Supersets - бүкіл денеге арналған жаттығулар. үйде май жағу Workout

қондырма не? Артық салмағы төмендетуге ғана емес бағытталған жаттығу, сонымен қатар оңтайлы үні негізгі бұлшық келтіру, табиғаттың осы бірегей жаттығулар мүмкін емес май-жанып. Supersets бір жаттығуда, бір мезгілде бұлшық (әдетте дененің қарсы бөліктерінде орналасқан және сирек унисон жұмыс) бірнеше тәсілдерді бірдей бұлшық жұмыс істеуге, не бағытталған, не еселі тиімді өзара іс-қимыл.

Неге олар тез қосымша калория құтылу мүмкіндік ма? Бұл май жағу үйде жаттығулар олардың жиынтық әсері айтарлықтай метаболизмі жылдамдатады және сіз белгіленген қозғалыстар кезінде, бірақ supersets аяқталғаннан кейін бірнеше сағат ішінде ғана емес, калория мүмкіндік береді ретінде, жаттығу залында терлеу көптеген сағат балама болып табылады. Осылайша, 63,5 кг салмағы орташа әйел қандай да бір арнайы күш жоқ жаттығу мынадай, тәулігіне 306 калория құтылу алады. 2 немесе 4 кг және тұрақты кафедрасының бар гантели жұбын - Барлық Сіз, жүзеге асыруға қажет.

бейім Гантельдерді Лифтинг

Сондықтан Сіз дұрыс supersets орындауға бастауға болады - бүкіл денеге арналған жаттығулар, сіз төменгі жоғарғы органының қайталау принципі бойынша салу керек май жағу жаттығу. Тәжірибелі фитнес жаттықтырушылар жүктеме лайықты бицепс және жоғарғы артқы 93 пайызын қамтамасыз етуге мүмкіндік беретін, бейім Гантельдерді көтеру көріңіз бірінші ұсынамыз.

• түзу тұрып, бір-бірінен сіздің аяқпен иық-ені тұра және Dumbbell басып.
• көшірмесін жасау үшін оң бұрышта алға қарай еңкейіп еденге параллель болатын және төмен сіздің қолын созуға, пальмалар ішке.
• қабырғасының Гантельдерді тарту, тікелей және кері шынтақты көтеріңіз. Қолыңызды батырыңыз.
• 10-12 рет қайталаңыз. Келесі элементке өтіңіз.

гантели Polumostik

бүкіл денеге арналған жаттығулар - Бұл сізге ең тиімді supersets ұсынылады кешенін, екінші бір бөлігі болып табылады. Май-жанып жаттығу білікті кадрлар ұсынған, және осындай орындау кеуде бұлшық, иығына, бөкселерін және бедер өңін арттыруға бағытталған Dumbbell polumostik ретінде элементті қамтиды.

• әр қолында бір Dumbbell ұстап, сіздің тізе сіздің артқы жағындағы өтірік майысып және аяқтары еденге сүйене. жағынан оларды жүзеге тартып, иық биіктігі сіздің қару көтеріп, содан кейін, еденге перпендикуляр болатын білек құқығы бұрышпен Сіздің шынтақты майыстыруға. пальмалар асыға күтеміз керек.
• дене иығына тізе тікелей желіде қалыптастыру соншалықты еденнен бедер және бөкселерін көтеріңіз.
• төбеге дейін Гантельдерді алуға тырысады, егер осы ұстанымын сақтау, сіздің қару туралаңыз. қабатында иығына төмендетіңіз.
• бейім Гантельдерді көтеру жүзеге асыруға оралу, содан кейін 10-12 рет қайталаңыз. supersets (бүкіл денеге арналған жаттығулар) істеп тұрыңдар. мұқият Fat-жанып және оңтайлы нәтиже ғана деді элементі екі тұратын үш жинағы кейін қол жеткізуге болады, сондықтан, бірнеше Итерация талап етеді.

ұстанымын отырысына бұралу бицепс

Бұл эксперименттік күйде бір отырып гантели бұралуын әлдеқайда тиімді бірдей жаттығу қарағанда екенін дәлелдеді, бірақ тұрақты қалпында тұр. Егер сіз қарапайым кафедра пайдалансаңыз, бицепса 90 пайыз пайдалануға болады.

• әр қолына гантели өткізу, шынтақты орналастырылуға тиіс, ол үшін арқасын, алдында тұрған орындыққа отырғызу. пальмалар алдында болуы керек.
• иығына қарай зымыран бағыттаушы, сіздің шынтақты бүгіп. Туралаңыз.
• 10-12 рет қайталаңыз, содан кейін басу-БЭЖ «гауһар» кіріседі.

«Алмаз» басу-UPS

бүкіл денеге арналған жаттығулар - сіз, сіздің бицепсы, трицепс және кеуде бұлшық накачать келсе, Сіз әрең supersets қарағанда аса қуатты қозғалыс таба алады. Май жаттығу ғажайып жағу осындай атауында көрсетіледі «Алмаз» әмірлі-UPS, сондай-ақ заттар өте әдеттегі қолмен позиция емес, қамтиды. сондай-ақ белгілі жаттығу Бұл өзгерту Сіз неғұрлым тиімді және жылдам 25 пайызға мақсатты қорғайтын бұлшық мүмкіндік береді.

• Бірінші өзгертілген басу-UPS, онда көрсетілген таянышына және тізе лауазымына еденге түсіп және дене тізе иық түзу сызықпен қалыптастырған, сондықтан қару тартыңыз. Содан кейін ғана кеуде қуысының астында қалдырып, бір-біріне алақан жақынырақ жылжытыңыз. сол қолдың үлкен және нұсқаушы саусақпен кристалл немесе гауһар пішінін алу үшін, оның оң жағынан тиісті саусақпен түртіп тиіс. Сіз өз қабілеттерін жеткілікті сенімді болса, онда ол жаттығу қолында және аяқ саусақтарының тұрған, және, осылайша, стандартты басу-UPS үшін жағдайға ие қиындатады болады.
• еденге Көкіректі төмендету, сіздің шынтақты бүгіп. бастапқы күйіне қайта келу.
• алдыңғы жаттығу оралу, содан кейін 8-15 рет қайталаңыз. үш жиынтығы болды нәтижеге кезекпен ұсынды элементтерін орындаңыз.

өз қондырма қалай дамытуға болады?

Егер басқа бұлшық жұмыс немесе органның жүктеме басқа бөліктерін қамтамасыз келсе, бұлшық топтары түзетуге және үш тәсілдерді кезінде оларды кезекпен өзінің сүйікті жаттығулар кез келген жұп таңдаңыз. бүкіл денеге арналған май жағу жаттығулар міндетті инновациялық және бейтаныс болуы тиіс емес; тиісінше баспасөз немесе бөкселерін және бедер - сіз түрлі қытырлақ нан түрлері немесе отыруға-UPS, сіздің мақсатқа егер арасындағы жай балама болады. Ол supersets орындау бірнеше аптадан кейін, сіз өз денесі түс елеулі айырмашылықты байқайсыз мүмкін.