Кезектесуі диета: артықшылықтары мен кемшіліктері

чередования диета қандай? Неге спортшылар, сонымен қатар қарапайым адамдардың ғана емес, оның ішінде, соңғы жылдары соншалықты танымал болды? Енді біз түсінуге болады. кезектесуі диета - бұл жүйе бірнеше кезеңге бөлінген қуаты болып табылады. Нәтижесінде, қоректік заттардың тұтыну кезеңдерін кезек. Осы мақалада біз диеталар әр түрлі қарайды. Сондай-ақ, сіздің денесі зиян келтірмейді ең көп таралған рецептер сипаттайды.

көмірсулар алмасуы

Сондықтан қандай диета болып табылады көмірсулар алмасуы? Енді біз түсінуге болады. Бүгінгі күні Diet кезектесуі спортшылар арасында ғана емес, өте танымал болып отыр. Біз ұзақ уақыт бойы қандай да бір электрмен жабдықтау жүйесін отыруға кезде, біздің бұлшық жалқау болу екенін білеміз. көмірсулар болмауы олардың серпімділік оларды айырады бастап. Дегенмен, осы минералдар қажетті арқылы The орган The сол жолы ретінде The басқалары, бірақ тек модерация. біз диеталар барлық тоң жою болса, біздің ағзамыз әлсіреген және жаттығу улайтындарға мүмкін емес. Сондай-ақ, ол теріні салбырап, шаш сынуға әкеледі.

Сонымен қатар, төмен көмірсулы диета жоқ қуаныш әкеледі. Нәтижесінде, сіз салмағын жоғалту тоқтату. Содан кейін сіздің денесі бұдан былай және салауатты теріні көрінеді. төмен көмірсулы диета олар организмде инсулиннің үлкен мөлшерін өндірді, бұл шын мәнінде байланысты май адамдарды қарсы екенін ұмытпаңыз.

Diet. The кезектесуі күндері (ақуыз және көмірсулар). негізгі принциптері

электрмен жабдықтау жүйесі , ол көмірсулардың тамақ өнімдерін айла-шарғы жасау кезінде орын алады, бұл шын мәнінде өз атауын алады. Diet бірнеше цикл бөлінеді. One төрт күн немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін. цикл барысында қатаң жеп азық-түлік мөлшерін бақылау үшін қажет. Көмірсулар қабылдау алғашқы 2 күнде әдеттегіден екі есе аз болуы тиіс. Үшінші күні көмірсулар мөлшері үш есеге артуы мүмкін. Бірақ ол белоктар сомасын азайту қажет. күні 4, ақуыз және көмірсулар қабылдау қайтып қалыпты келуге тиіс. Енді олар сол дозада пайдаланылуы қажет.

алғашқы екі күнде, сіздің дене алу гликоген тоқтатады, және оның қорлары таусылып жатыр. Сонымен қатар, ол тез өзінде жинақталған май игеруге бастайды. Ал екінші күні соңына қарай олар бөлінген кезең толық дамуына келеді. Бірақ мүмкін емес кез келген жағдайда бұл теріс осы диетаны есімде. Әйтпесе сарқылуын бастау алады. Ол сондай-ақ, дене стресс бастан бастайды, мұндай орын алуы мүмкін. Содан кейін қалған май «запастағы» жинақтауға болады. Бұл жағдайда, қызметтің құны туралы органы бұлшық жұмсауға бастайды. В результате чего тело может утратить свою рельефность.

Көмірсулар тұтыну циклінің үшінші күні өз максимум жетеді, сол себепті. Ол дене оларды сақтау үшін қажет. Бірақ сіз бір күнде гликоген жоғалған соманы толықтыру мүмкін емес. Сондықтан, дегенмен, көмірсулар төртінші күні азайды, бірақ әлі күнге дейін орташа.

чередования рационында жаттығу

Арқасында диеталар метаболизмі арттырады, және дене қандай да бір калориялы жүйесіне бейімделетін уақыты жоқ. Сондай-ақ, осы принципті арқасында, сіз жаттығу мүмкіндік болады. Бұл айтарлықтай органның өңін арттыруға болады. Бірақ ол сіз күшейтілген жаттығулар қажет күнді таңдау қажет. Көптеген сарапшылар бұл үшінші болып табылады деп санаймыз. Бірақ бұл тәсіл түбірімен дұрыс емес болып табылады. Осы кезең болғандықтан, сіз жай ғана ораза екі күннен кейін көмірсулар денесін қанықтыру бастаймыз. жетілдірілген оқыту үшін бұл төртінші күн соңына бастау үздік болып табылады. Осы кезеңде, дене көмірсулар қаныққан және қауіпсіз бұлшық ет массасын өз бұрылуға ағады болады. Сіз бедерінің надутых қайраткері талпынсаңыз, көмірсулар қабылдау сіз жай ғана қажет. даярлау, ол сіз өз бұлшық массасын босқа және, керісінше, жинақ майлар жұмсайды оны ұлғайтуға мүмкіндік береді.

