Даосистер практика: 10 алтын жаттығулар. жасарту даосистер тәжірибесі

Byan Chzhichzhun сипаттайды ұзақ ғұмыр және денсаулық жаттығулар үшін, денсаулығы мен денені нығайту сақтауға арналған даосистер жүйесінің бір бөлігі болып табылады. Олар ежелгі адамдардың күндері тәжірибеге тегіс тыныш қозғалыстар болып табылады. Даосистер тәжірибе оның аурудан кейін әлсіреген және егде жастағы адамдар үшін әсіресе жақсы. олармен күресуге, сіз жақсы көшеде ауа райы немесе көп орын қажет емес. тәуліктің кез келген уақытында, сіз аласыз даосистері тәжірибесін, орындаңыз. Бұл жағдайда, сіз көп ұзамай басталғаннан кейін жақсы нәтиже алуға болады.

Даосские жыныстық практикалар, мысалы, өте тиімді болып табылады. Мысалы, іс жоғалған жыныстық қызмет шамамен 70 жасында бір адам тіркелді. Ол үнемі осы жаттығуларды орындау, және потенциал екі ай ішінде қайтарылады. Бұл даосистер жыныстық практикалар шынымен жұмыс дәлелдейді. Кім бұл ескі адам жастар оған кері келіп, егер ол сезініп, дейді.

Bian Zhizhong туралы аз

Bian Zhizhong, жаттығулар авторы, жетінші онжылдықта барды. Даосские практика, ол 40 жылдан астам орындайды. Бұл адам орта жастағы дені сау адам ретінде енді ретінде күшті. ең танымал және қызықты даосистері тәжірибе, атаумен жүйесінде «10 алтын жаттығу» Сіздің назарыңызға енгізілген.

«Жаңартылатын көздері»

Осы жаттығу мақсаты балғын элементтерін сіңіріп, сондай-ақ пайдаланылған құтылу денесін көмектесу. Сіз сондай-ақ өмірлік тонусты арттыру, қан айналымын және энергия ынталандыру болады, сіздің ішкі ағзаларын басқаруды үйрену болады. Бұл жаттығу - келесі негізі. Ол иық буын және омыртқа аурулары, ауыр етеккір және асқазан бұзылулар, сондай-ақ қажетті болып табылады. Ол, әсіресе, дене үнін нығайту, сондай-ақ салмағы өзгерту, репродуктивті жүйесін жетілдіру келетіндерге кеңес болуы мүмкін. Даосистер практика анықтауға емес, махаббат құпиялары, алайда, шын мәнінде, сіз келіп жылдар бойы жас сезінесіз. Ол бастауыш осы жаттығу үшін мұқият назар аудару қажет. 3-5 минут - бұл күніне 2 рет, әр жолы болуы тиіс қайталаңыз.

жаттығу сипаттамасы

Ол тікелей, еркін дене қолына бойымен төмендетті, сіздің фут ци-енін салып тұруға қажет. тікелей алға қарап, демалуға. ол ой еркін болуы тиіс кезде есте.

оның иығын түзеу және аяқ саусақтарының бойынша өсуі кезінде Енді терең тыныс алып. бастаушы ғана мұрын арқылы дем үшін ең жақсы болып табылады. тұрақты тәжірибеге кезде, біраз уақыт өткеннен кейін, Сіз оны және оның ауыз және мұрын, сондай-ақ іштің төменгі пайдалану істеу мүмкіндігіне ие болады. Егер сіз сәл аударту шығарған ретінде көріңіз іш. төмен алыңыз Сіздің тізе бүгіп отырып, сіздің пятках. Осы тыныс 16 жеткізіңіз.

