Есе арасында Кардио жаттығу. Жақсы және пайдалы.

фитнес және денсаулық сақтау саласындағы қызығушылық қазіргі заманғы адам, жақсы нысанын қолдау үшін қаншалықты тиімді және пайдалы жүрек жаттығу біледі. Біз барлық жақсы көрінеді және үлкен сезінуге армандаймын, бірақ көптеген адамдар үшін бұл жеткілікті уақыт емес. Сонымен қатар, мен спортзалға жазылу ақша тұрады. Сіз үйге арналған кардиологиялық жаттығу жабдықтарды сатып алуға болады, бірақ рынды жаттығулар тез скучно. Бұл қымбат қадам немесе кетейік , жүгіру жолы, біздің үй, киім ілгіш табылады. Сонымен қатар, жүрек оқыту мәселелері өте жай шешілді және мүлдем тегін болып табылады.

қарапайым жүрек тренажерлер - үй немесе кеңсе ғимаратында қарапайым баспалдақ. Сағат белсенді дейін жаяу және баспалдақпен төмен сияқты көптеген 800 ретінде калория болады. Және бұл, айтпақшы, десерт тығыз үш тағам. дейін жаяу кезінде баспалдақ тамаша және артқа жамбас алдыңғы, үлкен glutes әзірледі. Айтпақшы, танымал Степперы дәл баспалдақтары жаяу ұқсас етіп жасалған. Сондықтан, бұл артық салмақ пен целлюлитті күрес нағыз ғой. қанға оттегінің өсті жабдықтау тиімдірек май жағып береді. Сіз ағзасына күн сайын стресс арттыру біртіндеп оқыту бастау қажет.

Жаттығулар, жаяу - бұл жүгіру жолы спортзалда оқыту бірдей жүрек жаттығу болып табылады. Алайда, жолдың бойымен қаласында жаяу, ұсынарымыз емес. Егер сіз осы мақсаты podyschu парк немесе қоғамдық балабақша, жақсы пайдалану үшін тренинг өткізеді келсе. Сағат жаяу жанданған 200 калория дейін жанып.

қиыстыру ұстаңыз тіпті сауда айналысатын болады. Жай дүкен арқылы жылдам қадам шарлау және баспалдаққа орнына лифт немесе эскалаторлардың пайдаланыңыз. Осы серуен екі сағат сізге 250 калория үнемдеуге мүмкіндік береді. Ол балмұздақ бөлігімен қарастырылуы қабілетті.

Bike жүрек жаттығу, әсіресе әйелдер үшін пайдалы болып табылады. Кейін велоспорттың , целлюлитті жояды ғана емес, сонымен қатар варикозды тамаша алдын алу болып табылады.
стресс үшін тамаша құрал - Сондай-ақ, жаяу бастаған. Ал егер сіз күледі велосипед үшін көліктен жылжыту, тіпті бензин сақтаңыз. Biking үзілді бірлескен проблемалар бар адамдарға көрсетілген емес. Бір сағат велосипед өртеп 330 калория.

қарапайым жүрек жаттығу - секіргіштер отыр. сағат сонша 500 калория жұмсалған. Әрине, көптеген ешкімге ұстап мүмкін емес болады, бірақ тіпті минут ауыспалы сіз лайықты жүктемені алуға болады жерде минуттық бейбіт жаяу секіру. жеңіл қыздыруды жүзеге асыруға және жаттығулар созылу жаттығулар аяқтау оқыту бұрын ұмытпаңыз. фризби тәрелкеге ойнап Roller сырғанау, жағажай волейбол, би, жүзу - барлық жүрек жаттығу. Сондықтан сіздің дәмі қолайлы нәрсе таңдаңыз.

Бүгін, дәрігерлер және спорт нұсқаушылары семіздік қарсы күресте кардиологиялық және күш оқыту жүктер ең тиімді комбинациясы болып табылады деп келісті. Бірақ кімнің салмағы бөлінген 20% астам асып, сол үшін, аэробты жаттығу жүрекке тым көп жүктеме болып табылады. Мұндай адамдар қысқа ұзақтығы электр жүктемелер бастау жақсы.
Әрине, кардио жаттығу сау адамның ұтады, әлі барлық шара болуы тиіс. қырық астам Ханымдар тым қарқынды күші немесе аэробты жаттығу көрсетілмейді. Осы жасқа дейін олар спорт охочий емес, әсіресе, егер. Сарапшылар йога немесе пилатес, жарамды және сәнді дене Flex оларды біріктіруге ұсынамыз. Әрине, әрине кірісуге бұрын, медициналық тексеруден өтуге артық емес. Өйткені, қандай пайдалы ақау бар адам көп зиян істей алады, мүлдем сау адам болып табылады.

Жақсы нәтижелер ғана тұрақты істеп қол жеткізуге болады. Сондықтан, қызмет түрін өзгерту және сіздің дәмі қолайлы біреуін таңдаңыз кейде, шаршаған емес жүзеге асыруға.