Алғашқы екі күн Мәзір

Енді диета мәзірі кезектесу қарастыру. Бастапқыда, тамақтану күніне кем дегенде алты болуы тиіс. Таңертең сіз оған мұнайының бір қасық қосып, крахмал бар емес салат, жеуге болады.

Бұл тағамның көмегімен сіз үш жұмыртқаның сарысын және төрт ақуыз жеуге қажет. екінші қабылдау барысында ақуыз коктейль ішіп алады. тек төмен калориялы сүт оны қуырыңыз. Үшінші әдісі тауық төс жейді. Сондай-ақ, ол грейфрут пайдалануға. Төртінші қабылдау туралы және бұршақ сиыр бөлігін өздері қайнатыңыз. Бесінші тамақтан, мұндай сіз таңертең үшін дайындалған қандай ретінде салат, жейді. Сондай-ақ, ақ балық сүбесі қосыңыз. Ал сол сусынды ақуыз Shake алтыншы қабылдау туралы. оны дайындауға білмеймін, қалай, кім үшін, біз қазір сипаттау тиіс.

Бірінші ірімшік екі жүз грамм, сүт екі жүз миллилитр, сәл овсянка қабылдауға және сіздің сүйікті жемістер қосыңыз. өтініші бойынша, сіз осындай даршын сияқты дәмдеуіштер, әлі құйып алады. Бірақ бұл міндетті емес. тегіс құрылымды дейін Блендер жақсы барлық ингредиенттерді көпіртіңіз. Яғни барлық коктейль дайын. жоғарыда сипатталғандай Осылайша, ол алғашқы екі күн тамақтандыру қажет.

Соңғы екі күн Мәзір

диетаны үшінші күні - жоғары көмірсулар. тамақ саны бес шектеледі. Сондықтан таңертең сіз үш протеиндер ботқасы Геркулес жеуге болады. Екінші техника сен өзіңнің тауық кез келген күріш тарелка пісіруге болады. цельнозернового нан плюс бір бөлігі. Үшінші макарон қатты ұн қабылдау-жейді барысында. пісірілген тауық қайнатылған күріш және жартысында қайтадан бір уыс төртінші арызы бойынша. Түнде, бірнеше нан бөліктерін және ақ Балықтың қоң етіне дайындау.

Көмірсулардың бесінші күні шағын дозада тұтынылатын тиіс. Тамақты ерік де артық емес бес. Таңертең өзіңіз мейіз және үш белок бар Сұлы пісіріңіз. нан үш кесектерін ақуыз Shake - Келесі тамақтан кезде. Келесі, күріш, тауықты және көкөніс салат пісірілген. алдындағы Қабылдау барысында сіз салат, Балықтың қоң етіне және нан үш тілімдерін жеуге болады. тек протеин Shake соңғы көзқарас.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

диетаны айнымалы төрт күн абсолюттік қасаң қағида емес. күн саны өздері үшін жеке таңдауға болады. Көптеген спортшылар ақуыз бес күн алып, соңғы екі күнде көмірсулар денені салыңыз. Сіз басқаша жасай аласыз.

кезектесуі Diet басқа белгілі плюс болып табылады. Ол мұндай электр жабдықтау жүйесінің психикалық мемлекетпен қалыпты болып табылады табылатындығында. төмен көмірсулар диетаға отырды Көптеген адамдар, біз сіздің сүйікті тағамдарды беруге бар екенін білеміз. Яғни, сөзсіз, өте ілесе. Және көмірсулар алмасуы бірнеше күн бойы науқас болуы керек кезде. Содан кейін ол қалыпты, сіздің сүйікті тәттілер мүмкіндік алады, бірақ, әрине болады.

Ал, ең бастысы - мен ғана емес, спортшыларға арналған, диеталық шынымен жұмыс істейді екен.

біз кемшіліктер туралы айтатын болсақ, мұндай азық-түлік бас ауыруы және айнуы тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, Booch жабдықтау жүйесі сияқты қант диабеті немесе жүрек аурулары, бүйрек аурулары сияқты, әр түрлі аурулардың дамуын арандата алады.

ақуыз жүйесі

Diet-чередование ақуыз өнімдері көмірсулар қағидаты бойынша жұмыс істейді. Тек The фокус бойынша азық-түлік бай белоктар. Бұл рационында амин қышқылдары көп мөлшерде бар.

