Бассейнде қандай жаттығуларды жүкті әйел жүзеге асыруы керек

Көптеген жүкті әйелдер бұл қызықты кезеңде жүзу пайдалы мамандық емес деп санайды. Бірақ бассейндегі жаттығулар - бұл босануға дайындық. Олар болашақ ананың жалпы әл-ауқатына жағымды әсер етеді.

Бассейндегі жүкті әйелдерге арналған жаттығулар - суда жүргізілетін қалпына келтіруші табиғаттың арнайы әзірленген кешені, ол нұсқаушының қадағалауымен қатаң жүктелген жүктеме. Жүзу қозғалысы кез-келген уақытта жүкті әйелге тек оқудан пайда алу мүмкіндігін береді. Бассейндегі жаттығулар - босануға арналған керемет дайындық, тірек-қимыл аппаратының ауыртпалығын жеңілдету, салмақ бақылауын жетілдіру, барлық дене жүйелерінің жұмысын қалыпқа келтіру. Сонымен қатар олар төзімділікті арттырады және босануға қатысатын бұлшықеттерді дамытады.

Суға толы әйел жүкті әйелге салмақсыздық сезінеді, қозғалыста жеңілдік сезіледі. Бассейнде жүзу жаттығулары сияқты жақсы демалыс үшін ештеңе артық емес. Бүкіл кешені тыныс алудағы кешігумен, аяғындағы бұлшықеттерге, қолдарға, кеудеге арналған жаттығуларға, жүзу құралдарымен жаттығуға және, әрине, релаксацияға байланысты суға батыруға арналған.

Суда тыныс алу және судың түсуі кешігумен бассейнде жаттығулар балаға босану кезінде оттегінің жетіспеушілігіне бейімделуге көмектеседі, ал анасы болашақ әрекеттер кезінде дұрыс тыныс алуды жақсы үйретеді. Сонымен қатар, судағы жүзу қозғалысы туу арнасында ұрықтың дұрыс орналасуына ықпал етеді. Егер ананың жатырда (глюнеаль немесе көлденең презентация) баланың дұрыс орналасуы болмаса, жүктіліктің ұзақтығына қарамастан көптеген терең дайвинг, арнайы жаттығулар және сауатты массаж баланың басын төмендетуге көмектеседі.

Жүкті әйелдер үшін бассейнде жаттығулар

1. Созылу. Бүйір жағына ұстап тұру үшін бойлық, көлденең тоқпақ, жарты жолда отыруға тырысыңыз. Судағы белгеде тұрып, аяқтарыңызды әртүрлі бағыттарға секіріп, тартыңыз.

2. Бүктелген. Бүйір жағына ұстап тұру үшін, отыруға, шұлықпен итеріп, корпусты бір жаққа бұруға тура келеді, ал екіншісі.

3. Артқы жағында жатып, тұғырға ұстап, «велосипед» жаттығуларын орындаңыз.

4. Релаксация. Мұндай жаттығулар жиі жаттығу кезінде орындалады. Олар судың бет жағына немесе артына жатып, қару-жарақ пен аяғын жайып тұрады. Сіз өзіңіздің басыңыздың астына жасты қоюға болады. Асқазанға жатқанда, қолды аздап жылжытуға болады.

5. Тыныс ұстаңыз. Судың астына түсіп, суға батырыңыз да, суға батырыңыз, қолыңызды тізелерімен ұстап, аяқтарын қосыңыз. Тағы бір тиімді жаттығу - терең сүңгу: ағын сусызға түсіп, суға батырылады. Егер тереңдік береді, қолыңызбен бассейннің түбіне жетіңіз.

6. «Брук». Жүкті әйелдердің бүкіл тобы бір-біріне айналады және аяқтарын кеңінен таратады. Алғашқы әйел суға батып, бүкіл жолдың аяқтары арасында жүзіп жүреді. Көшіру, кезектегі соңғы болып табылады.

7. «Дөңгелек би». Қолды ұстап тұрып, әйелдер бір-бірімен байланған қолдар арқылы бір аяғын лақтырып, барлық сақиналар шеңбердің ішіне бағытталады. Бір аяқта секіруді орындау.

8. «Жұлдызша». Бір әйел су бетіне қарайды, оның қолдары мен аяқтары бағытқа созылады, ал басқалары оның аяғымен және қолымен айналдыра айналдырады.