Енді бір сәт сіздің тыныс тұрыңыз, содан кейін оның бүкіл денесі шайқаңыз. тік тұрып, сіздің бұлшық Relax. сәл майысқан тізе, қару-жарақ, сіздің жағында еркін ілулі. ағзадағы әр буын және бұлшық шақтама, шайқау басталады. Бұл жағдайда, ер тестикулы, мен әйелдердің в промежности сәл құралын сәл сілкіңіз тиіс - (ерлер әйелдер даосистер практикасы кейде сәл өзгеше) қынап Сәл сақтауға. Ол сәл иілген саусақтары болуы тиіс. оларды түзеу, сіз олар жігер деп сезінуге тиіс. Шамамен бір минуттай бұл туралы 4 ауытқуларды ету, шайқап қажет.

«Сегіз Диаграммалар»

Бұл жаттығу барлық әсер акупунктура балл органның. Өте жақсы қимылдарымен мойын, иық және scapula белсендіру. Ол церебральды тромбоз, бас ауруы, бас айналу, неврастения, плеврит алдын алу және емдеу ықпал етеді, және миокард инфарктісін емдеу пайдалы болып табылады. Бұлардан басқа, бұл қозғалыс үйлестіруді жақсарту және өзін-өзі тәртіпті арттыру.

Егер қару-жарақ, сіздің жағында еркін ілулі бар Stand, фут ци ені бар. ойлау ақыл босату, алдыңызда қараңызшы.

иық деңгейіне екі қару-жарақ дейін баяу көтеріңіз. Сонымен қатар, сіз оларға алдында баскетбол ұстап делік. баяу сіздің тізе бүгіп. себебі ол сіздің бекіп емес болады, өйткені сіздің сол қолыңызбен жалғастырыңыз. Оң және төмен оң қолын жылжиды. түзу сызық денеңіздің жоғарғы бөлігін қалды, сондықтан 45 градусқа бұрыңыз. оң - толық сол аяғын, және тек жартысын бүгіп.

атауы ауада оң қолына «Сегіз-диаграммаларда» деп аталатын (яғни, оң жағы) символы, оған алдында қазір. Бұл келесі әрекеттерді орындаңыз қажеттілігі. бұл сіздің бекіп дейін оң оң қолын жоғары көтеріп, қайта жіберу керек түбінде қазір кім болып табылады. енді қайтып қолын Expand, қолмен шеңбер сипаттайды. Енді төмен ойдан шеңбер, оның тік бойымен диаметрі оны қабылдау, S-тәрізді пішінді дейін сипаттайды. Кім бекіп өзінде оң қолы болуы тиіс. басқа шеңбер етіп алға және төмен, оны кеңейтіңіз. , Алға оң жаяу қадам толығымен оны бүгіп, және сол жақ - тек жартысын. толық шеңбер кейін оң жақ сіздің бекіп болады, сол сол жағындағы таңбаны ауада «Сегіз-диаграммаларда», бірақ бұл уақыт сипаттайтын, төмен солға жылжыту бастайды және. Бұл қозғалыстар, олар қарама-қарсы бағытта жүзеге асырылуы тиіс екенін қоспағанда, ережелер жасау сол үшін бірдей.

басшысы сол қолында астам кейін, оң төмен оң қозғалысын жасау. оң аяғы жасайды кері қадам. оң Толығымен сол майыстырмаңыз, - жартысы. Бұл жаттығу соңы болып табылады, оны қайта жасай аласыз. Ол кезекпен түрлі қолды (- әрбір 16 8 қозғалыстар екі) тоқтаусыз оны жүргізу қажет. бір минут туралы - аяқтау уақыты.

«ӨОД Ұшу»

Келесі жаттығу сіз артық салмақ құтылу көмектеседі, сондықтан ол көбінесе даосистер практикада әйелдер жатады. оған барлық қозғалыстар құс ұшу еске болып табылады: ауада қолды оның жағында жатып қайраткері сегіз ұқсас пішінді сипаттайды.

тік тұрып. Сіздің фут қашықтықта иық ені болуы тиіс. асқазан батырып және кеуде түзеу, үндемей тұра. аздап Сіздің тізе бүгіп.

