Жабдық, опциондар жаттығулар, пайдалы кеңестер: UPS жатып аяқтарын

шалқасынан жатқан фут UPS - өте тиімді жаттығу, жан-жақты айдау құрсақ бұлшық бағытталған. Мұндай оқыту дәстүрлі барлық энтузиастардың фитнес жүгінген болды. басты артықшылығы денсаулығы үшін теріс салдарын жоқ, оның өнімділігі бастаушы жүзеге асыру және дене қосымша стресс қамтамасыз ету мүмкіндігі болып табылады.

техника жаттығулар

пернесін басыңыз қалай тез сорғы? Осы үшін өтірік аяғы Лифтинг тиісті әдістемесіне сәйкес жүзеге асырылуға тиіс.

Біріншіден, сіз ыңғайлы отыруға қажет , тренажер залы кілемше дәл созылып орган. аяқтарыңызды түзетіп, сіз пальмалар төмен немесе ішінара астында бөкселерін салып, дене бойымен қолыңызды қою қажет. Осылайша, ол өзінің бастапқы күйіне қабылданатын болады.

UPS жатып аяқтарын түзу аяқты, бірақ жеңіл нұсқасы майысқан тізе, ғана емес жүргізілуі мүмкін. Хип Midline қатайту үшін ұсынылады. тізе кеуде деңгейінде болады дейін жылжыту жалғастыру қажет. Бұл жағдайда, іш бұлшық толық кернеу болуы керек.

бір сәтке тоқтап, сіз бастапқы күйіне қайтаруға тиіс. тез өздері үшін бір көзқарас бойынша қайталану барынша ықтимал санын анықтау үшін, ең көп ықтимал өз денесін анықтау жеткілікті пернесін басыңыз және хип сорғы.

ортақ қателер

оқу бағдарламаларын басқа элементтер сияқты, мұнда техникалық қателер болжам болашақта олардың келісілмеген дамуына әсер ететін, бұлшық бойынша жеткіліксіз жүктеме қамтамасыз әкелуі мүмкін. жаттығу дұрыс орындау кіреді:

• тыныс қолды төмендету және шығарған үшін көтергіш;
• талия аймағында шағын дөңгелектеу құру жамбас қабат набилось кезде;
• басқа сөзбен айтқанда құрсақ бұлшық, оқыту барысында өз сезімдері бағалау жұмысын бақылау;
• бірыңғай қозғалыстар (гайкалық кiлттердi барлық түрлері инерция бойынша аяғы көтеруге, гөрі пернесін басыңыз мәжбүр мүмкіндік береді).

ауытқуы жаттығулар

бұлшық ет жаппай өтірік аяғы көтергіштер сапалы зерттеу күрделі технологиясын пайдалана отырып, жүзеге асырылуы мүмкін. біліктілігін арттыру спортшылар барысында аяқ- арасында қысылып болуы мөлшерлеуді пайдалану керек. Сіз Гантельдерді, салмақ, шарлар, басқа да жабдықтар пайдалануға болады.

жаттығу қиындатады тегіс орындықта орган орналастыру мүмкіндік береді. Sveshennye қолды жұмыспен қамту тиімділігін арттыру көрініс табады өсті амплитудасы, сатып.

жақсы сапалы сорғы ауданы үшін іш, сіз серіктеспен тәжірибеге болады. Соңғы олардың көтергіш кезінде аяқтарының қарсылық беруге тиіс.

Пайдалы кеңестер

Егер сіз жатып, ал аяғы лифтілер істеп, назар аудару керек бірнеше нүктелері бар:

1. оқыту жеңілдету үшін, бастаған тұрақты болып қалады, сіздің диван, кресло, басқа жиһаз артта қолды ұстау керек.
2. жаттығу «жатып аяғы көтеру» барысында, ол бірнеше қолды иілген позициясын ұстап тұр. олардың түзету жамбас және іш шекті жүктемені болады аяқтаңыз.
3. жұмыспен қамту барысында барлық іш бұлшық пайдалану маңызды болса, онда ол жамбас дейін арттыруды әрекет жасауға ұсынылады. Ол жоғарғы орынға бірнеше секунд кешігіп немесе шағын тряска органның төменгі бөлігін орындауға тиіс.

Қорытындылай келе

Арттыру аяғы жатып - Perfection бедерінің баспасөз шеберлігімізді үшін өте тиімді, сіз іш аймағында май жиналуды жоюға мүмкіндік береді техниканы, және бірнеше ай ішінде. көрінетін нәтижеге қол жеткізу үшін ең бастысы - тұрақты тиісті техника сәйкес жұмыс, оқуға курорты.