Diet «20 күн 20 кг.» Diet «20 күн 20 кг»: тиімділігі шолулар

кг және Curvaceous немесе пухлые адам бар ханымы ысыруға болады қандай уақыт кезеңі астам нөмірі қандай? қиын жабдықтау жүйелерінің бірі бірнеше нұсқаларын авторлары жеткілікті табандылық және бұл дау ерік , сіз 20 күн 20 кг құтылу мүмкін. Бұл диета әдетте жоғары BMI бар адамдарға арналған. Ол он пайыз артық салмағы бар қыз май 20 кг дене табуға болады екіталай. Бірақ, оның салмағы ұзындығы 100 кг, немесе адам үшін өтті ханымы, майлы тағамдарды, сыра және чипсы теріс, сондай-ақ оны жасауға алады. «20 күн 20 кг» - күшті рухы үшін диета. Неден бастау керек?

жай тағамды өзгерту ол жеткілікті ма?

жиырма артық салмақ килограмм, тікелей май бұқаралық болып табылатын бөлігі, және қалған - губкамен ретінде сіңдіру гельді сұйық, тек күрделі салмағының жоғалуы көмегімен жойылуы мүмкін. тез және салмағы айырылып тиімді күні режимінде жүзеге асыру, оның ішінде және автомобиль белсенділігін арттыру болса көмектесуге Diet «20 кг». шолу қарағанда, Калориясы төмендейді, бірақ спорт еленбейді ең диеталар, көп ұзамай ол жіңішке болуға көмектеседі емес, бұл факт сілтеме жасап, ерекше тапшы тағамды бас тартты. Ол көп салмағы бар адамдар жиі олар белсенді ойындарды сыртта жалқау демалыс көреді, ал, қозғалыс минимум жұмыс істеу байланысты екені белгілі.

дене белсенділігі қалай ұтып алуға болады?

би - рынды жаттығулар көргенге себеп жоқ болса. жүзу Enjoy - бассейнде тіркелу. сыртта ойнап, саябақта немесе саябақта серуендеп қабылдауға бірнеше аялдама жүре мүмкіндігін жіберіп алмаңыз. қозғалысы termolipoliza процесін нығайтып қана (май жағу), сондай-ақ зат алмасуды жеделдету. Осылайша, ол артық сұйықтық токсиндердің ағзаны босату, зәр шығару жүйесінің функцияларын іске қосу үшін көмектеседі. Сонымен қатар, тұрақты жаттығу, денсаулығын жақсарту көмектеседі органның иммундық қорғаныс арттыру, бұлшық және тері қатаңдату оқыту есебінен көрінісін жақсартады.

«20 күн 20 кг» - диета слабонервных үшін емес

күрделі салмақ жоғалтуға, тұрақты жаттығу қосымша, екінші ең маңызды фактор мотивация, психикалық қатынасы болып саналады. үлкен Отбрасывание салмағы қысқа мерзімді перспективада, сіз postroynevshee орган мен гардеробтар өзгеріс ғана емес ала аласыз. Мысалы, сіз армандаған ол туралы теңізге, сапар қолдауға ықыласын және ерік күші жақсартыңыз. Мүмкін, сіз қалаған вещиц сатып алуды сұраймыз. Сіз тек искушения, буфет және басқа да іс-шараларға бару, мейрамхана олардың табысты салмақ жоғалту науқанын аяқтау қажет емес. Әйтпесе 20 күн әрең 20 кг тартып, диета және басқа да шектеулер бекер болады. Бұл қатаң жабдықтау жүйесі тезірек адам ереже есте тоқтатады ретінде тез салмақ пайда тудырып - кем жейді және одан жылжытыңыз.

