Diet Kovalkova, 1 кезең (мәзірі). салмақ жоғалту әдісі дәрігерлердің негізгі принциптері Kovalkova

тиімді азайту Авторлық әдістеме Kovalkova артық салмақтан ең тиімді диеталар бірі болып саналады бүгін. техника артық салмағы қысқарту ғана емес, сонымен қатар толық тамақтану және салауатты өмір салтын аудару кейін метаболизмін қалпына келтіру. оның аты Алексей Kovalkov болып Ресей, доктор диетология әзірлеген Бұл салмақ жоғалту әдісі. нашар ерте күндері жол мәзірі диеталар, әлемдегі ең үздік он ең танымал салмақ жоғалту жүйелерін кірді.

ӘДІСТЕМЕ

диетология айтуынша, дене жүктемесі жоқ қосымша килә құтылу сондықтан барлық науқастар жүгіру немесе тіпті жаяу, фитнес ұсынылады, жай ғана мүмкін емес болып табылады.

салмақ жоғалту, осы әдістің негізгі қағидасы - ол жеке азық-түлік калория төмен.

Bad көмірсулар жоғары бар гликемиялық индексі, майға бар, сондықтан, сондықтан Алексей Kovalkov дейді. толық «жаман» көмірсулар қолдануды жоятын диета мәзірі ғана емес, осы кен күресіп, бірақ тұтастай алғанда ішкі ағзалардың функциясын қалпына келтіреді.

Бұл әдіс кез келген елеулі қаржылық шығындарды талап етпейді, ол әрине қоспағанда, балалармен, кез келген жастағы адам пайдалануға болады. Kovalkova техникасы, өйткені оның тиімділігін, сонымен қатар, өйткені оның қолжетімділігін ғана емес, ең танымал салмақ жоғалту жүйелерінің бірі болып саналады.

Ол диетаны үш кезеңнен көзделіп отыр.

шарттары

Осы салмақ жоғалту жүйесінің көмегімен артық салмағын азайту ғана пациент шын мәнінде жеткілікті қатаң деп айтуға болады, бұл кез келген және барлық құқықтары мен шектеулерді сақтауға болады деп жай-күйі туралы мүмкін. Сондықтан, осы диета қандай ұсынады?

