Жаттығулардан кейін демалыс күні қажет?

Rest күн жаттығу бағдарламаларының стандартты бөлігі болып табылады, бірақ олар салмау үшін жалғыз жолы емес. Ол демалыс және сауықтыру арасындағы айырма, сондай-ақ ережелерді өзгерту және қосымша күн кетуі мүмкін, бұл шын мәнінде бар мәміле қарап уақыты келді. Бұл сіздің дене дұрыс қалпына және сіз оны дайындады одан әрі физикалық қызметі үшін дайын болды қамтамасыз ету үшін өте маңызды болуы мүмкін.

демалыс күндері болуымен себептері

Мұндай ауыр атлетика сияқты беріктік оқыту баса назар Ең бағдарламалар, екі принциптерге құрылады. Сіздің қол бұлшық тірелген яғни, бір күні сіз өз аяқ бұлшық еттерін жүктеу, Бірінші жағдайда бір күнде сіз демалуға, содан кейін бүкіл денесінде толық жүктеме алуға, және соңғы жаттығуларға бұлшық туралы қосымша жүк тиеу бар етіп салынды. Кез келген жағдайда, негізгі тағы бір рет оларға бұрынғы жүктемені қамтамасыз бұрын сіздің бұлшық демалуға беруге болып табылады. Алайда, әрбір емес жүктеме тиісінше әрекет етеді. Жүйріктердің, мысалы, жиі күнделікті іске қосу және бір ғана немесе ең аптасына екі рет демалыңыз. Бірақ тіпті осы схема, олар оның денесі әлдеқайда аз жүктелген, бұл уақыт ішінде қарқынды жарыс күндерінің, бар кезекпен болады.

Әртүрлілік және ерекшеліктері

Басқа спорт түрлері, сондай-ақ, өз ерекшеліктері бар, бірақ еш жерде сарқылуын күн сайын сіздің дене әрбір бұлшық жұмыс істеуге мәжбүр емес. элиталық спортшылар күн сайын, тіпті кезде, өлімге қарапайым адамдар үшін қиын болып көрінетін осындай жаттығулар, бұл қарапайым адамдар үшін «қиын» олар үшін «жеңіл» екенін себеппен болып табылады. жарақат алу мүмкіндігін азайтады, ал спортшының пішінін сақтап етіп Сіз, осы «жеңіл» оқу, олардың жаттықтырушылары жүзеге сондай-жоспарлануда сенімді бола аламыз. дене белсенділігі қарқынын орнатуға көмектесетін күн арасындағы демалыс және жүктеме бөлу күндері. Тым көп қарқынды жүгіру сіз оған үйреніп емес болсаңыз, тендинит және басқа да табан жарақат тудыруы мүмкін. Сіздің денесі тұмаудың симптомдары дамиды, және сіздің денесі сіз оны итеріп талаптарына төтеп емес, өйткені, сіз, ұйқы қатысты қиындықтар бастайды: Бірақ тым көп жаттығу сіз асқын болатынына әкелуі мүмкін.

қалған жоқ сиқырлы бар

қарқынды жаттығулардан кейін бір күн демалады - бұл астам-кернеу, өзін қорғау үшін ғана жолы емес. Алайда, бұл жерде сіз әлі осы ережені басшылыққа қандай себептер бар:

