесіңіз қажет. жіктелу тез қалай істеу керек?

Көптеген адамдар қалаған қысқа уақыт жету келеді, бірақ бұл дұрыс емес екенін есте! шпагат біз қатаң жағдайларында өзімізді қоюға тиіс, ол үшін басты мақсаты болмауы керек. «Қанша бөлшектеу мүмкін бе уақытымен?» - Сіз сұраңыз. Әрине, барлық жетістіктері мен нәтижелері сіздің күш, оқыту, генетикалық деректер байланысты. Және бұл, тек әрбір адам үшін жауап беруге болмайды жеке бәрі.

адам мақалалар оқып болған соң орын жағдайлары жиі, барлық жерде олардың ұсынылған жаттығулар, және нәтиже орындау. Содан кейін ол жай береді және поезд лақтырады. соңды істеу емес! шыдамдылық, қолына өздері көз жеткізіңіз, ниет, ықылас - содан кейін тез шпагатқа жасауға үйрену, өзіңді зақым емес. Егер сіз жаттығулар жасап жатқан кезде, сіз сезінесіз аурулары болады. ол күшті емес болса, бұл жақсы. Өткір ауырсыну болуы, сондықтан олар пайда болған кезде созылып аяқталған тиіс емес. Ол бұлшық жас ағызатын емдеу талап ететін ауыр жарақат екенін білу маңызды болып табылады. тұрақты Осы жаттығу күніне үш рет - бөлшектеу істеу ең тиімді және жылдам жолы. шамамен сағат барлық жаттығулар орындау, ол өзіңіз шамадан тыс қажет емес. кенеттен қозғалыстар мен ауыр іштің жоқ, баяу және ақырын тартыңыз.

Қалай тез ма бөлшектеу: оң Workout

Мүмкін оқыту ең маңызды бөлігі - бұл оң жаттығу болып табылады. Бұлшықеттер созылу бұрын жылытып керек. Егер сіз қысқа мерзімді перспективада таңдай болса тамаша болар еді. Үйде, сіз секіргіштер көріңіз және,-UPS отыруға болады жерде жұмыс істеп. Сонымен қатар, тамаша тәсілі қыздырып - ыстық ваннаға. ол шамамен он минут отыруға болса, бұлшық үлкен razogreyut, және ол шпагат отыруға оңай болады. қыздыру үшін, сіз жасай аласыз , Сіздің аяғы качели түрлі бағытта. Мысалы, алдыңғы, бүйір, артқы. , Аяқтары түзу болуы тиіс деп бұлшық ұмытуға болмайды - қауырт. ол маңызды емес, сондай-ақ мүмкіндігінше ойластыру алуға тырыспаңыз. мұқият жылыту үшін қажетті қолдану аяқтар әткеншектер.

оқыту үшін жаттығулар: шпагатқа қалай тез жасауға

1. выпады. Бір аяғы алға қарай еңкейіп салыңыз. Екінші vypryamte және артқа тартыңыз. Әр аяқта 25 серпімді қозғалыстар алыңыз. Сіздің кері тікелей ұмытпаңыз. ол қарапайым - бұл мүмкін емес болса. мүмкін кері жаяу ретінде көп туралаңыз. 2. орама жасау. өте кең аяқтарыңызды тарады. Келесі, бір аяғы, екінші тікелей отыруға. Қозғалмайды басқа аяғы бір орама орындайды. Оның маңызды сәт - жамбас еденге жақын ұстаңыз. Сіз қолында сүйене жоқ, еденге параллель ролл керек. Бұл жаттығу 20 рет орындаңыз.