«Сегіз жатып» оларды сипаттайтын, ал қазір, екі қолыңызбен кеуде деңгейін көтеру. Сіз оны ұстануға, бірақ сондай-ақ бұл көрсеткіш жоғарғы және оң жағында болуы тиіс кеуде сол жағындағы сипаттайтын бір уақытта кетіп қалды. Кезде кеуде қуысының алдыңғы оң жақ оларды своп, екі қолды болады. Енді сол жаққа төменгі, жоғарғы жағында - оң. құқығы «сегіз» сипаттаңыз. кезекпен қолынан ұстанымын өзгерту, осы 16 рет орындаңыз. Содан кейін келесі жаттығуларды орындау. Даосистер практика үшін шектелмейді.

«Тасбақа басын тартады»

Бұл жаттығулар, сіз артық салмақ және қант диабеті құтылу, жүйке жүйесін нығайтуға болады. Онда негізгі қозғалысы Shell басшысы астында жасырынып, тасбақа әрекетін еске салады.

түзу тұрып, сіздің асқазанға кеудесін тегістеңіз тартыңыз. Аздап дене бойымен Қолыңызды орналастыру, сіздің тізе бүгіп.

Palms төмен, жерге параллель екі қолыңызбен кеуде алдыңғы көтеріңіз. Аздап Сіздің шынтақты бүгіп. сипау асқазан деңгейіне полукруг төмен Солақай, содан кейін сіз доп ұстап, егер ретінде алақанын дейін бұраңыз. оң жақ аяғының сіздің дене салмағын жылжытыңыз. Алға қарай еңкейтіп, сол тұрғын үйге аздап қосыңыз. Жылжыту тізе бүгіп, сол аяғы қазір сол бағытта жарты қадам болып табылады. оң аяғы ұзартылуы тиіс. Толығымен жерге ол жаяу болып табылады. қолында, оны бүктеп, бір уақытта сол қолын тартып шығарыңыз. Бұл жағдайда, саусақтары көлденең жер болуы тиіс. жамбас тигенше дейін оң қолын түсіріңіз бас бармағын. Бұл мүсінді бір атпен адам ұқсайды.

сол жақ пальма сырттай сол иық, оны тартып, кеңейту шеңбер сипаттау керек - бірінші иық бірлескен қадамдар жоғары қарай, содан кейін - содан кейін төмен, - төмен. мүмкіндігінше тығыз кеуде сол бөлігін итеріп Сол қолын, оң жарты шеңбер сипаттайды. Осыдан кейін, (оның оң жағына) кеуде мүмкіндігінше жақын оң итеру, денеңіздің жоғарғы бөлігін артқа шалқаю, Арқаны еңкейіп, Shell басшысы астында жасырынып тасбақа сияқты сіздің асқазан және мойынды тартыңыз.

Енді (бірінші істеу артқы иығына қалыпты жағдайына өту айналмалы қозғалыс - Алға Артқа, содан кейін). кеуде шеңберінің алдында екі қолын сипаттаңыз: бірінші төмен, содан кейін жоғары және алға. Бұл қозғалыс кезінде иық буындары өзінің бастапқы күйіне қайтып, алға және артқа содан кейін жылжытылады. Екі қолды қазір басқа шеңбер сипаттау жатыр. Содан кейін алға және артқа, алғаш рет жоғары оны Draw. іш қолынан жағынан болады кезде, олардың бастапқы күйіне қайтып, содан кейін алға, вахталық қозғалысы иық буындарды, бірінші арқасын жеткізіңіз. Осыдан кейін, айналмалы қозғалыс қайтадан.

