Бастауыш Медитация

медитация бар сұлулығы ірі қалалардың тұрғындары арасында барған сайын танымал болды. Мүмкін, бұл қазіргі заманғы өмір ауыр жүктемелер мен күнделікті стресс байланысты екендігіне байланысты. Сонымен қатар, баспасөзде жиі тұтастай адам жүйке жүйесінің және ағзадағы медитация тәжірибесін тиімді әсері туралы ақпарат бар. Кентукки университетінің сарапшылары жүргізген зерттеудің жақында жарияланған есеп. Зерттеу нәтижелері тұрақты медитация практика қан қысымының төмендеуіне ықпал көрсетеді. Сонымен қатар, ғалымдар ұзақ медитация сіз, тұрақты жүйке шиеленіс және мазасыздану құтылу деңгейін азайтуға мүмкіндік береді деп белгілі стресс гормондары қан мен холестерин, иммундық жүйесін нығайту. Психологтар, сондай-ақ ой жүгірту арқылы сіз шығармашылық қабілеттерін дамыту мүмкін екенін көрсетеді.

Латын аударғанда - медитация психикалық созерцания, медитация, бірақ ештеңе емес. Осылайша, адам өз ықпал етуге тырысады ішкі әлемі. көптеген салалар мен медитация практика әдістері бар. , Рухани олардың аурулардың сауығып біреу жақсартуға тырысып, медитация пайдаланып біреуді. белгілі бір мақсаттарға немесе шұғыл сұрақтарға алу жауаптар қол жеткізуге барынша ықпал әдістері бар. медитация өнерін түсіне де қиын, және ешкімге күші емес. Әрине, жаңадан үшін медитация түрлі болып табылады. ның тез үйренуге қалай анықтауға тырысайық медитация өнерін.

Неден бастау керек?

Әдетте, адамдардың көпшілігі ушығуды мақсатында медитативное тәжірибелерді қосылуға келеді. Бұл жағдайда, жаңадан үшін медитация тез нәтиже бере алады. адам медитация нәтижесінде алады тыныш және оң көзқарасы, әдетте күні бойы онымен қалады. Әдетте, қысқа уақыттан кейін, машықтанушы кəсіби бухгалтер оңай жанымды және одан сындарлы проблемаларды шешуге бастайды. Және бұл тек медитация әкеледі бірінші өзгеріс. оқыту бастау үшін қайда? Біріншіден, ол орынды және уақытты анықтау қажет. мүмкіндігінше таңертең, сол уақытта, мүмкіндігінше үстінен ой жүгіртіп, бірақ тамаша уақыт 4-тен таңғы сағат 6-дейінгі кезең болып табылады. Және, әрине, осы уақытта сіз ешкімді алаңдатпай тиіс емес.

бастауыш Медитация практика кезінде ыңғайлы қалыпта қамтиды. Сіз жай ғана таңдауға тиіс , лотос ұстанымын ғана орындыққа немесе орындыққа отыруға, оның тізе қолын салып, жоғары пальмалар. тек жай-күйі - кері міндетті түзу сызық болуы тиіс. Негізінде, сіз үстінен ой жүгіртіп және жатып, бірақ оңай ұйықтап осындай күйде болады. Сабақтың тікелей қадамдарды орындамас бұрын, 5-10 минут релаксация әдістері қабылдайды. Ол сізге таныс кез келген техниканы, мысалы, қатайту және күрт бұлшық барлық бұлшықет топтары демалуға келеді. бірнеше рет қайталаңыз.

Бастауыш әдістері

бастауыш медитация күрделі болмауы тиіс, есте сақтаңыз. Ол қарапайым әдістемесін таңдау және күнделікті оның 5 минут арнауға жақсы. тыныс алу немесе қолайлы медитация көңіл концентрациясына кез келген мәселе бойынша. жаңадан міндеті - бөтен ой мен өз сезімін ауады емес. Алғаш рет ол оқыту концентрациясы сіздің әрбір арналған керек болып медитация. үйрену қалай көңіл басып, ұстап тұрыңыз? бөгде ой сіздің ақыл тастаңыз, сіздің тыныс шоғырландырылатын, әрбір тыныс көруге, сіз қозғалыстар тыныс кезінде іштің назар аудара аласыз. Тек сіз басшысы ой баяу және ақырын тыныс бақылау оралу пайда екенін байқайсыз ретінде. Көз жабылды, бірақ міндетті емес болуы мүмкін.

Мұндай техника және пән бойынша медитация. шам пайдалануға бастайды. ішкі экрандағы тезірек ескертусіз-ақ алаңдап, бұл жалын шам міне, шам мониторинг қайтарады. тез күнделікті тәжірибені арттыру үшін тырыспаңыз. Мүмкін сіз көңіл, ұстап үйрену үшін бірнеше апта немесе тіпті ай қажет. Содан кейін ғана ұзақ тәжірибеге және күрделі әдістерін көшу қажет.