1. барлық науқастың бірінші сау болуы керек. Осы әдіспен кез келген созылмалы немесе қатты аурулардың қатысуымен тастанды тиіс немесе, кем дегенде бір маманның қатаң бақылауында оны пайдалануға.
2. Сіз түзетуге қажетті барлық өнімдерді дайындау. Қуыру толығымен жойылды. тек пісірілген тағамдарды жеуге рұқсат және буланған. Сонымен қатар, диета Kovalkova кез келген май қоспай рецептер және Бұқтырылған пісірілген мүмкіндік береді. май арқылы мұнай, сонымен қатар майонез, және басқа да өнімдерді ғана емес білдіреді.
3. қарапайым көмірсулардың бас тарту. Олар дене салмағының және тері асты май депозиттердің пайда болу себептерінің бірі болып табылады. оны қамтитын Мұндай сіңірілетін кондитерлік өнімдер табылған көмірсулар, сондай-ақ қант және өнімдер. Алексей Kovalkov диетология артық салмақ болып, тек калория төмен диетаны жалғасуда арқылы еңсеруге болады дейді. Ол кейде қара шоколад аз мөлшерін қолдануға рұқсат етіледі.
4. ағзадағы су балансын қолдайды. салмақ жоғалту кезінде науқас күні таза су, кем дегенде 2-2,5 литр ішу керек. Сонымен қатар, су, ол тек аш қарынға пайдаланылуы тиіс, азық-түлік төмен жуу мүмкін емес. Сонымен қатар, бұл шектеулі тұзды қабылдау болуы тиіс. Мұндай шектеулер зат алмасуды жақсартуға және тетігін іске қосу үшін көмектеседі денесін тазалау токсиндердің, токсиндердің және салмағы тезірек баруға бастайды, оған сәйкес басқа да зиянды заттарды,.
5. табиғи өнімдерді пайдалану. Diet доктор Kovalkova, мәзір өнеркәсіптік дайындықтан ұшыраған жоқ, тек сол тағамдарды жеп, мүлдем кез келген консервіленген тағамды жеп тыйым салады ұсынады. Сонымен қатар, пайдалануға рұқсат етілмейді: жоғары сұрыпты ұн, сүргіленген күріш, сода спирт, ысталған өнімдер, ұнтақ, кондитерлік және нан-тоқаш өнімдері. , Жемістер, банан қоспағанда, жарма және одан - көкөністер (картоп, қызылша, сәбіз ерекшелік) рұқсат етіледі.
6. сүт өнімдерін рационына болуы. Бұл сондай-ақ қажетті шарт болып табылады. күнделікті диета ауыз йогурт, айран және өзге де өнімдер қамтуы тиіс.
7. өсімдік майлар туралы кез келген жануардың ауыстыру.
8. Жоқ аштық. салмақ жоғалту Бұл әдіс тек шектеу «жаман» көмірсулар болып табылады, 18.00-ден кейін жеп тыйым жоқ, бөлшек диетаны қамтиды. Бұл олардың арасындағы перекусывать онсыз бес тамақтануға дейін береді. Мұндай диета бөліктерін, және басқа да диеталық шектеулер азайту қиын адамдар үшін өте қолайлы.
9. Бөлек азық-түлік. Сонымен қатар, бұл қуат Егер сіз сондай-ақ бөлу жағдайлары үшін құрметтеуге тиіс, бұл фракция болуы тиіс. Бұл техника майлардың немесе протеиндер тамақтандыру көмірсулар біріктіру емес ұсынылады. E. Бұл жағдайда мұндай картоп, нан және сары май сияқты ұн өнімдерімен бірге жұмыртқа және ет комбинаты және т.б.. D. тыйым салынған, майымен аралас деп аталатын «жақсы» көмірсулар рұқсат етіледі.
10. Күнделікті жаттығу. тері тартылғанына етіп Пререквизиттер Kovalkova қолдану әдістері денсаулық және жалпы денсаулығын жақсарту, артық дене май жағу тездетеді, әдетте, салмақ жоғалту кезінде босаңсыған аймақ болып табылатын, тұрақты жаттығу болып табылады. пациенттер қиын фитнес немесе спортзалға айналысуға тапсаңыз, ұзақ серуендеу немесе бастапқы сатысында костюм жүгіру. Сыныптар олардың азық-түлік қабылдау 2 сағат ең төменгі мерзімін шектеу, сондай-ақ қажет оң кейін, аш қарынға өткізіледі.

оқыту

Diet Kovalkova, шабыттандыру пікірлер мен нәтижелері, дайындықты талап етеді. Сондықтан, салмақ жоғалту тікелей өтпес бұрын, науқастар олар үш кезеңнен бүкіл тап болады шектеулерді бірқатар туралы хабардар болуы тиіс. кем емес маңызды артық салмақ құтылу жүйесін өзінен атқарады Kovalkova диеталар дайындық кезеңі. Оның арқасында, дене есеңгіреп батырылады емес, бірте-бірте қажетті диета үйренеді, бірақ бұл басталады ішекті тазалау. Бұл фаза ұзақтығы әдетте шамамен 2-3 апта.

Таңертең ол ояу және асқазан-ішек жолының тапқан органға лимон қосылған болады, жылы су шыны басталуы керек.

уәкілетті өнімдер

Бұл қадамда, доктор Алексей Kovalkov 2-3 ас қасық бастап, жеп кебек кеңес береді. төмен жуып шай немесе тұщы су несладких болады.

Сонымен қатар, келесі өнімдерді рұқсат пайдалану:

• йогурт, қоспалар мен дәм жақсартқыштар түрлі түрлерімен йогурт қатаң диета кез келген сатысында пайдалануға тыйым салынады;
• сүт және сүзбе майсыздандырылған;
• төмен майлылығы ірімшік;
• саңырауқұлақтар;
• теңіз;
• жаңғақтар;
• жұмыртқа - бұл сарысын ғана белок жеуге ұсынылады мүлдем бас тарту керек.

Бұл тек оқу болып табылады, бірақ тіпті осы кезеңде, сіз оңай артық салмағы 4 килограмм құтылу мүмкін болғанына қарамастан.