Кезде қолдар асқазан деңгейде, бастапқы ұстанымы иығына қайтару жоғарғы оң жақ кеудемен айналуы тиіс. сіз оған алдында доп ұстап, егер кеуде алдында қолыңызды қойыңыз. сол жақ аяғы, оң, лифт үшін дене салмағы аудару және жылқы адамды мініп еске қалпыңызды үшін жарым қадам алға. Егер сіз осы ұстанымын жүзеге асыру оң жағын жүзеге асыруға бастау алады. жоғарыда сипатталғандай барлық қозғалыстар дәл бірдей. Алайда, бұл қарама-қарсы бағытта, оларды орындауға тиіс. 4 рет аудандардың (8 есе жалпы) номерлер, әр бағытта Бұл жаттығуды жасау. оны аяқталатын, солға бұраңыз. Осылайша, Сіз бастап жағдайына қайтарады.

«Су Dragon»

ерлер мен әйелдер үшін даосистер практика жаттығу қамтиды. Ол, бүйрек функциясын жақсартады омыртқа нығайтады. (Сіз, бәлкім, жиі әр түрлі жануарларды еліктеуге, байқадық ретінде даосистер тәжірибе «10 алтын жаттығу»,) Бұл су айдаһардың құйрығын ойнап қозғалысын еске салады. Оның алдында үш Laps қолын сипаттаңыз.

Бұл жаттығуды қалай?

тығыз жамбас қысып, аяғы бір-біріне жақын болуы тиіс, және сол уақытта жанасу кезінде тобығы. дене бойымен қол жетімді sveste қолдар, саусақтарын қысыңыз. Енді подбородок сырғытпасын, содан кейін күлкі және сіз әлі ( «ішкі күлкі» даосистер тәжірибе) жас деп ойлаймын.

Мықтап басу қару жағынан, оларды бүгіп, дұға, егер кеуде алдында қолын бүктелген. сол қолымен оң болды, сондықтан Қолдар енді солға қозғалады. Енді оң Локоть көтеріңіз. оң - бас, осылайша сол жақ және оң жақ жамбаста жылжиды. Hands жоғары тартыңыз және солға, бірге алақанның басу. Олар сіздің бекіп асыру, содан кейін басы оң жағын төмендетуге қажет. олар мойын алдында болады кезде, сіз толық шеңбер сипаттайды. Енді сол жақ жоғарғы жағында болып, саусақтардың алға бағыттаңыз. шеңбер қолын жасау, солға, содан кейін орталық орынға қайту үшін оң жақтан жамбас жыртады. ауырлық орталығы сәл төмен ығысып, сондықтан майыстыруға Аздап приземистые, тізе.

атауы қазір оңға және жабық қолыңызбен төмен жартылай шеңбер. Нәтижесінде Қол (сол жақ пальма құқығын қамтиды) кеуде алдында болуы келуге тиіс. Келесі нүкте саусақтары. қару-жарақ полукруг сипаттау ретінде уақытта оңға жамбас итеріңіз. Содан кейін бастапқы күйіне, оларды қайтару. Отырысы, екінші төменгі полукругом аяқталады.

Әрі қарай оңға және сол қолын төмен жалғастыру оң жақта болуы тиіс. Келесі нүкте саусақтары. полукруг қолын сипатталған отырып, солға жамбас өңделетінін, содан кейін олардың бастапқы орнына қайтып. ауырлық орталығының Барлық төменде жылжытады. Сіз енді үшінші полукругом аяқтап, жартылай отыруға тиіс.

жоғарыдан төменге қарай жоғарыда сипатталған барлық қозғалыстар болып табылады. төменнен жоғары - Енді қарсы бағытта қозғалады болсын. Сол сияқты толық жаттығу. Қазір бұл 4 рет қайталаңыз. соңғы бөлігінде, үшінші дөңгелек және солға және жоғары қарай қозғалысқа ұстап, сіздің кеуде сол жағындағы қолын сипаттайды. олар тікелей үстеме болады кезде оларды түсіріп Тегін.

«Floating Frog»

Даосистер «10 алтын жаттығу» практика қалқанша безі емдейді келесілерді қамтиды. Ол су бақа туралы қалқымалы қозғалысын ұқсайтын.