• Кешіктіріп бұлшық сезімталдықты әдетте оқыту кейін екі күн көрінеді. Сіз дүйсенбі күні тым болса, онда сейсенбі күні, сіз бұлшық шамалы сезінесіз аурулары алатындарыңыз, бірақ жалпы, тіпті бір нәрсе дұрыс емес деп ойламаймын. Сіз қоршаған орта үшін күтіп Алайда, егер, сіз өз бұлшық қандай жағдайда, толық бағалай алады. Ал содан кейін сіз жаттығулар қарқындылығы таңдау қандай, тәртібі қайта айналысуға немесе жоқ қатысты дұрыс шешім қабылдауға, және, осылайша, егер мүмкін.
• бір күндік демалыс сіздің күн жартысы ғана қарқынды оқыту арналатын болады дегенді білдіреді. Екінші жартысы демалуға немесе жарық жаттығу арналады, сондықтан сіздің жалпы кестесі қарқындылығы мәселелерінде қолайлы болып табылады.
• Ол сізге олардан ләззат алуға, егер жүзеге әлдеқайда оңай. Қарқынды стресс сирек қуантуы, ал кейде сіз шынымен күрделі нәрсе көріңіз үшін шындап әуенді қажет. Егер сіз күн сайын мұны емес, егер дұрыс ештеңе жоқ. Егер сіз көп рақаттанған күні болса, сіз оңай кестеге ұстанатын болады.

сіз өз кестесіне осындай нәтижелерге қол жеткізу мүмкіндігі бар Алайда, егер, сіз қауіпсіз оған жабысып алады. Егер сіз олардың барлық іс-шаралар, тіпті ең қарқынды ләззат алуға, онда сіз біртіндеп сіздің кестесіне көп қиын күн қосуға болады. Егер сіз қандай да бір қиындық тудыруы жоқ болса, баруға! Алайда, сіз, ауыру немесе шамадан тыс шаршау сіздің денеңізді тыңдаңыз және ол демалуға мүмкіндік басталады, егер.

мерзімі

Сіз бұлшық мұңға проблемалар туындаса, бір күн үзіліс мәселелерді шешуге жеткіліксіз болуы мүмкін, бұл шын мәнінде назар аударады. ол жай ғана орташа ғой - ауырсыну 48 сағат жаттығулардан кейін ең қарқынды фактісі. мерзімі өте әр түрлі болуы мүмкін. Сіз жаңа және өте күрделі нәрсе көріңіз, әсіресе, егер сіз жай ғана бір күн бұлшық ауыруы немесе әлсіздігі сезінуге мүмкін, және сіз аптаның ішінде оны барлық сезінуге болады. Сондықтан қайтадан жүз пайыз пысықтауды, сіз қалған үш-төрт күн қажет болуы мүмкін.

Қалпына келтіру аяқталған қалған дегенді білдірмейді

Кейбір адамдар сіздің мақсаты болуы тиіс емес, толық демалуға ретінде орнына «қалған» термині «қалпына» пайдалануға көреді. соңында, аузыңызға Бұрылыстан келтіру, сіз ауырлық көтеру пайдаланылатын бірдей бұлшық пайдалану қажет, және сіз оны істей алады, егер, онда сіз, бәлкім, толық демалуға қажеті жоқ. Light жүктеме - бұл қалыпты жағдай. Калибрлеу және өз сезімдері тиіс Бұл жерде. Егер сіз жай ғана спортпен айналысуға бастап мен оқытудың қарқынды күнін өткізеді болса, онда сіз велосипед он шақырым баруға келесі күні емес болуы тиіс. Сіз велосипедпен жұмыс және он шақырым еңсеруге күн сайын қозғаушы жатқан Алайда, егер, сіз тіпті демалыс өз заманындағы оны істеуге болады.

біртіндеп реттеу

Сіз олардың күшті және әлсіз жақтарын білуге болады, сіз өзіңізге қолайлы қандай байланысты, сіздің кестесін өзгерту мүмкіндігіне ие болады. Бұл сіздің денесі толық демалуға береді, бұл сіз бір немесе екі рет аптасына білдіруі мүмкін. Немесе бұл сіз келесі күні бір күн өте қарқынды істеп, ал қалғандары жатыр дегенді білдіреді. Сіз, жалпы жаттығу жеткілікті мөлшерін айналысатын және ол зақымдалған алуға емес, ал бұлшық ауырсынуды сезінеді емес болса, онда сіз оны оң істеп жатырмыз.