Салмақ жоғалту факторлар

Бұл келесі факторларға байланысты болып табылады:

• ағзадағы зат алмасу процестерін ынталандыру, диета азық-түлік, алма, грейпфрут және басқа да өнімдер су болуына ықпал етеді, ол;
• сүргіленген күріш, ашытқы, нан, макарон және кондитерлік өнімдер бас тарту, картоп. көкөніс, жеміс-жидек, дәнді, бұршақты және төмен гликемиялық индексі бар астық оларды ауыстыру;
• жануарлар ақуыз азық-түлік шектеу пайдалануға;
• көмірсулар бас тарту.

1-кезең

Diet Kovalkova, 1 кезең мәзірі (14 дейін ұзартылуы мүмкін) дайындық қарағанда сәл қысқа болып табылады және шамамен 10 күн болып табылады, ол артық салмағының 4-5 кг құтылуға көмектеседі.

дайындық кезеңі ретінде, кебек, бірте-бірте 100 грамм арттыру қажет соманы пайдалану ұсынылады. Сонымен қатар, диета қамтуы тиіс:

• тәулігіне 60 грамм кем емес белок,;
• майлар емес, 30 г артық;
• дәрумені кешендері;
• L-карнитин.

Diet Kovalkova, 1-кезең: Мәзір

Сондықтан, біз мәзірге тікелей өту:

1. Таңертең JOG басталады немесе жүре, бірінші таңғы кейін керек. Eating қамтиды: йогурт немесе айран 1 шыныаяқ мөлшерінде, жаңғақ 1 ас қасық және кебек бір ас қасық.
2. 2 сағаттан кейін, сіз алманы жеуге болады, ол екінші таңғы ас қаралатын болады.
3. түскі, бұл грейпфрут немесе алма қайтадан, шикі немесе пісірілген түрінде ½ жеуге ұсынылады.
4. Күндіз шай. асқа ұқсас, алма немесе грейпфрут пайдалану көздейді.
5. Түскі ас. кешкі асқа, сіз майсыз ірімшік, дәмдеуіштер қосу үшін рұқсат етілген өсімдік майы, жақсы зәйтүн, бар тәжірибелі жаңа піскен көкөніс салат, жеуге болады.
6. Бірден ұйқы ақуыз екі жұмыртқа жеуге рұқсат, немесе майсыздандырылған сүт стакан ішіп отыр.

диета Kovalkova 1, онда қадам мәзірі алдын алады және сондықтан шектеулер жеткілікті үлкен санын, тамақ арасында кез келген тағамдар бар. Бұл шектеу орган қалыпты зат алмасу топтастыруға және орнатуға уақытын қажет, бұл шын мәнінде байланысты.

Осы билік негізгі мақсаты - бұл алдын алу болып табылады және азық-түлік пайдалану шектеулердің ыңғайсыздық еңсеру. Diet Kovalkova, көптеген диеталар күту асып пікірлер мен нәтижелері, шын мәнінде бірегей.

нәтижелері

Осы салмақ жоғалту жүйесінің нәтижесі артық салмақ 9 кг тек бірінші айда жоюға болады болсақ, бұл барлық бастапқы дене массасы және барлық азық-түлік ережелерге, әрине, сәйкес байланысты. бірінші кезеңінің соңында мәзірінде майсыз ет пен балықты қосуға болады.

Пікірлер

Арқасында Интернетте оңай табуға болады кері байланыс үлкен сомасына, қорытындылар бірқатар ұсынады:

• белсенді салмақ жоғалту, содан кейін ғана бастапқы кезеңдерінде жүреді салмақ жоғалту баяулатады;
• Содан кейін ол белсенді теріасты май депозиттердің күрес болып, ағзадағы жақсы метаболизмі алу;
• көптеген диеталар басталғаннан кейін бірінші күн мен апта өте қиын, көңіл күйдің толқуы байқауға болады, шаршау және тітіркенетін бар.

Tips

диеталар барлық теріс көріністеріне қарсы күрес қажет емес. Уақыт өте келе, дене жасалады, және жақсы көңіл-күй өзгерістер арықтататын. Diet Kovalkova, мәзір, сондықтан көптеген шектеулер бар, олардың бірі фазалы перспективада перекусывать, сондай-ақ кез келген проблемаларға тап тәркілеп теріс әдеттерден құтылу көмектеседі.