Олар сақталған тоң сынған көмектеседі. Осындай диеталар бұлшық неғұрлым икемді және күшті болуға. Бірақ ол ақуыз тамақ өнімдерін үлкен саны майдың көп құрамында есте сақтаған жөн. Ол оның мазмұнына минимум өнімдерді таңдау қажет.

Бұл тауық ақ ет, қамтиды ірімшік, төмен калориялы, майсыз сүт, тауық протеиндер, теңіз балық етін. ұялы өмір салтын жастар үшін жарамды Мұндай диета. Мұндай қоректендіру жүйесі, сондай-ақ өзін ет әуесқойлары сезінетін болады.

Тамақтану Ducane жүйесі

Dukan Diet - жүйелік қуат ол The мәзір ойлаймын дербес. Әр адам жеке өзі үшін азық-түлік алуға болады. Бірақ сіз, күніне кем дегенде екі литр болуы тиіс таза су тұтыну көлемін көтерді емес еді қандай диета, есімде. диета Ducane екінші кезеңі қатпарлану деп аталады. Ол баламалы ақуыз және ақуызды-көкөніс тағамына тұрады. Перемежение схемасы организмнің ерекшеліктеріне байланысты, өз өздері үшін таңдай аласыз. ақуыз-көкөніс - Бір күні протеин диеталар, екінші болуы мүмкін. Сіз екі екеуінің арасында ауыстырып алады. Рецептер Ducane диета «Чередование» қарапайым (кейбір төменде талқыланатын болады).

Бұл кезеңде, сіз крахмалы бар тағамдарды жеуге болмайды. кез келген жарма, макарон, картоп, үрме барлық тыйым салады. қияр, қызанақ, салат, көк, сәбіз және қызылша жеуге рұқсат, бірақ тек олардың құрамына қант жоғары мазмұнына байланысты шағын мөлшерде. Сіз цуккиниді, баклажан, сондай-ақ жеуге болады. Салаттар зәйтүн майы немесе майсыз соустар толтыру ұсынылады. Егер сіз қант алмастырғыштарды пайдаланып тағамды пісірген кезде. Ыдыс-аяқ дәмдеуіштер қосылады мүмкіндік берді.

Цитрусты жемістер кез келген саны жеп болады. Жүзімнің, банан, авокадо, және басқа да жоғары калориялы жеміс пайдалануға тыйым. Сіз кофе, шай, бірақ қант жоқ ішіп алады. Қатаң кез келген кептірілген жемісін жеуге тыйым салынады. салаттар соя тұздығы қосылған болуы мүмкін.

диетаны екінші кезеңі барысында, сіз күніне екі ас қасық үшін (оны кім көреді) кебек немесе қарақұмық көлемін арттыруға болады. Қарақұмық сүт, су немесе жай zaparivat дайындалған болуы мүмкін. Сіз қатуы басталады деп сезінесіз диета кезінде болса, кебек бір қасық жеуге күніне бір рет көріңіз.

диета сүт өнімдерін пайдалану рұқсат кезде. Бірақ біз органға тоқырауды бастау емес, оларға ұстап алмайды. Сондықтан, ол күніне бір килограмм артық емес жеткілікті. кем дегенде жарты сағаттай күнделікті жаттығу сіздің күнделікті режимде қосуды ұмытпаңыз.

Егер сіз осы диетаны таңдау болса, онда баяу, сіз боласыз салмағын жоғалтады фактісі дайын болуы. Бірнеше адам дене ылғал кешіктірген көкөністер нәтижелерін жеп екенін білеміз. Тамақ ақуыз, дене тыс керісінше, сондай-ақ су. Бұл салмақ жоғалту шамалы үзіліс орын алуы мүмкін, бірақ, уайымдама. ақуыз күннен бастап процесін жеделдетеді.

Дык. Diet «кезектесуі»: рецептер

Біріншіден, біз ақ соустар Taco балық қалай дайындау айтып. пісіру үшін сізге қажет:

• балықтар үшін тұздықтар;
• ақ балық 0,5 кг;
• Арт. қасық тұздығы Taco және соя;
• . Teaspoon лимон шырыны;
• 0,5 сағ. Қант алмастырғыш құйыңыз.

дайындау:

1. кесектерге кесілген, балық унесла.
2. Тұздықты дайындау. тұздығын және шырын араластырыңыз. жұмсартқыш қосу.
3. балық астам жапқанша құйыңыз. 60 минут салқын жерге алып тастаңыз.
4. Содан кейін тұздықтар себіңіз. 30 минут пеште Bake.