Бірінші нұсқа «3 апта минус 15 кг» уәде диеталар

Әйелдер, әсіресе танымал үш апталық диета. 20 күн 15 кг салмақ жоғалтады - айналдырар ұсыныс, бірақ сарапшылар осындай обедненного мәзір күмәнмен жатады, дененің негізгі энергетикалық шығындар қамтымайды. Бұл, олардың пікірінше, бөле және одан кейінгі «ядролық» салмағының ұлғаюына әкелуі мүмкін. Азық-түлік жүйесін тыйым тағамдар әдеттен, жоғары калориялы қант, печенье, (нан және макарон қоса алғанда), ақ ұн өнімдерін, шоколад және тәттілер тізімін сәйкес келеді. сусындар тыйым сыра және шарап, тәтті сусындар қозғады. Күн сайын, авторлар поливитаминный немесе арнайы минералды кешендер алуға кеңес беріледі. Осы емдәмнің Мәзір кезек болады екі күндік мерзімге арналған. разряд алғашқы екі күн диета кіреді: қара бидай тост жұбын, томат шырыны 200 мл (жақсырақ балғын, бірақ пакетін), сондай-ақ таңдау сүт немесе айран, бірақ тәулігіне 2 литр артық. Мәзір, ақуыз екі күн әрбір тұрады:

• 0,5 сағ. Л бір бидай тост. май және сол бал сомасы плюс сүтпен кофе 150-200 мл - таңғы үшін;
• тосттар (қара бидай), сорпа (ет немесе балық) 200 мл, пісірілген балық немесе ет 100 г - түскі;
• 0,5 сағ сүт немесе шай (200 мл). Л. бал - ортасында таңертеңгі дәмтатым жылы;
• жұп пісірілген немесе қатты пісірілген жұмыртқа, ет немесе балық қайнатылған (100 г), ірімшік дурум 50 г плюс «нөлдік» айран 200 мл - кешкі ас.

Келесі екі күн бойы көкөніс диетаны ұстану ұсынылады. а алма жұп немесе апельсиндер жұп (міндетті емес): таңғы және түскі үшін, сіз жеміс жеуге болады. ланч (картоп жоқ) тек көкөніс суп және салат қолдануға рұқсат етіледі. жаңа піскен салат, сәбіз және қызылша, шай, және қара бидай тост 200 мл: кешкі асқа.

аш диеталар қазіргі заманғы диетология қатты сынға алды. Олар ол зат алмасуды баяулатады және біздің органдарында әбігерге әкеледі деп ескертеді. Осы уақытта, кез келген оқуға калория болашаққа энергиямен қамтамасыз ету үшін май сақтауға. негізінен «жиросжигатели» калория - Сонымен қатар, мұндай шектеулер спортпен тілегі бойынша теріс әсер етеді әлсіздік және апатия, тудыруы мүмкін.

Осы диета шолу туралы World Wide Web туралы ғайыр оң және теріс тапты. салмақ жоғалту қанағаттанасыз, мұндай драконовскими шараларды postroynet білді, бірақ олар зиян сезінуге уақыт жоқ, кім органға келтірілген. Осы емдәмнің бас тарту, немесе оның денсаулығына кейін ұзақ қалпына келтіруге байланысты теріс пікірлер.

Екінші нұсқа - «ғарышкерлердің диета»

Ол рецептер тез және тиімді салмақ жоғалтуға кем емес жалпы болып табылады. бұл «ғарыш» нәтижелері уәде қоспағанда ғарышкерлер үшін, жүйе электр, маңызы жоқ. Diet «20 күн 20 кг» арықтататын шолулар Мен әр түрлі жиналған. (- тұруға 10 күн 10 кг, жартысында көптеген Divide оны), сондай-ақ аяқталған соң тез салмақ пайда Ең қыздар тері және бұлшық жеткілікті ұзақ ұзақтығын салбырап, оның аш диетаны айтады. күнделікті мәзірі диеталар қамтиды:

• несладких йогурт немесе кофе (150-200 мл), және 1 жұмыртқа (қуырылған немесе «құрғақ» пісірілген) - таңғы үшін;
• тауық пісірілген (100 немесе 150 г), сорпаға және шыныаяқ кофе (айран) 500 мл - ланч;
• таңдау: сүт немесе қант жоқ табиғи йогурт, айран (минималды майлылығы) немесе кофе - түстен;
• «Нөлдік» сүзбеге - 150-200 грамм

витаминдер мен минералдық және ауыз сұйықтықтарды Тіпті қабылдау (газ жоқ таза су, кем дегенде 2 литр) маңызды заттардың жетіспеушілігін өтеуге емес. Сонымен қатар, осы қатаң диета авторлары жаттығу тыйым!

