Жүкті әйелдер үшін 1-жаттығу мерзімді

ана сымның әзірледі әрине әрбір әйелдің, үшін, басты мақсаты нәресте Zdorovenki туу болып табылады, және ең бір мезгілде сіз біздің аяқ саусақтарының қалуға керек. Сондықтан, бұл мақала Мен олар, сенімді сезінеді ақылды және оңай аман болады, ол жүкті 1 триместр үшін жаттығулар әр түрлі ұсынуға келеді үлкен қуанышпен босану процесін. Ол арнайы жаттығулар көмегімен варикозды, арқам ауырады, бұлшық ет әлсіздігі алдын алады атап өткен жөн іш. Айтпақшы, ғалымдар жүктілік кезінде жаттығулар жасап, әйелдер, төзімді және күшті балаларға інген екенін көрсетті.

Осы кезеңде, өйткені онда 1 триместр, дәрігермен алдын-ала ақылдасып, жүкті әйелдерге арналған жаттығу орындау алдында Құрметті әйелдер түсік тастау қаупі. Сондықтан, үзілді-кесілді пернесін басыңыз өңделетінін емес. Әрине, мұқият және белсенді болуы мүмкін емес жүзеге асырады, бірақ аз жаттығу тіпті қажет. ең маңызды ереже бірінші кезекте бұл төменде ұсынылған жаттығулар дәл және мұқият орындау Сіз бұл болашақ әлдеқайда жеңіл босану кезінде қан тамырлары жүйесінің артынан, жамбас, іш қуысы мен игілігі бұлшық нығайту көмектеседі.

бастайық жүкті әйелдер үшін жаттығу жеткілікті қарапайым, бірақ, осыған қарамастан, ол өте тиімді болып табылады 1 триместр. Әдеттегідей, біз жылы дейін басталады. фут ци-ені орналастырылған және сіздің қолыңыз қалдырып кеткен, сондықтан болыңыз. Сіз әрбір көлбеу сол қолмен солға, және керісінше қисайған созылу мұқият сүйемелдеуімен тиіс отырып, оң және сол жағынан баурайында жасау қажет. әр жағынан созылып 7 орындау керек.

аяқтары иық бірінен ені мен қолына туралы, сондай-ақ болды, сондықтан, содан кейін қабатында ыңғайлы тұра - қалааралық бойымен. Сіз ұстанымын бастап оралу, содан кейін әр түрлі бағыттар бойынша баланс ажырасуға қолыңызбен, сол аяқпен мұқият бірінші выпада жасауға және оң аяқпен сол істеу керек. Бұл жаттығу 6 рет қайталаңыз.

Келесі жаттығу үшін сіз берік қоюға тиіс спинки, бар орындықты қажет, содан кейін аяқтары әр түрлі бағытта өсірілетін болды, сондықтан арқасын созылуы және терең приседаний орындайды. Әрбір приземистые кейін тұрып және оның саусақпен тартып. артық емес 7 рет жеткізіңіз. максималды оны ашылмалы етіп Келесі, орындықтар отыруға және сол жаяу оң фут орналастыру, осы лауазымда, серпімді, тізе өңделетінін орындау. Содан кейін аяқтарын өзгерту және жоспарланатын қызметке қайталаңыз.

Жүкті 1 мерзімге мынадай жаттығулар кеуде бұлшық нығайту үшін, сондай-ақ оның нысандарын жақсарту үшін арналған. мүмкіндігінше, сіз бірден кеуде бұлшық жұмыс істейді сезінетін болады, еденде жайлы алыңыз олар жабық қолдар етіп, кеуде деңгейінде қолдарын азайту, қолын сығып тырысады.

Келесі, содан кейін жағына және кері, алдымен жаяу алға алуға, оның арқасын еңкейтіп, орындықты алып. өте мұқият әрбір аяғы 7 рет Бұл жаттығуды, сіз шаршап, егер орындау санын азайту. Бұл жаттығу, бұл созылу obliques ықпал етеді фактісі байланысты босану үшін тамаша сізді дайындайды.

Келесі, қабатта тұрып және жасауға айналмалы қозғалыс көп бір жағынан 10 рет жамбас, содан кейін басқа. Бұл жағдайда, ол ені ци арналған аяғы қойып, сәл олардың тізе бүгіп қажет. Бірақ варикозды алдын алу мақсатында, сіз екі отыруға және тұрып, қалаған ретінде айналмалы қозғалыс, кез келген жерде тоқтайды орындау қажет. Сіз сондай-ақ тек қана жаттығу күйде жұмсалған өте ұзақ уақыт, кім үшін пайдалы, варикозды туралы, сонымен қатар төменгі аяғынан құрысулар туралы ұмытуға болмайды, ол цыпочках дейін бара алады.

Жүкті әйелдер үшін жаттығулар Бұл жиынтығы, бұл мүмкін әрбір әйел нысанда қалуға мүмкіндік үлкен сезінеді, көз, бірақ туу процесі ешқандай салдарсыз өтеді болады.