Енді тағы бір рецепт қарап. қалай сүзбе пудинг дайындау айтып беріңізші. Бұл тағамды жасау үшін қажет болады:

• Екі өнер. сұлы кебек қасық;
• бес жұмыртқа;
• майсыздандырылған сүзбе 400 грамм;
• сүт 100 мл;
• безендіру үшін кокос,
• 2-3 сағат. Табиғи жұмсартқыш құйыңыз.

дайындау:

1. жұмыртқаның сарысы белоктардың бөліңіз. Өткен бізге қажет емес.
2. Тәттілендіргіштерді жылы сүт бұзылады.
3. Содан кейін, нәтижесінде құрамы мен сүзбе, байланыстырып тұратын блендер. Ақуыздар шыңдарында дейін көпірту.
4. ақырын олардың жалпы салмағы енгізіңіз кейін.
5. массасы түрінде толтырыңыз. елу минут пеште жіберу.
6. дайын өнім чипсы әрлеңіз.

Лосось котлет

диета рецептер Ducane «кезектесіп» сипаттау үшін жалғастыра отырып, ақсерке пирожкилер туралы айтып. пісіру үшін сізге қажет:

• 150 грамм тауық ысталған;
• Лосось бір құмыра;
• Бір жұмыртқа;
• Арт. соя тұздығы қасық;
• балықтар үшін тұздықтар;
• сүзбе 125 грамм.

дайындау:

1. Блендер барлық ингредиенттер араластырыңыз.
2. алынған массасы түйіршіктер құрайды.
3. бес минут Микротолқынды пеште Кук.
4. соя соусымен бірге ұсыныңыз.

Tips

Герцог Diet «кезектесіп» (мәзір төмен талқыланатын болады) мүдделіміз танымай жүргендерді жайттар?

біз көрдік диета кезінде, ол көкөніс үлкен мөлшерін тұтынады қажет. Біз білетіндей, ол шикізат азық-түлік қоректік заттар бар. Бірақ ұзақ уақыт олар ерік жоқ болу. Сондықтан, ол кез келген жылумен өңделген көкөністер, бірақ Қуырып ұшырайды.

Жалпы, диеталар кезінде кез келген басқа да өнімдер қуырып ұсынылмайды. , Бұқтырылып қайнатуға рұқсат немесе буланған Тек. Әрине, ол дене жаттығу залы жүктеу жөн. Олай болмаған жағдайда, салмақ жоғалту, біз едік әлдеқайда баяу болады. Сіз бөлмені келуге уақытыңыз жоқ болса, сіз үйде жеке іс-уақыт арнау алады. Ол сондай-ақ қиын салмағын жоғалтады көмектеседі.

Кезде Dukan Diet тәулігіне тамақ санына шек жоқ болып табылады. Осы сияқты көптеген рет денені талап етеді, онда болуы мүмкін деп сенеміз емдәмнің диетология және негізін қалаушы. Бірақ объедаться емес. Әйтпесе, салмағын жоғалтады және оны алуға болмайды.

мәзірі Butch

Біз қандай түсіндік Dukan Diet «алмасуы». Мәзір қазір қарастыру. 4 күндік құрайды. Сіз күн арттыру немесе азайту арқылы оны реттеуге болады.

1-ші күн. Көкөніс. сүзбе таңертең. Содан кейін бар шұжық орамжапырақ STTS. Сіз екі кәмпиттер аласыз күн ішінде. Кешке, көкөніс Тауықты жеуге рұқсат берді.

2 күн. Протеин. сүзбе таңертең. түскі, майсыз йогурт тауық. екі сағат кейін, сүзбе пудинг дайындау. Кешкі арқан балық және ірімшік Кәстрөлге жоюға.

3 күн. Көкөніс. Ботқаны қалауы. салат ақсерке котлеттер күні. түскі сіз profiteroles қант жоқ шай ішіп алады. profiteroles екі шұжық және шай кешкі қоңырау бұрыш.

4 күн. Протеин. майсыз сүзбе, кофе және суық қысқарту және ірімшік сэндвич таңертең. Түстен кейін, сіз тауық оладьи пісіру және йогурт жарты литр тұтынады болады. екі шұжық шай ішу үшін рұқсат екі сағаттан. тауық сорпа және сэндвич кешке.

қорытынды

қорытындылай келе, біз қауіпсіз диета ақуыз-көмірсулар алмасуы (Butch) болып табылады деп айтуға болады тез және салмағы айырылып органға стресс көп жоқ жақсы әрленген денені алу келетіндерге үшін ең оңтайлы болып табылады. Бұл табысқа кілті жүйесіне қатаң ұстану екенін ұмытпау керек. Ал, әрине, ол міндетті жаттығу.