жақын аяқтарыңды қойып, тығыз жамбас қысып, сіздің өкшелері түртіп тиіс. Еркін дене бойымен, сіздің қару төмендету екеуінде де саусақпен қысыңыз. иек батырып, Smile.

Енді пальма болды қару-жарақ, оның кеуде дейін бұра еңкейіп. Мен тізе бүгіп, менің саусақтарыңызды жабу керек, мойын және іштің сызыңыз. Енді жартылай SAT. Аздап өкшесін көтеріп. Hands екі қолды бір мезгілде кері кеуде алдында лауазымына оралғаннан содан кейін екі айналымыңыз сипаттау, және, кеуде деңгейінде алға тартыңыз. лягушка өзгермелі сияқты қолмен қозғалыстар жасап, есте сақтаңыз.

Сіз шеңберді сипаттайтын отырғанда, бөкселерін ұстануға ұмытып, оның мойнын тартып емес. Екі қолды алға, содан кейін 8 айналма қозғалыстар жасауға - тараптардың және өздеріне. Керісінше 8, менің өз - Осыдан кейін. пальмалар кеуде кезде, айналма қозғалыстар бастаңыз. сағат тілімен шеңберді сипаттайтын, іштің жоғарғы және кеуде алға аяғыңызды және выпученными бөкселерін түзеңіз және оның мойнын тартып тиіс. Ол 16 қозғалыстар жалпы жасауға ұсынылады.

«Феникс қанаттарын таратады»

ерлер мен әйелдер үшін негізгі даосистер практика (күрделі) осы жаттығу аяқтайды. Оның көмегімен, біз тыныш қалпына келтіру, өміршеңдігін арттырады. Феникс қағып қанаттары қолмен қозғалыс ұқсайды.

Осы жаттығу өткізу, сіз алдыңғы кейінгі туындаған толқулар құтылу болады. Сондықтан, ол әйелдер мен ерлердің даосистер практика ретінде әрлеу, цикл аяқталады.

Аяқтар бірінен енді иық ені бар, және қару-жарақ сіздің жағында еркін ілулі. бұлшық саусақты майысқан, жұмсартылған.

(- оң сол жағынан) оларда шар болса, қазір, сондай-ақ Сіздің қару көтеру. Hands-біріне кері жағын кеңейту. Енді сіздің мүмкіндігінше солға және солға көтеріп, төмен пальма. Осы уақытта, құқығын төмен қарай тартыңыз және мүмкіндігінше оң сонша, пальма жоғары қаратып. Archer поза отырып, бір мезгілде солға аяғын тастап жарты қадам. солға Дене салмағы аудару, басыңды қосу (а Феникс қанаттарын таралады ұқсайды).

бастапқы жағдайы, қару қайтаруға. мүмкіндігінше оңға және жоғары оң жақ лифт, төмен пальма. , Мүмкіндігінше солға және төмен бір мезгілде пальма солға алыңыз. Archer Поза отырып, бұл жолы оң, оң аяғы бір жарым қадам жасау.

Дене салмағы қанаттарын тарату Феникс сияқты, басын бұрап, төмен қарап, оңға жылжиды. , Екі бағытта жүзеге асыра 8 рет Барлығы 4 рет қайталаңыз.

Бұл негізгі даосистер тәжірибе «10 алтын жаттығу.» Болып табылады кешенді өздерінің ең үздік орындау, бірақ ол мүмкін және жеке болып табылады. Байқап көріңіз және сіз өзіңіз жасарудың қандай даосистер тәжірибесі үшін сезінетін болады. Өте қызықты және басқалар. Мысалы, даосистер практикасы ол құлайды барларға көзқарасы жақсартуға көмектеседі. Бүгін, осы жаттығулар көптеген үшін ерекше маңызды болып табылады. махаббат даосистер практикасы, сондай-ақ танымал ие.