Үшінші нұсқа қатаң диета

электр жүйесі диетологтардың мәзірінен бекітілсін. жасыл жемістер мен көкөністер (брокколи, алма, қырыққабат, қияр, көк), қызыл қызанақ, бұршақ (бұршақ және бұршақ), жоғары сапалы ақуыздар (тауық, жұмыртқа,: Бұл салауатты тағамдарды қамтиды теңіз балық, сүт және ірімшік), күрделі көмірсулар (қарақұмық, қоңыр күріш және сұлы). сусындар болсақ, біз жасыл шай ұсынамыз. Теріс пікірлер диетология метаболиттік процестердің баяулауына және диетаны фруктозаны пайдалану әкеледі бас тарту тамақтану (кешкі ас, түскі ас немесе тіпті таңғы ас), айнымалы деп аталады. Ол глюкоза, өз кезегінде, май жағу процесін тежейді қан, инсулин босату ынталандырады сияқты болып табылады. Фруктоза, сарапшылар бал және тамақтану ауыстыру ұсынамыз - жіберіп алмауға.

20 күн 20 кг жоғалтып қалай?

Егер сіз артық 20 килограмм арылудың мақсаты салып болса, ол кем дегенде 100 мың ккал өртеп қажет екенін есте сақтау қажет. тәулігіне 1000 ккал диетаны энергия мәні азайту, сіз ешқандай ерте 3 айдан сонша салмағын жоғалтады күтуге болады. диета «20 кг» қаншалықты тиімді? денсаулығы мен нәтижелерін сақтай отырып Мәзір, ережелер, жауаптар тұрақты салмағының жоғалуы көрсетеді. бұлшық және теріні, созылу белгілерін және қиын Шуды тәбеттің (булимии) пайда ойысының тиісті зат алмасудың бұзылуына герметикалық қорғасын бар жылдамдығы бірдей әдістері.

Сіз қалай жасады?

Сіздің мәзір үшін (негізгі тізімі, үшінші диета нұсқасы табуға болады) диетологтардың бекіткен салауатты тағамдарды таңдау. калория санау және бес жүз мың бірлік, олардың күнделікті мөлшерін азайтады. Осылайша, Сіз аптасына 1-1,5 кг құтылу кепілдік болады. біртіндеп әрбір 2-3 сағат Eat. тәулігіне кем дегенде 1,5-2 литр үшін таза су ішеді. Ол несладких жасыл шай кезектесті, лимон немесе қияр шырынын тәжірибелі болуы мүмкін.

бойынша жүгіру: мұндай диета аэробты жаттығу болуы мүмкін тиімділігін арттыру эллипс жаттықтырушы, баспалдақпен көтеріліп, велоспорт, жүзу, секіргіштер. 50-60 минут қарқынды оқыту үшін болса 5 немесе 6 рет аптасына одан әрі 1-1,5 кг бүктеп болады. оның тиімділігі туралы осы диета сөйлесу Пікірлер, денсаулық және тері әл-ауқаты, жақсы жағдайын жақсарту, бұлшық, өнімді жоғалуына салмағын, сондай-ақ қол жеткізілген нәтижелерді ұзақ мерзімді сақтау қатайтыңыз. диета теңдестірілген болуы және өмір үшін қажетті барлық қоректік заттар болуы тиіс, себебі дені сау салмақ жоғалту, 20 күн 20 кг кепілдік бере алмайды.

Және, ақырында, ...

диета «20 күн 20 кг», мәзір, осы биліктің оң және теріс тұстарына екенін ескере отырып, ол оны қалдыру болар еді қаншалықты қиын қарастыру қажет. Rapid салмақ жоғалту денеге арналған күшті стресс болып табылады. Оның қорғаныс реакциясы булимии (кутеж қалыпты жеп) немесе иесі қайтадан салмағын жоғалтады еді жағдайда майдың стратегиялық резервтерді жинақтау болуы мүмкін. қатаң диеталар жауап біздің денені бастан кешіруде - соғу, қорқыныш жағдайы. Керісінше, Көп, сплит тамақ оны жайландырмауға және артық салмақ зиянсыздық және қауіпсіз кәдеге жарату әкеледі.